Buenas.

Me alegro por lo de tu periostitis. Por experiencia sé que es un gran alivio después de tanto tiempo de sufrirla.
Esa molestia que comentas en los soleos creo que se puede deber a dos cosas: todavía empujas con el pie y además es posible que fuerces a mantener el talón alto. Unos zapatos con mucho talón también pueden influir. La solución a esto es fácil, ya la dije antes: relajación. No fuerces a mantener el talón alto ni empujes con el pie al recoger.
De todas formas también llevas poco tiempo y no creo que estés adaptado del todo. Lo mejor para que la molestia no derive en lesión es no forzar. Y cuidado con la carrera esa que tienes, porque hacerla tan pronto también es un riesgo de lesión. Cuando empecé con el Pose estaba tan contento por haber desaparecido la periostitis que me pasé un par de veces antes de estar adaptado y lo pagué con problemas en la cintilla iliotibial y un poco de periostitis.
La forma correcta de tirar del pie de apoyo. En este mensaje hay unos cuantos vídeos de ejercicios:

sobrecargas soleos,ayuda

En concreto mira el 'foot tapping'. Ese es el movimiento que debes hacer para subir el pie. En estático el pie sube desde el suelo hasta debajo de la cadera de forma que el tobillo pasa por la línea imaginaria que alinea pies, caderas y hombros. Este movimiento debes hacerlo tirando principalmente con los isquiotibiales y minimizando el uso de la cadera. Si usas la cadera, lanzas la rodilla demasiado adelante y alargas los pasos. Cuando lo hagas corriendo, limitate a pegar con los isquiotibiales un tirón con la fuerza justa para levantar el pie del suelo y depués relaja. Ya verás como el pie va solo a su sitio.
La inclinación. Como tu dices, al subir la inclinación ayuda. Para bajar no te inclines, he incluso inclínate hacia atrás. De todas formas, ahora que estás empezando, olvídate un poco en la inclinación y céntrate en la alineación correcta. La inclinación te puede introducir tensión que ahora mismo no es buena.

Hasta luego.

Originalmente escrito por manolomo

Bueno por contar mis progresos, voy avanzando y creo que ya hago cosas bien pero hay un par de puntos que me preocupan:
- el dolor que tenía debido a la periostitis la verdad que me ha desaparecido evitando el pisar del talón inclinando el tronco y todo los puntos aqui señalados, lo de que no me duela el dolor de la periostitis es muy importante para mi despues de un año sufriendola.
Sin embargo se me carga bastante el gemelo por la cara interna, un poco mas para arriba del tobillo. No es la tibia sino mas adentro, ¿estaré haciendo algo mal?. Ya digo que no es dolor sino estar muy cargado pero tengo miedo que se acabe convirtiendo en dolor
- otra cosa es que se me hace imposible llevar la frecuencia de 180 pasos minuto, se supone que debo dar pasos cortos pero no lo acabo de cuadrar bien con lo de tirar de la pierna de apoyo tal contacte con el suelo ya que eso me lleva involuntariamente a espaciar mas los pasos
- por último una duda, al correr cuesta arriba o cuesta abajo (en 15 días espero correr una carrera de 10km mitad subida mitad bajada)hay que seguir con la inclinación del cuerpo?, lo digo porque al subir se hace casi involutariamente pero al bajar da la sensación de que las piernas van a sufrir mucho.
Gracias por anticipado

Gracias antonioc, pues quizás esté haciendo ese movimiento mal puedes tener razón. Son demasiadas cosas juntas cuando se llevan tantos años corriendo de una manera.
Aunque en serio, que no tener el dolor propio de la periostitis si me lo llegan a decir hace un par de meses no me lo hubiera creido. Por lo que veo quizás esté retrasando demasiado el pie al dar la zancada y sin querer fuerzo un poco, aunque a mi no me lo parezca, a pisar con el antepie. Hoy descanso a ver si mañana pongo en práctica tu consejo.
Graaaacias.

Hola a todos:

A ver si AntonioC me ayuda, que parece ser el único de los "entendidos" de este foro que se atreve a hacer de "instructor de autodidactas en técnicas de carrera" (toma paradoja) y en concreto del método Pose, lo que, si alguien se ha leido todas las páginas de esta entrada ha puesto a la defensiva a alguno que otro y no voy a decir nombres... Pero por lo visto han terminado haciendo mutis por el foro...

