Me surgen un monton de dudas respesto a nuestra alimentación....
Yo mido 1.60 y peso 60kg,por lo que me gustaría bajar unos 3/4 kilos para mejorar mis entrenamientos(cosa que se me resisten muchisimo)....yo suelo comer bastante sano,pero no se donde está el equilibrio de....haber si me explico....hidratos y proteinas...
Me dicen que nuestra fuente de energia está en los hidratos(y creo que abuso de ellos),pero si yo comiera todos los dias arroz o pasta,por mi metabolismo,estoy segura que me pondría como una vaca,pero claro,tampoco quiero estar flojita,ya que ultimamente ando con entrenamientos mas duros que lo habitual y quiero rendir...¿cual es el equilibrio?para cenar, suelo cenar siempre...carne o pescado con ensalada,pero por ejemplo...las comidas,como deberia hacerlas? gracias de antemano y saludos a tod@...

Bueno,yo la verdad q soy muy malo,para decir q debemos de pesar segun la altura de la persona,porque luego,hay muchas morfologias,y rinde mejor segun q tipo seamos.

Esta claro,q los corredores,bueno directamente,los seres humanos,su energia la saca de los hidratos,asi a groso modo verdad,pues tienes q incorporar,los hidratos,de mas calidad q existan,vamos,frutas por un tubo,sanas y ricas,verduras,legumbres,ya luego,pasta solo tomaria,si acaso 2 veces por semana,sobre todo noche anterior a una tirda larga u carrera larga,luego,necesitamos proteina de maxima calidad,para no caer en catabolismo muscular,despues de los duros entrenos,dices,q tomas por la noche,perfecto,tambien deberias,de tomar algo en el desayuno,en forma de huevo,leche desnatada,jamon y sucedaneos parecidos,si dices,q suelos comer sano y bien,pues me imagino,q el resto de comidas,del almuerzo,es sana y de calidad,y nada de porquerias,no se,con los entrenos q estas haciendo,y cuidando mucho esos aspectos,sobre todo al acabar los entrenos,ingiere algo rapido q te llene los depositos perdidos,tipo buen isotonico,alguna fruta,y no dejes q pase mucho tiempo para consumir algo mas solido,tanto de hidratos y proteina mas aun,para regenerarte....bebe mucha agua durante el dia.

Mil gracias por tus consejos Mali,la verdad esque ultimamente con los entrenamientos creo que como mas de lo habitual(y me cuesta quitar esos 3 kilos que quiero una barbaridad,pero al menos no los cojo) pero esque a veces que llego a las horas de las comidas con un hambre...que me comeria un toro ,se que hay puntos que no los termino de hacer bien,por ejemplo el tema de las 5 comidas....ya sabes,a veces te pilla mal,el dichoso trabajo....mas que nada quería saber si es imprescindible(para nosotros los que corriendo llevamos un desgate mas de lo habitual)comer pasta y arroz practicamente todos los dias,pero si dices que con dos veces a la semana sobra....pues mejor....que me encanta la pasta,ehhh??pero se que si me paso....me sales los espaguetis por los laditos de la cintura ....asias...........

Originalmente escrito por eli.alicante

Mil gracias por tus consejos Mali,la verdad esque ultimamente con los entrenamientos creo que como mas de lo habitual(y me cuesta quitar esos 3 kilos que quiero una barbaridad,pero al menos no los cojo) pero esque a veces que llego a las horas de las comidas con un hambre...que me comeria un toro ,se que hay puntos que no los termino de hacer bien,por ejemplo el tema de las 5 comidas....ya sabes,a veces te pilla mal,el dichoso trabajo....mas que nada quería saber si es imprescindible(para nosotros los que corriendo llevamos un desgate mas de lo habitual)comer pasta y arroz practicamente todos los dias,pero si dices que con dos veces a la semana sobra....pues mejor....que me encanta la pasta,ehhh??pero se que si me paso....me sales los espaguetis por los laditos de la cintura ....asias...........

A ver,lo aconsejable es un buen plato de pasta ya sea previo a una carrera o tirada larga,y otra al dia siguiente para llenar el combustible,pero aparte de eso,puedes consumi otras formas de sucedaneos,tipo fideos,arroces,mas veces durante la semana,vamos los tipicos potajes,de lentejas,de legumbres,donde se mezclan,legumbres,arroces,fideos,eso es lo mas sano q puedes alimentarte,yo suelo comer un plato de ese tipo,de mezclar carnes con fideos,arroces,casi a diario,en el almuerzo,y ya la cena,pues voy cambiando,puede caer una rica tortilla,una bocadillo de pechugas de pollo,vamos q normalmente,en la cena consumo mas proteina,sin descuidar hidratos,si entreno por la tarde.

