Hola,

Necesito algo de ayuda por que aunque he conseguido bajar de 124 kg a unos 94 o 95 en poco más de un año. Ahora estoy estancado en los 93-95 kg... Mido 1,83 y tengo 34 años. No tengo un objetivo de x Kg. "Sólo" quiero eliminar los michelines y la barriga y tener cintura recta... No sé si me explico...

Os comento por encima la dieta y ejercicio que hago para que me digais que puedo corrergir....

6:45h 100 gr copos de avena+ 500 ml de leche desnatada o de soja + 1 dosis de batido proteina (27 gr creo)+ cucharada de miel. Esto que lo tomo todos los dias. Querria seguir haciendolo, me encanta!! Pero añadiendo solo las proteinas el dia que haga pesas, para ahorrar tambien (lunes, miercoles y viernes)

9:00h Un cortadito de máquina

11:00h Antes tomaba un bocata de pan integral con atun, jamon serrano o pavo. Ultimamente para reducir el numero de calorias, lo sustituia por tortitas de arroz...

13.30 h Pasta o arroz con pollo, atun, y alguna fruta

18:30 h Nada. Ya que enseguida voy al gym y si como algo me siento pesado y me entra flato y como que no... A veces una lata de atun y un par de rebanadas de pan integral.

21.00 h 500 ml de leche denatada o de soja + proteinas (sin miel y sin avena) sólo los dias de pesas (lunes, miercoles y viernes)

21:30 h Ceno una ensalada o pescado y una pieza de fruta.

A todo esto añadir unso 2 l. de agua al dia. Nada de refrescos en toda la semana, El fin de semana lo mismo a excepcion de que si tengo comida o cena con a migos pues no falta el vino y si se tercia un buen Gin Tonic, o dos...

Sobre el deporte. Aunque depende de la semana, intento hacer pesas unas 3 o 4 veces por semana, alguna clase de spinning y salir a correr unas 3 veces por semana...

Ahora a finales de ener empiezo une entreno basado en el metodo FIRST (gracias a filosofo por descubrirmelo) de cara a preparar la Cursa de Bombers del 22 de abril.... La idea es la siguiente:

Lunes - Pesas + lumbares + clase de spinnig o 45 ' de eliptica, o 45' de remo...

Martes - Series metodo FIRST + abdominales

Miercoles - Pesas + lumbares + clase de spinnig o 45 ' de eliptica, o 45' de remo

Jueves - Carrera rápida metodo FIRST + abdominales

Viernes - Pesas + lumbares + clase de spinnig o 45 ' de eliptica, o 45' de remo...

Sabado o domingo - Uno descanso y el otro rodaje largo metodo FIRST + abdominales. El rodaje largo lo hago en ayunas para quemar más... Lo he hecho muchas veces y me sienta bien. No hay problema. El ritmo es suave por eso...

Si algun dia de la semana no he podido hacer las pesas que tocan o no he podido hacer nada, lo recuperaría el día de descanso.... El ejercio, ya sea correr o pesas, siempre de 18:45-19 h a 21 h. No tengo mas tiempo... El fin de semana aun puedo ir al gym por las mañanas algun dia. Aunque a veces tambien me gusta salir con la bici...

No pongo dia de descanso, por que practicamente salen solos... Trabajo, familia, amigos, recados, compras....Si no salen entre semana, salen el fin de semana. Y si no salen y aprovecho para salir en bici que es lo que mas tiempo me lleva y mas disfruto. Aunque corriendo tambien lo hago...

El motivo de no repartir las pesas en mas dias es por no dedicarle tanto tiempo al gym y algo mas a mi mujer... Que ya se me ha quejado la pobre de que vengo muy tarde todos los dias y muchas veces a cenado sola. Tampoc quiero que me cueste el divorcio...

Que os parece? Algo que comentar o corregir? Algo que añadir para tener mejores "recursos" a la hora de hacer los entrenos/carreras? Quizas esta dieta es mas de gimnasio/pesas que de runner no??

Creeis que asi conseguire eliminar los kilos/grasa de más???

Espero vuestros comentarios.

Gracias y perdon por el tocho!!!

Saludos y Kms!!!

Así a bote pronto, no tomas mucha leche? Aunque sea desnatada, y eso que a mí la leche me chifla, pero 1 litro en un día... Es pasarse, sería mejor que sustituyeras la leche por algo de fruta en el desayuno o verdura por la noche (la fruta siempre mejor por la mañana). Te dará más fibra y vitaminas, que siempre va bien.
Ah, y diría que tomas demasiados hidratos. Yo la vez que he hecho dieta y me ha funcionado mejor me limitaba a 4 rebanadas de pan de molde al día y sólo de vez en cuando algún puñadito de arroz. Para lo demás tiraba con legumbres.

Quieres quedarte fino?, esta es básicamente mi dieta, atiende:

DESAYUNO: Dos tostadas de pan blanco o integral (según me de), con tomate natural y un chorrito de aceite de oliva, dos lonchas de pavo, un zumo de naranja y un café con leche.

MEDIA MAÑANA: Dos piezas de fruta y un yogurt desnatado.

