Apreciados runners,

tengo un problema o al menos es una sensación mala.

Tengo la impresion de que estoy todo el dia comiendo y creo que lo que como no me da suficiente energia para generar músculo y progresar en el rendimiento.
¿Creeis necesario que tome algun complemento nutricional?
Si es así, podríais decirme cual?
A lo mejor es un problema de edad (45) y querer conseguir metas inabarcables para los años.

Muchas gracias

Originalmente escrito por jordisegui

Apreciados runners,

tengo un problema o al menos es una sensación mala.

Tengo la impresion de que estoy todo el dia comiendo y creo que lo que como no me da suficiente energia para generar músculo y progresar en el rendimiento.
¿Creeis necesario que tome algun complemento nutricional?
Si es así, podríais decirme cual?
A lo mejor es un problema de edad (45) y querer conseguir metas inabarcables para los años.

Muchas gracias

Quizas comas muchas veces pero no sea suficiente o lo que comes no llega a saciarte el tiempo necesario.
De todos modos no indicas como te alimentas durante el dia.Saludos

Postea la que suele ser tu "dieta" diaria a ver si podemos echarte una mano

Pues aquí està mi dieta más o menos normal:
Desayuno: taza de leche con colacao y miel, con cereales: corn flakes y smacks y un trozo de queso. Algún dia cambio los cereales por medio paquete de galletas Maria.
Media mañana: un plàtano o una rebanada de pan con paté.
Almuerzo: 2 platos y postre: lo que haya, lo que comen los niños, como yo:
pasta, sopa, arroz, ensalada ...
de segundo salchichas, hamburguesa, chuletas, bistec, croquetas, nuggets,...
de postre normalmente fruta, o flan y una taza de leche con colacao
Merienda: algo de bolleria con chocolate
Cena: un bocadillo de jamon, chorizo, queso, anchoas o pizza y una taza de leche con colacao

Los dias que corro por la mañana me salto la comida de media mañana y si corro por la tarde me salto la merienda

No sé, a veces me da complejo de Hobbit, que siempre estaban comiendo, por eso decia lo del los complementos nutricionales o proteicos

se me olvidaba, mido 1.73 y peso 60 Kg.

Muchas gracias

La leche, como yo eso y pillo veinte kilos en dos semanas... y dices que comiendo eso pesas 60kgs? Vete a un nutricionista... porque no es muy normal, la verdad...

Yo estaba pensando lo mismo, es mas, yo soy mujer y mido 1.70 y peso entre 64 y 66, y cuando estoy en 64 me veo muy delgada... con 60 kilos y 3 cm mas, el espiritu de la golosina.

Ya te digo, yo mido lo mismo que tú y peso 68, y me veo delgado..
Está claro que tienes un metabolismo rápido y eres ectomorfo, por lo que engordar no es una preocupación para ti, y no tienes que preocuparte en no comer ciertas cosas. Pero deberías vigilar ciertos tipos de alimentos, que aunque no te hagan engordar por tu constitución normal, no son del todo aconsejables si buscas rendimiento deportivo. Yo en principio quitaría la bollería y los fritos, y haría una cena más ligera. Soy de los que le gusta seguir eso de "desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un pobre"

Es la primera vez que entro en el foro de nutrición. Estate tranquilo, yo como en plan parecido de 5 comidas pero mas bestia todavia (aunque la bolleria ahora en verano la cambio por helados). Yo no quitaría nada de lo que estas comiendo, si necesitas mas energía te aconsejo introducir más fruta, por ejemplo en la merienda antes de los "dulces". (yo suelo comer casi 1 kg de fruta al dia), o tambien come barritas de cereales de chocolate que dan bastante energia.

Gracias por tus consejos,
en cuanto a la bolleria, estoy de acuerdo contigo, pero como son bombas calòricas enseguida te sacian.