Ya te digo yo,q lo mejor es bajar de peso,con el paso de los meses y años,si tienes continuidad,y sueles competir en algunas carreras durante el año,con el paso los años,tú cuerpo,se pondra en un buen peso para estar en el nivel q tú le exijas,tantos por tu progresión en los entrenos,como en tus mejoras compitiendo,y hay ya no hay vuelta,ese sera tú peso perfecto para correr,no hay mas,si estas fuerte y te sientes bien contigo misma,esa es la mejor forma de sentirse bien.

Originalmente escrito por eli.alicante

Mil gracias por tus consejos Mali,la verdad esque ultimamente con los entrenamientos creo que como mas de lo habitual(y me cuesta quitar esos 3 kilos que quiero una barbaridad,pero al menos no los cojo) pero esque a veces que llego a las horas de las comidas con un hambre...que me comeria un toro ,se que hay puntos que no los termino de hacer bien,por ejemplo el tema de las 5 comidas....ya sabes,a veces te pilla mal,el dichoso trabajo....mas que nada quería saber si es imprescindible(para nosotros los que corriendo llevamos un desgate mas de lo habitual)comer pasta y arroz practicamente todos los dias,pero si dices que con dos veces a la semana sobra....pues mejor....que me encanta la pasta,ehhh??pero se que si me paso....me sales los espaguetis por los laditos de la cintura ....asias...........

No hace falta que hagas 5 tan válido es hacer 1 como 7 a efectos por ejemplo de metabolismo.

Si comiendo 5 veces como tú dices que hay a veces que te comerías un toro es porque algo falla, probablemente y digo probablmente por tu alimenntación porque no lo sé es una hipótesis, la insulina va para arriba y para abajo con lo cual pasas de tener una glucemica alta en sangre con lo que esto comporta(acumulación de grasa entre otras) y la posterior bajada de glucemica(estímulo de tener hambres pues la glucosa está baja y llegan señales al hipotálamo).

Controlando un poco lo que comes no hay problema en comer 1-20mil veces.
Pasta,arroz=I.gucémico y carga glucémica alta. Yo cuando como estas comidas suelo poner muy poco 50g(depende hay días si me apetece que me meto 300g no tengo problema) y lo mezclo con una buena cantidad de verduras/hortalizas. Para mí los mejores hidratos de carbono son aquellos que provienen de frutas,verduras y hortalizas.

Hay mucha obsesión con los hidratos de carbono pero lo cierto es que no son tan necesarios como la gente cree. No por correr una hora y media de pachanga vas a depletar "depósitos".
Porqué será que el cáncer se alimenta de glucosa?
Paro ya que me estoy extendiendo demasiado

Esa es mi opinión, cada uno tendrá la suya.

Originalmente escrito por DANIEL230492

No hace falta que hagas 5 tan válido es hacer 1 como 7 a efectos por ejemplo de metabolismo.

Si comiendo 5 veces como tú dices que hay a veces que te comerías un toro es porque algo falla, probablemente y digo probablmente por tu alimenntación porque no lo sé es una hipótesis, la insulina va para arriba y para abajo con lo cual pasas de tener una glucemica alta en sangre con lo que esto comporta(acumulación de grasa entre otras) y la posterior bajada de glucemica(estímulo de tener hambres pues la glucosa está baja y llegan señales al hipotálamo).

Controlando un poco lo que comes no hay problema en comer 1-20mil veces.
Pasta,arroz=I.gucémico y carga glucémica alta. Yo cuando como estas comidas suelo poner muy poco 50g(depende hay días si me apetece que me meto 300g no tengo problema) y lo mezclo con una buena cantidad de verduras/hortalizas. Para mí los mejores hidratos de carbono son aquellos que provienen de frutas,verduras y hortalizas.

Hay mucha obsesión con los hidratos de carbono pero lo cierto es que no son tan necesarios como la gente cree. No por correr una hora y media de pachanga vas a depletar "depósitos".
Porqué será que el cáncer se alimenta de glucosa?
Paro ya que me estoy extendiendo demasiado

Esa es mi opinión, cada uno tendrá la suya.

si,si ,para ya que la vas a espantar!!!

Originalmente escrito por ledejos

si,si ,para ya que la vas a espantar!!!

Hola Eli,

Yo lo que te puedo recomendar es que tengas una alimentación sana, variada y equilibrada y que consumas Alimentos ecológicos ya que son mucho más nutritivos y libres de sustancias químicas.

En relación con el rendimiento en tus entrenamientos y aporte de energía te puedo recomendar un producto que se llama OHM es la bomba, aparte de darte un montón de energía es muy bueno para tener más concentración y el rendimiento se nota muchisimo. Es un producto que utilizan muchos deportistas y tiene certificado antidoping.

