Hola amigos runners , quisiera saber ,si se pude utilizar pan integral en la dieta de un corredor, puesto que despues de leer varios articulos en revistas especializadas no me queda muy claro, unos dicen que es bueno y casi necesario no pasando de 40 gramos / diarios, otros dicen que es una carga de carboidratos inecesaria, total que como en todo nadie lo tiene claro , me gustaria que opinara todo el mundo para recopilar mas informacion.... GRACIAS AMIGOS y felices carreras.

Yo como pan blanco de toda la vida,pero claro yo tengo una constitucion,q mientras haga deporte,no problem,si tu problema es acumular grasas y no das a vasto,pues ya sabes,prueba integral,sin gluten..

Yo como desde hace poco pan integral, se podría decir que me considero corredor de medio fondo.
El pan es energía, olvidate de lo que dicen que lo que engorda es lo de dentro, porque es absolutamenta falso. Si corres habitualmente no te afectará, pero eso si, la verdad es que ahora que he empezado a tomarmelo solo me tomo un pan de un tamaño de una mano(medianito) para almorzar, merendar y cenar(en la cena compañado de carne o pescado con algo de verdura).
Tampoco debes olvidarte de las cinco comidas diarias.
No abuses del pan, pero come diariamente un poco.
UN ABRAZO.

yo el pan no lo he dejado, desayuno tostadas todos los dias, y no noto que engorde, al fin y al cabo es como comer arroz o pasta...

Yo como pan integral como norma general (CH de baja carga glucemica) y el pan blanco despues de un entreno fuerte, al igual que el resto de CH de alta carga, como el arroz, la patata, la miel... para maximizar la resintesis del glucogeno muscular.