No pienso que sea necesaria obligatoriamente la presencia de un instructor o entrenador para corregir y mejorar nuestra forma de correr a aquellos que no somos corredores de élite y menos a los que somos novatos en esto siempre y cuando se utilice el sentido común y la adaptación sea progresiva, esto es, nada de correr 10 km el primer día que se practica este método ni mucho menos.

Vale que con un instructor nos corregiría los errores en el acto y nos sería mas que útil pero muchos ya estamos acostumbrados a esto de ser autodidactas y no nos podemos permitir pagarnos un entrenador, si las cosas se hacen poco a poco y escuchando a nuestro cuerpo, no tienen por que aparecer lesiones y, al que empieza a correr, se le van a cargas las piernas, va a tener molestias en musculos, tendones y articulaciones corra de talón, de punta o haciendo el "moon walk". Yo de momento me conformo con ponerme delante del espejo e ir praticando esos movimientos que se explican en los numerosos videos que hay y dar cuatro saltitos por casa

El caso es que estaba buscando ejercicios de técnica de carrera y me encuentro con esta entrada. Hace poco que empecé a correr y aunque llevo toda la vida haciendo deporte nisiquiera me había planteado si pisaba de talón, plano o de puntera al correr.

Pues bien, resulta que hace poco más de un mes empecé a correr más de 3 veces por semana y pensando que sería lo lógico me concentré en marcar bien ese movimiento de entrar de talón e impulsarme con la puntera al salir, yo pensaba, esto es como el caminar pero impulsandote más fuerte como si dieras saltitos.

Es más, me concentraba en hacer la entrada de talón por que de forma natural me salía pisar más plano y pensaba que sería malo, e iba super concentrado corriendo para hacer la entrada de talón... jejeje

Ayer estuve rodando 1 hora y media entrando de talón y al terminar sentía molestias tanto musculares como de tendones y articulaciones (no se si me dolía el soleo, las tibias o que por que no se nada de anatomía) pero sobre todo me dolían las rodillas y algún tendón que sale por la parte lateral externa de la rodilla que voy a llamar T.E.N.I. (tendón extraño no identificado )

Me parece que este método tiene bastante lógica, por lo menos los videos que he visto de "Evolution Running" An Introduction to Evolution Running Video cuando hablan de eficiencia y movimiento horizontal y del gasto de energía innecesario que se realiza al entrar de talón frenando el avance horizontal y salir volviendo a impulsarse para recuperar la velocidad, por lo tanto, sin darle más vueltas me parece que este método es mucho mejor que el de entrar de talón y no le doy mas vueltas.

Tengo algunas preguntas que a ver si me quereis/sabeis responder:
-¿Este método se utiliza en los 100m lisos?
-¿Este método se utiliza para distancias cortas? ¿800m 1000m 2000m etc?
-¿Todos o la mayoría de corredores de élite utilizan este método o similares o muchos de ellos aún corren entrando de talón?
-¿Al correr cuesta arriba por una pendiente muy pronunciada no se tiende más a entrar de puntera devido a que no tenemos elasticidad suficiente para pisar plano?
-¿Qué vino primero el huevo o la gallina?

Graciaaas y saluuudossss

Originalmente escrito por Perdigón

[...]

Tengo algunas preguntas que a ver si me quereis/sabeis responder:
-¿Este método se utiliza en los 100m lisos?
-¿Este método se utiliza para distancias cortas? ¿800m 1000m 2000m etc?
-¿Todos o la mayoría de corredores de élite utilizan este método o similares o muchos de ellos aún corren entrando de talón?
-¿Al correr cuesta arriba por una pendiente muy pronunciada no se tiende más a entrar de puntera devido a que no tenemos elasticidad suficiente para pisar plano?
-¿Qué vino primero el huevo o la gallina?

Graciaaas y saluuudossss

Buenas.

