Hola a todos, llevo corriendo desde hace unos 3 meses largos, estoy haciendo 5 comidas al día, y bebo entre 1´5l y 2 l de agua. hace un año o poco más llegué a pesar 96´5 Kg.
Ahora estoy por debajo de los 90Kg, saliendo 3 veces a la semana, un día tirada larga y los otros 2 algo menos.
Tengo dudas a la hora de pesarme, no se que son los términos Indice de grasa. Masa de grasa. Masa sin grasa.
Entiendo que cuando más tiempo llevas corriendo ganas en musculo y pierdes grasa, lo digo porque veo en mi peso que puedo estar estabilizándome, pero claro también es verdad la ropa se está quedando grande.
Os agradezco vuestras respuestas.
Saludos.[[/B]

por si te sirve de referencia, estas navidades pesaba 94 kilos y pico, ahora comiendo 5 veces al dia, entrenando 5 veces a la semana... pues hoy por ejemplo he pesado 83,9kg
y sigo teniendo aunque mucha menos barrigita
y quiero a seguir bajando hasta los 76 u 77kg mas o menos...

Originalmente escrito por jose cañas

Entiendo que cuando más tiempo llevas corriendo ganas en musculo y pierdes grasa

Pues depende pero normalmente cuanto más tiempo llevas corriendo lo que haces es perder músculo no ganarlo.

No dices cuánto mides para hacernos una idea.

Originalmente escrito por Fenixx

Pues depende pero normalmente cuanto más tiempo llevas corriendo lo que haces es perder músculo no ganarlo.

No dices cuánto mides para hacernos una idea.

mido 1´74, puedes aclararme los indices que marca el peso, tampoco puse cuanto corría, máximo 10 Km, 67 minutos, los otro dos días, alterno 6Km o 5 Km, y según esté de tiempo aprieto un poco más al final.
Gracias a todos por contestar.
Saludos.

Originalmente escrito por Fenixx

Pues depende pero normalmente cuanto más tiempo llevas corriendo lo que haces es perder músculo no ganarlo.

¡¡Jarl!!

Originalmente escrito por neozenit

por si te sirve de referencia, estas navidades pesaba 94 kilos y pico, ahora comiendo 5 veces al dia, entrenando 5 veces a la semana... pues hoy por ejemplo he pesado 83,9kg
y sigo teniendo aunque mucha menos barrigita
y quiero a seguir bajando hasta los 76 u 77kg mas o menos...

Di un salto y fuí directamente a tú diari de entrenamiento, miré el primer correo y el último, veo que lo estás haciendo muy bién y que eres un ejemplo para los que queremos perder peso y ganar forma física, se ve que desde el principio empezaste con 5 cesiones, 2 a trote y 3 caminando rápido, soy muy nuevo en esto, y hace nada que empecé de cero, mi problema talvez sea que paso muchas horas al volante y me muevo poco y el tiempo no acompaña, bueno gracias por tú respuesta.
Saludos.

Originalmente escrito por Gebrekele

¡¡Jarl!!

Pero se gana o se pierde???
Parece un poco contradictorio, que el hecho de ejerciatr un muculo conlleve perdida en su volumen.

Pufffff....

El running, entenido como deporte de fondo, es un deporte que conduce al catabolismo. Un corredor de fondo simpre va a tender a perder tejido. Si ves a un fondista verás que tienden a tener los brazos y las piernas finas y son delgados en general. Ese es el extremos al que lleva la tendencia. Obviamente el efecto no es tan claro en un tio que sale a correr 40' y luego se pone ciego a comer.

Solos los corredores que hacen un trabajo de fuerza específico tienen grandes músculos como los velocistas.

No verás a un culturista, a un lanzador de peso, a un halterófilo, etc, acercarse mucho a ejercicios aeróbicos porque el efecto que produce el deporte de fondo es el contrario, no lleva a la creación de tejido, sino a su destrucción.

