Bueno tengo 16 años, peso 72 kg y mido 1.80. Realizo running 3 dias a la semana y otros 3 musculacion con 20-25min de bicicleta al final. No busco mucho, simplemente tener mi cuerpo tonificado y fibradisimo, ya que grande para correr lo veo incomodo.
Aqui mi menu diario:

Desayuno: Taza de copos de avena con leche desnatada, 3 claras de huevo cocidas y 2 o 3 rodajas de piña natural.

Almuerzo: Shanwich de jamon york y queso fresco.

Comida:
1ªplato: Arroz integral/pasta al huevo/legumbres
2ª plato: Carne o pescado con verduras

Merienda(despues de correr o hacer pesas):
Despues de correr: 1 platano y un shanwich de atun con tomate natural
Despues de pesas: 6 claras de huevo cocidas, 1 lata de atun y un plátano.

Cena: Verduras y carne o pescado. Y de postre un vaso de yogurt 0% materia grasa con un puñadito de nueces.


Que les parece la cosa? Como suficiente? Tengo 16 años y este es el menu que sigo un tiempo porque quiero algo simple y que pueda mantener toda mi vida, no regimenes estrictos.

Un saludo compis! Espero consejos jeje

Desayuno: 3 Claras de huevo lo veo un poco excesivo, ademas lo que contiene mas aportes es la yema (aprox 60kl) y la yema nada mas que 15, aparte lo veo un poco flojo, creo que deberias cambiar la piña por algún plátano y leche desnatada pues... mejor la normal, aparte a al desayuno le agregaría cereales, pasas de uva, o una palta la puedes pisar con ajo y cebolla y haces una mantequilla y la untas en tostada, etc

Almuerzo: agrégale algún zumo natural con azúcar, licuado, etc.

Comida: Podrías agregarle polentas, sopas, mazamorra, algún pescado pero frito, el pollo veo que no lo nombraste, es importantisimo tambien

Merienda: los músculos se muestran más receptivos a reconstruir los depósitos de glucógeno (glucosa almacenada) dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Si comes un poco después de haberte ejercitado, puedes minimizar el entumecimiento y dolor de tus músculos. el plátano te lo aconsejo antes o durante el ejercicio físico.
Alguna bebida isotónica para recuperar las sales y agua obviamente, paté o atún va bien, 6 claras de huevo después de pesas??? quien te dijo esa barbaridad?? dios mio.... SP

Cena: veo que repites lo mismo que en el segundo plato de la comida, te aconsejo variar, hay otros tipos de carne también, también puedes comer guisantes, lentejas, etc.....


Saludos