Si quieres ponte en contacto comigo en mgb1306@gmail.com y te digo donde econtrarlo.

Muchas gracias por vuestras respuestas!!!entonces por lo que me decis no veis preciso comer todos los dias(o casi todos)pasta o arroz para estar fuerte ante los entrenamientos....ejemplo,si yo un dia me como para comer,un trozo de pescado y una ensalada y luego a la tarde tengo un entrenamiento de 8/10 km a ritmo medio(por decir algo)esta bien hecho,no?? xauuuuu

Ohm!!!eso que es??he mirado por internet y creo que es lo mismo que Ange OHM, sabeis que es??

Jajajajajajajajajja ve a publicitar tu negocio piramidal a otra parte socio.

Vaya,lo que olía ,nOO??otro sacacuartos como muchos de los que hay por ahi,no???

Mgb=negocio y suena un poco turbio para mí que es doping...

Lo dicho si quieres comer hidratos de carbono de calidad frutas,verduras,hortalizas(todos los días)frutas secas(todos los días preferiblemente en post-entreno y si no es en post-entreno en pequeñas cantidades)
Y sí que está bien hecho, si la ensalada la acompañas con alguna fruta,fruto seco mejor que mejor pero está bien.

No me había leído el primer post, cuánto es abusar para ti?

Originalmente escrito por Mali

Bueno,yo la verdad q soy muy malo,para decir q debemos de pesar segun la altura de la persona,porque luego,hay muchas morfologias,y rinde mejor segun q tipo seamos.

Esta claro,q los corredores,bueno directamente,los seres humanos,su energia la saca de los hidratos,asi a groso modo verdad,pues tienes q incorporar,los hidratos,de mas calidad q existan,vamos,frutas por un tubo,sanas y ricas,verduras,legumbres,ya luego,pasta solo tomaria,si acaso 2 veces por semana,sobre todo noche anterior a una tirda larga u carrera larga,luego,necesitamos proteina de maxima calidad,para no caer en catabolismo muscular,despues de los duros entrenos,dices,q tomas por la noche,perfecto,tambien deberias,de tomar algo en el desayuno,en forma de huevo,leche desnatada,jamon y sucedaneos parecidos,si dices,q suelos comer sano y bien,pues me imagino,q el resto de comidas,del almuerzo,es sana y de calidad,y nada de porquerias,no se,con los entrenos q estas haciendo,y cuidando mucho esos aspectos,sobre todo al acabar los entrenos,ingiere algo rapido q te llene los depositos perdidos,tipo buen isotonico,alguna fruta,y no dejes q pase mucho tiempo para consumir algo mas solido,tanto de hidratos y proteina mas aun,para regenerarte....bebe mucha agua durante el dia.

A ver Mali malote eso es falso, la energía(en su mayoría) la deberíamos obtener de las grasas. Porque dime una persona sedentaria cuando utiliza sus reservas de glucógeno? Para el cerebro principalmente y dáte cuenta que eso es insignificante con lo que se consume.
El culpable de todo siempre son los carbohidratos no las grasas tenlo presente.

Cuando duermes principalmente consumes grasas, cuando estás sentado,andando... Y después, está que comemos cada dos por tres con la insulina para arriba y para abajo bloqueando el consumo de grasas.

Originalmente escrito por DANIEL230492

Mgb=negocio y suena un poco turbio para mí que es doping...

Lo dicho si quieres comer hidratos de carbono de calidad frutas,verduras,hortalizas(todos los días)frutas secas(todos los días preferiblemente en post-entreno y si no es en post-entreno en pequeñas cantidades)
Y sí que está bien hecho, si la ensalada la acompañas con alguna fruta,fruto seco mejor que mejor pero está bien.

No me había leído el primer post, cuánto es abusar para ti?



A ver Mali malote eso es falso, la energía(en su mayoría) la deberíamos obtener de las grasas. Porque dime una persona sedentaria cuando utiliza sus reservas de glucógeno? Para el cerebro principalmente y dáte cuenta que eso es insignificante con lo que se consume.
El culpable de todo siempre son los carbohidratos no las grasas tenlo presente.

Cuando duermes principalmente consumes grasas, cuando estás sentado,andando... Y después, está que comemos cada dos por tres con la insulina para arriba y para abajo bloqueando el consumo de grasas.

Es evidente que no te has informado sobre el tema xD

Es un producto hecho a base de plantas y minerales, se notará algo porque lleva guaraná pero nada más
La marca es un negocio piramidal (de ahí que entre al foro a publicitarlo).

Respecto al tema carbos/grasas ni unos son tan buenos ni otros tan malos, lo más importante sería averiguar el tipo somático de Eli y a partir de su actividad física hacer las recomendaciones correspondientes.