Tú dices... "Parece un poco contradictorio, que el hecho de ejerciatr un muculo conlleve perdida en su volumen"... depende del ejercicio que haga ese músculo. Para que el músculo crézca necesita un entorno y un ejercicio concreto. Si las cosas fueran como afirmas, por qué los maratonianos de élite que son con diferencia los deportistas que más ejercitan las peirnas no las tienen como un corredor de 100? y por qué un corredor de 100 que casi no hace trabajo aeróbico tiene esas piernacas?? pues porque cada tipo de actividad produce unas consecuencias.

Un corredor normal de la calle tendrá un primer efecto de ganancia de músculo sobre todo en los cuadriceps hasta que llega un momento que por mucho que quiera no va a tener más músculo, lo que le pasará es que perderá músculo del tren superior. Es el tipico corredor de corte tirillas.

Esto tiene relación con el famoso tema de la interferencia del trabajo de fuerza en el de fondo, son tipos de ejercicios antagonistas.

Vamos que un tio normal que solo corre ganará algo de músculo en las piernas pero la tendencía normal será a la pérdida general de tono muscular en el resto del cuerpo.

Yo puedo asegurarte que el peso que llevo bajado ahora mismo es más en músculo que grasa.. Aumenta quizás un poco más la ración de proteinas en la dieta y pégale algo a las pesas, nunca viene de mal.

Originalmente escrito por Fenixx

Pufffff....

El running, entenido como deporte de fondo, es un deporte que conduce al catabolismo. Un corredor de fondo simpre va a tender a perder tejido. Si ves a un fondista verás que tienden a tener los brazos y las piernas finas y son delgados en general. Ese es el extremos al que lleva la tendencia. Obviamente el efecto no es tan claro en un tio que sale a correr 40' y luego se pone ciego a comer.

Solos los corredores que hacen un trabajo de fuerza específico tienen grandes músculos como los velocistas.

No verás a un culturista, a un lanzador de peso, a un halterófilo, etc, acercarse mucho a ejercicios aeróbicos porque el efecto que produce el deporte de fondo es el contrario, no lleva a la creación de tejido, sino a su destrucción.

Tú dices... "Parece un poco contradictorio, que el hecho de ejerciatr un muculo conlleve perdida en su volumen"... depende del ejercicio que haga ese músculo. Para que el músculo crézca necesita un entorno y un ejercicio concreto. Si las cosas fueran como afirmas, por qué los maratonianos de élite que son con diferencia los deportistas que más ejercitan las peirnas no las tienen como un corredor de 100? y por qué un corredor de 100 que casi no hace trabajo aeróbico tiene esas piernacas?? pues porque cada tipo de actividad produce unas consecuencias.

Un corredor normal de la calle tendrá un primer efecto de ganancia de músculo sobre todo en los cuadriceps hasta que llega un momento que por mucho que quiera no va a tener más músculo, lo que le pasará es que perderá músculo del tren superior. Es el tipico corredor de corte tirillas.

Esto tiene relación con el famoso tema de la interferencia del trabajo de fuerza en el de fondo, son tipos de ejercicios antagonistas.

Vamos que un tio normal que solo corre ganará algo de músculo en las piernas pero la tendencía normal será a la pérdida general de tono muscular en el resto del cuerpo.

Vale, en el resto del cuerpo sí, pero en las piernas no. El tema de los fondistas es que a mayor cantidad de músculo, más peso que mover. Tienen que buscar el óptimo volumen muscular que no les suponga un peso extra que desplazar. Mira las piernas de mi primo el Kenny comparadas con su tren superior...

Originalmente escrito por Gebrekele

Vale, en el resto del cuerpo sí, pero en las piernas no. El tema de los fondistas es que a mayor cantidad de músculo, más peso que mover. Tienen que buscar el óptimo volumen muscular que no les suponga un peso extra que desplazar. Mira las piernas de mi primo el Kenny comparadas con su tren superior...

Él preguntó por la masa muscular en global y yo le contesté en global, no hablé de las piernas en concreto si no del efecto general del running de fondo en la masa muscular corporal. En cualquier caso, como dije, incluso en las piernas, puede que no se pierda pero tampoco que gane gran cosa. Piensa que cuanto menos vas pesando en general menos fuerza tienes que hacer para moverte, si no haces cuestas, o trabajo de fuerza unas piernas que antes soportaban 100 kilos y ahora soportan 80 como fue mi caso, tienden a perder cierta mása porque ya no hacen tanta fuerza como antes.