Aquí hay una confusión muy común: el método no es un invento de una forma nueva de correr. La forma de correr que explica el Pose es bastante estándar y es conocida desde hace muuucho tiempo. Con pocas variaciones podrás comprobar que casi toda la 'élite' corre así, desde los 100m hasta el maratón, hasta los jugadores de fútbol. Unos usarán más el antepié, otros impulsarán más, etc, pero básicamente es lo mismo. Los del Pose no han inventado la forma de correr, el Pose solamente es una herramienta para aprender a correr así. Describe esa forma de correr de forma detallada y propone ejercicios y formas de aprenderla.

Hasta luego.

Gracias por la respuesta rápida Antonio, resulta que tengo unas zapatillas de fútbol sala de suela muy plana y creo que son ideales para practicar el Pose, ¿verdad?

Y esta pregunta ya como curiosidad, una persona que corra asi que zapatillas debería utilizar para entrenamientos con tiradas largas? unas con poco talón pero siempre con amortiguación? que zapatillas utiliza un fondista que utilice este método? ponme algún ejemplo de un modelo y una marca concreto si puedes gracias

Hola,

yo tengo este problema. Se me cargan los sóleos en cuanto corro mas de 40 minutos, y tengo que intercalar dos días entre cada entrenamiento.

Puedes decirme, por favor, a que podólogo has ido? puedes aconsejarme también con las zapatillas ideales para correr? mi peso es 60 kilos y soy pronador con pie cavo.

muchas gracias

Originalmente escrito por Perdigón

Gracias por la respuesta rápida Antonio, resulta que tengo unas zapatillas de fútbol sala de suela muy plana y creo que son ideales para practicar el Pose, ¿verdad?

Creo que podrían valerte.

Originalmente escrito por Perdigón

Y esta pregunta ya como curiosidad, una persona que corra asi que zapatillas debería utilizar para entrenamientos con tiradas largas? unas con poco talón pero siempre con amortiguación? que zapatillas utiliza un fondista que utilice este método? ponme algún ejemplo de un modelo y una marca concreto si puedes gracias

Para tiradas largas, las mismas que las cortas. Una vez que te adaptas y tienes una técnica adecuada, no necesitas amortiguación ni para las largas ni para las cortas. Así que es más una cuestión de comodidad que de necesidad, y cada uno tendrá sus preferencias. Como ejemplo de modelo, pues busca unas voladoras planitas y que no sean demasiado estrechas. Yo soy un poco más radical y ahora uso unas vibram five fingers.

Hasta luego.

Buenas foreros.
¿y todavia no hay nada para los incultos que no sabemos ingles?,es raro que nadie lo haya sacado todavia ¿no?. Aun tendre que apuntarme a la escuela oficial de idiomas, jeje. Agradeceria cualquier indicacion.

Para la gente que padece sobrecarga en los soleos , yo tenia el mismo problema no podia enlazar mas de 2 entrenos seguidos , y el podologo me lo quito haciendome unas plantillas y suplementandolas con una alza , de 1 cm en el talon , el problema se fue de raiz ... lo que no se por que no soy ningun entendido es si llevar una alza en el talon puede ocasionar problemas en otra zona ..

Yo en estos momentos me estoy recuperando de una tendinitis rotuliana , y estoy mas de 6 meses parado habria que consultar a algun experto claro ..

UN SALUDO

Originalmente escrito por raul aguilar mir

Buenas foreros.
¿y todavia no hay nada para los incultos que no sabemos ingles?,es raro que nadie lo haya sacado todavia ¿no?. Aun tendre que apuntarme a la escuela oficial de idiomas, jeje. Agradeceria cualquier indicacion.

Pues no, no hay nada que yo sepa.

Originalmente escrito por equipo macaper

Para la gente que padece sobrecarga en los soleos , yo tenia el mismo problema no podia enlazar mas de 2 entrenos seguidos , y el podologo me lo quito haciendome unas plantillas y suplementandolas con una alza , de 1 cm en el talon , el problema se fue de raiz ... lo que no se por que no soy ningun entendido es si llevar una alza en el talon puede ocasionar problemas en otra zona ..

Yo en estos momentos me estoy recuperando de una tendinitis rotuliana , y estoy mas de 6 meses parado habria que consultar a algun experto claro ..

UN SALUDO

Bueno, en este hilo estamos hablando de una 'solución alternativa'. Léelo, este y los demás hilos relacionados - tienes para un rato-, y saca tus propias conclusiones.

Hasta luego.