Un abrazo

probaré las barritas, es verdad me dejaba los helados de chocolate, incluso en invierno a menudo los tomo

gracias y un abrazo

Originalmente escrito por Manoli

Yo estaba pensando lo mismo, es mas, yo soy mujer y mido 1.70 y peso entre 64 y 66, y cuando estoy en 64 me veo muy delgada... con 60 kilos y 3 cm mas, el espiritu de la golosina.

haha, lo del espíritu de la golosina es bueno.
Supongo que lo quemo de alguna manera, durmiendo poco y corriendo

Originalmente escrito por ione_cc

Ya te digo, yo mido lo mismo que tú y peso 68, y me veo delgado..
Está claro que tienes un metabolismo rápido y eres ectomorfo, por lo que engordar no es una preocupación para ti, y no tienes que preocuparte en no comer ciertas cosas. Pero deberías vigilar ciertos tipos de alimentos, que aunque no te hagan engordar por tu constitución normal, no son del todo aconsejables si buscas rendimiento deportivo. Yo en principio quitaría la bollería y los fritos, y haría una cena más ligera. Soy de los que le gusta seguir eso de "desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un pobre"

Gracias por tus consejos,
en cuanto a la bolleria, estoy de acuerdo contigo, pero como son bombas calòricas enseguida te sacian.

Un abrazo

Originalmente escrito por versatil

Es la primera vez que entro en el foro de nutrición. Estate tranquilo, yo como en plan parecido de 5 comidas pero mas bestia todavia (aunque la bolleria ahora en verano la cambio por helados). Yo no quitaría nada de lo que estas comiendo, si necesitas mas energía te aconsejo introducir más fruta, por ejemplo en la merienda antes de los "dulces". (yo suelo comer casi 1 kg de fruta al dia), o tambien come barritas de cereales de chocolate que dan bastante energia.

probaré las barritas, es verdad me dejaba los helados de chocolate, incluso en invierno a menudo los tomo

gracias y un abrazo

Yo tengo una duda ¿cuanto quieres pesar?

Originalmente escrito por Manoli

Yo tengo una duda ¿cuanto quieres pesar?

no, Manoli, no es cuestión de peso. El peso no me importa, lo que quiero es mejorar los tiempos, sobretodo de la Maraton.

Una abrazo

En tal caso, si lo que quieres es sacar un rendimiento de tu dieta yo optaría (aunque no soy experta en nutricion ni nada por el estilo) por sacar todas las calorias vacias y grasas trans de tu dieta, es decir, fuera bolleria, fuera precocinados (supongo que cuando hablas de nuggets y cosas asi son precocinados) y cambiaria los cereales que tomas en el desayuni por cereales integrales.

Originalmente escrito por Manoli

En tal caso, si lo que quieres es sacar un rendimiento de tu dieta yo optaría (aunque no soy experta en nutricion ni nada por el estilo) por sacar todas las calorias vacias y grasas trans de tu dieta, es decir, fuera bolleria, fuera precocinados (supongo que cuando hablas de nuggets y cosas asi son precocinados) y cambiaria los cereales que tomas en el desayuni por cereales integrales.

probaré una temporada tus consejos
gracias y un abrazo

Ahh y añadiria proteinas por ejemplo en el desayuno cambia el queso por jamon york o pavo, que el queso es mas graso que proteico.

Originalmente escrito por jordisegui

probaré las barritas, es verdad me dejaba los helados de chocolate, incluso en invierno a menudo los tomo

gracias y un abrazo

Jordi,justamente las barritas energeticas te hacen tener mas avidez de comer y no es saciante.
Exiten barritas proteicas que son más equilibradas en cuanto hidratos-proteinas y estas si que son mas indicadas.
En el desayuno metes alimentos muy caloricos,cereales,colacao,miel,galletas,esto está descompesado nutricionalmente y no solo eso sino que con todo eso cuando hagas la digestón volveras a sentir un hambre voraz.
En el desayuno rebanada de pan integral con pavo y aceite de oliva,yogur sin azucar y pieza de fruta.Saludos