Eso si, una vez estabilizado de peso y trabajando fuerza, cuestas y demás, la tendencia es a generar un poquito de musculo pero muy muy poquito, mientras que en el resto del cuerpo la tendencia será a perder masa.

Por esto es muy tipico que se recomiende para los maratonianos por lo menos una sesión semanal de gym para mantener el tono muscular general porque si no lo normal es que se "encanijen".

Originalmente escrito por Fenixx

Él preguntó por la masa muscular en global y yo le contesté en global, no hablé de las piernas en concreto si no del efecto general del running de fondo en la masa muscular corporal. En cualquier caso, como dije, incluso en las piernas, puede que no se pierda pero tampoco que gane gran cosa. Piensa que cuanto menos vas pesando en general menos fuerza tienes que hacer para moverte, si no haces cuestas, o trabajo de fuerza unas piernas que antes soportaban 100 kilos y ahora soportan 80 como fue mi caso, tienden a perder cierta mása porque ya no hacen tanta fuerza como antes.

Eso si, una vez estabilizado de peso y trabajando fuerza, cuestas y demás, la tendencia es a generar un poquito de musculo pero muy muy poquito, mientras que en el resto del cuerpo la tendencia será a perder masa.

Por esto es muy tipico que se recomiende para los maratonianos por lo menos una sesión semanal de gym para mantener el tono muscular general porque si no lo normal es que se "encanijen".

Así están... pobre gente...

Originalmente escrito por Gebrekele

Así están... pobre gente...

No sí hay también algunos mediofondistas que tela, se transparentan...

Originalmente escrito por Fenixx

No sí hay también algunos mediofondistas que tela, se transparentan...

mirar como se esta quedando Serge con lo de la vuelta a europa corriendo...

ya lleva 10000km

A este lo pillan mi madre y mi tía Lola en un mano a mano y lo dejan como el Piraña en dos días

Qué lastimica...

Originalmente escrito por Gebrekele

A este lo pillan mi madre y mi tía Lola en un mano a mano y lo dejan como el Piraña en dos días

Qué lastimica...

Originalmente escrito por Gebrekele

A este lo pillan mi madre y mi tía Lola en un mano a mano y lo dejan como el Piraña en dos días

Qué lastimica...

yo tengo algunos kilos mas que este, pero de barba ya andamos igualicos...

Originalmente escrito por Gebrekele

¡¡Jarl!!

El cronometro es lo que nos separa entre un trotador comun y un atleta!!!

Buenas.
Tengo una duda respecto de la pérdida o no de masa muscular.
Según me ha dicho un amigo (es médico, aunque no sea especialista en estos temas tampoco es un mindundi) a partir de los 30-40 minutos de ejercicio aeróbico se libera no sé qué enzima que es la que inicia el metabolismo de las grasas. Bueno, esto que os cuento, en realidad, es lo que yo entendí, puede que no sea exactamente lo que él me dijo.
Pero bueno, al tema: al parecer, en esa situación se metabolizan no sólo grasas, sino también masa muscular, aunque en mucha menor medida. La conclusión que yo saqué es que con el ejercicio aeróbico reiterado se pierde grasa, pero también algo de músculo. ¿Es así? Desde luego, desde que corro regularmente (hace como un año, más o menos) he perdido unos 20 Kg y tengo la sensación de que he perdido fuerza. ¿Es posible que sea así o es sólo mi sensación?
Gracias a todos y saludos.

Hola a todos yo quiero saber que hacer para bajar un poquito de peso, yo corro minimo 6 km por día y máximo 12 excepto si hay competencia de mas de eso... Pero me da mucha más hambre y siento que no rebajo peso ahorita 55 kg y mido 1.59 m, pero quisiera bajar unos 3 kg y no logro hacerlo porque el hambre me gana que puedo hacer... Tampoco quiero dejar de comer porque eso me haría rendir menos en las carreras... definitivamente un dilema existencial