COMIDA: A elegir, pero básicamente comer arroz integral con pavo o pollo un día, pescado de cualquier clase otro dia, carne roja otro dia. legumbres de cualquier clase otro día. Todas las comidas que no lleven pasta se pueden acompañar con pan integral y un par de yogures desnatados de postre.

MERIENDA: Dos piezas de fruta y un par de lonchas de pavo o jamón york.

CENA: Pescado-pollo a la plancha y ensalada.

Despues de entrenar te puedes tomar el batido de protes con agua (los lacteos engordan y son indigestos)

No menos de 3l de agua ni mas de 5l al dia. Nada de fritos ni bollos y azucar solo en el cafe del desayuno.

Pd: Enhorabuena por haber perdido tanto peso en un año

Yo añadiría alguna bebida que provoque termogenesis, te verde es un buen quemagrasas y antioxidante, también lo puedes encontrar junto a otros compuestos naturales que potencien su efecto, Saludos.

Entre comidas y estomago vacío es la mejor forma de asimilarlo.

Pues yo comeria lo mismo y correria mas km jejeje

Si tengo yo que correr mas kilometros, tendría que hacer como Ricardo Abad y correr una maraton diaria, jajaja

Has probado a hacer entrenamiento cruzado?

Originalmente escrito por Ironpit

Has probado a hacer entrenamiento cruzado?

Mande???

Buenas,

Gracias a todos por comentar!!!

Probare esos cambios que comentáis. Quitare tanta pasta y comeré mas verdura, fruta... Espero tener combustible para luego por la tarde correr...

Ya tengo preparado una botella de te rojo y verde con estevia para mañana...

Reconozco que estoy acostumbrado también a comer mucho... Habrá que cambiar ese habito.

Con entrenamiento cruzado te refieres a intercambiar correr con otra deportes??

Por ejemplo corres un día y al siguiente siguiente natación, fútbol...

De todas formas aprovechando la mutua he pedido hora para una nutriciónista a ver que me dice. También modificare un poco la rutina y haré unos 4 días a la semana de 2h de cardio y dos días de pesas para el tren superior con 1h de cardio.

Ya os iré comentando los progresos...

Gracias

Si a compaginar el running con otros deportes,baloncesto,fútbol,balonmano.. ..cambiar un rodaje por una sesión de otro deporte (bicicleta no vale)

Bicicleta no vale?? Por que??

Me acabas de "fastidiar"... No practico otros deportes... Solo running y bici. Ya sea spinning o mountain bike... Hay algunas clases de bodyshape y eso en el gym pero nunca lo he probado...

Eso digo yo, bicicleta por qué no???

Por que a nivel aerobicos y de consumo calórico el running y la bici son similares,trabajan el mismo tipo de fibras musculares,se trata de mover otras fibras y hacer trabajar a los músculos de otra forma mas explosiva por eso no vale la bici

Bueno, las pesas valen entonces....

OK. Pero para bajar de peso que mas da que fibras se trabajen no?
Quiero decir lo importante es gastar las reservas, o sea la grasa... Mientras haga ejercio por mas de 45' y este en la zona 2 estoy gastando. Si voy cambiando los ritmos en diferentes sesiones el cuerpo no se acostumbrara a quemaer igual no?

No se si voy bien encaminado o voy mezclando conceptos que leo por internet...

Mi idea era bajar peso y ganar fondo practicando 3 deportes: running, bici (ya sea de montaña o spinning) y pesas. Y en un futuro no descarto la natacion...

El tipo de entrenamiento que te da un deporte no aerobicos es muy diferente,yo practico Artes Marciales (Brazilian jiu jitsu) y he entrenado con amigos que practican Trail y tienen una forma física y fondo impresionantes y se han vomitado a los 6 minutos de entrenamiento aparte de llegar a niveles de pulsaciones que no habían llegado en años,si haces pesas sabrás que según el ritmo,peso,y forma de agarre se trabaja el músculo de una manera u otro,esto es algo similar,como dice un amigo mío la bici es running sin impacto

En eso llevas razón Ironpit, yo siempre he estado como una mula pero el cuerpo se hace a todo y un Tio que pese 60 kg pero que entrene diariamente Bjj (admiro a R. Gracie) a mi me funde con 5 min de suelo....

R.Gracie,supongo que te refieres a Rickson,es una maquina he tenido la suerte de entrenar con el (me graduó de morado) y con Royler y Rodrigo, R.Gracie hay como 15 en la familia jajaja.

Volviendo al tema a eso me refiero si te subes a una bici y metes km a x pulsaciones si estas gastando pero corporalmente estas haciendo lo mismo que corriendo,al meter otros deportes las exigencias varían no hay adaptación y el consumo calórico se dispara,yo no aguanto en fondo 1 km a 4 minutos (de momento) pero te aguanto 20 minutos de lucha en el suelo ( mi cuerpo esta adaptado a esa exigencia) y mis amigos corren a 3:45 o 4 el km durante 6 o 7 y no aguantan 5 de suelo

Me refería al mas canijo, a Royce...me gusta el Gracie-Jiu Jitsu pero no en lo que ha convertido luego...vale tudo y toda esa mierda. Se hecha de menos ver personas normales con judogui como hacia Royce en vez de tanto killer tatuado y ciclado