Originalmente escrito por Tommy

Es evidente que no te has informado sobre el tema xD

Es un producto hecho a base de plantas y minerales, se notará algo porque lleva guaraná pero nada más
La marca es un negocio piramidal (de ahí que entre al foro a publicitarlo).

Respecto al tema carbos/grasas ni unos son tan buenos ni otros tan malos, lo más importante sería averiguar el tipo somático de Eli y a partir de su actividad física hacer las recomendaciones correspondientes.

Claro que no me he informado sobre el producto ni me hace falta porque no me interesa. Como es evidente se ha registrado para vender/ofrecer un producto sólo con ese fin. ¿Qué casualidad se registró ayer no? Sólo me ha parecido raro y que encima remarque lo del doping

Ya le he dicho no conozco su caso, pero según afirma se pasa comiendo H.C pues que baje la ingesta y suba las grasas/proteínas ya verás como empieza a perder peso rápido, siempre y cuando no se exceda.
Ni uno es tan bueno ni otro tan malo es relativo, yo lo que estoy en contra es de consumir 300-400g de carbohidratos para una persona que no se machaca demasiado y quedarse tan ancho.

Originalmente escrito por DANIEL230492

Claro que no me he informado sobre el producto ni me hace falta porque no me interesa. Como es evidente se ha registrado para vender/ofrecer un producto sólo con ese fin. ¿Qué casualidad se registró ayer no? Sólo me ha parecido raro y que encima remarque lo del doping

Ya le he dicho no conozco su caso, pero según afirma se pasa comiendo H.C pues que baje la ingesta y suba las grasas/proteínas ya verás como empieza a perder peso rápido, siempre y cuando no se exceda.
Ni uno es tan bueno ni otro tan malo es relativo, yo lo que estoy en contra es de consumir 300-400g de carbohidratos para una persona que no se machaca demasiado y quedarse tan ancho.

Yo consumo alrededor de 350gr y sólo unos 25-30 gramos de grasa y estoy a un 7-8% de grasa corporal.

En el mundillo del culturismo también se le tiene mucha fobia a los carbos, pero depende de la tolerancia que tenga cada persona a ellos, de la actividad física y mil factores.

Ojo, que no digo que sea un mal consejo o que Eli no deba reducirlos pero no el asunto no es tan simple como ese.

Originalmente escrito por Tommy

Yo consumo alrededor de 350gr y sólo unos 25-30 gramos de grasa y estoy a un 7-8% de grasa corporal.

En el mundillo del culturismo también se le tiene mucha fobia a los carbos, pero depende de la tolerancia que tenga cada persona a ellos, de la actividad física y mil factores.

Ojo, que no digo que sea un mal consejo o que Eli no deba reducirlos pero no el asunto no es tan simple como ese.

Claro que no es tan simple hay miles de cosas a tener en cuenta sólo he hecho una valoración a gran escala: demasiados H.C sube grasas y algo de proteína

Yo aproximadamente(a ojo) consumo esa cantidad y grasas más de 60 gramos/día.
Debes de consumir mínimo 2000kcal vigila de consumir todos los ácidos grasos esenciales. Me creo tu porcentaje si es con lipómetro/plicómetro como lo quieras llamar. Que envidia debes tener una genética muy buena
Por lo que deduzco eres culturista corredor¿?¿? o sino debes de ser un corredor muy delgado

Originalmente escrito por DANIEL230492

Claro que no es tan simple hay miles de cosas a tener en cuenta sólo he hecho una valoración a gran escala: demasiados H.C sube grasas y algo de proteína

Yo aproximadamente(a ojo) consumo esa cantidad y grasas más de 60 gramos/día.
Debes de consumir mínimo 2000kcal vigila de consumir todos los ácidos grasos esenciales. Me creo tu porcentaje si es con lipómetro/plicómetro como lo quieras llamar. Que envidia debes tener una genética muy buena
Por lo que deduzco eres culturista corredor¿?¿? o sino debes de ser un corredor muy delgado

De acuerdo con todo compi

Sólo quería decir que a veces los carbos no son tan malos (según que persona y qué momento), porque hay gente que les tiene auténtica fobia.

Efectivamente hace 3 añitos empecé a darle a las pesas como hobby pero hace uno comencé a preparar las opos de bombero y me he ido metiendo en el mundo del running.

Salu2!

Originalmente escrito por Tommy

De acuerdo con todo compi

Sólo quería decir que a veces los carbos no son tan malos (según que persona y qué momento), porque hay gente que les tiene auténtica fobia.

Efectivamente hace 3 añitos empecé a darle a las pesas como hobby pero hace uno comencé a preparar las opos de bombero y me he ido metiendo en el mundo del running.

Salu2!

Vamos no te ha quedado otra que calzarte las zapas. Suerte con esas oposiciones En la foto ya se te ve que grasa la justa