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Además hay una cuestión importante. Correr en ayunas le requiere al organismo la utilización de un combustible (grasa) que en los tiempos que corren no está acostumbrado a utilizar (ya que generalmente se acostumbra a entrenar con los depósitos de glucógeno llenos).Cita:
Originalmente escrito por Teban CR
Por tanto requiere de un período de adaptación.
Intenta con diversos volumens de comidaCita:
Originalmente escrito por agustincola
- 1 platano
- copos de avena cocidos en agua con miel
- un poco de pan con marmelada o miel
Para un entreno de 8-10km puede ser suficiente un platano, para más de 10 el pan o la avena.
A mi me gusta también poner algo de proteina, uso whey protein, pero tambien sirve un huevo duro o algo de pollo.
Lleva siempre avuntallamientos contigo como un gel o una barrita y isotonic.
Cada persona es un mundo... A mi lo que me sienta fatal (y realmente con pocas cosas me pasa!) es el plátano antes del ejercicio! Y como es lo típico que se recomienda yo siempre lo metía a las mañanas con el batido, con el yogurt... Hasta que por ensayo y error terminé por darme cuenta de que era el plátano lo que no acababa de asentarse!
Un saludo
y a mi que me miraban mal mis compañeros por querer hacer la
carrera de las empresas en ayunas! y aqui un campeón una media maraton!
yo suelo salir en ayunas, si preveo mas esfuerzo dejo pasar un par de horas (obviamente tiene q ser fin de semana, si no imposible :()
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Me asalta una duda...
Los que comentáis diferentes tipos de alimentos para tomar antes de salir a entrenar, los tomáis inmediatamente antes de salir?
A mí me va bien salir en ayunas pero es que, aunque me planteara tomar algo me resultaría dificil. Me levanto a las 5.30 y a las 5.40 estoy saliendo por la puerta. Vuestro modus operandi es similar, pero comiendo algo?
Cita:
Originalmente escrito por Kaos
4 cucharadas de copos de avena,3 cucharadas de miel , 1 plátano y un chorro de leche
yo me tomo este batido cuando entreno, una hora antes de salir y perfecto, ni una mala sensacion.
Un saludo
Yo no como nada hasta que no llego a casa, que desayuno, pero antes lo mas que hago es beber algo de agua
Esa es la cuestión, aunque quisiera hacerlo tampoco podría... no tengo margen de tiempo...Cita:
Originalmente escrito por pedro884m
Yo igual, y qué bien sabe el desayuno de después!!! (en mi caso, super-desayuno)Cita:
Originalmente escrito por ciclopentano
Después de casi un mes entrenando por la mañana temprano, y vuestros consejos, agua y un plátano y la verdad que entreno de maravilla, el cuerpo se adapta a todo, y cuando termino un buen desayuno para recuperar y empezar el día a tope! Muchas gracias a todos!
Hola,Cita:
Originalmente escrito por juanmupe
Pues es muy normal y hablando en general no solo pasa después de entrenar necesariamente, ni pasa con el dulce únicamente. A mi con el tiempo y una dieta equilibrada, me pasa que he acabado aprendiendo a escuchar al cuerpo, y hay momentos en que uno sabe que el cuerpo le pide algo concreto. A mi me pasa mucho con los hidratos por las noches.
En resumen y centrandome en tu pregunta: es normal y puede significar que el cuerpo está carente de glucosa y te los está pidiendo. Tiene sentido además porque te pasa después de darte caña.
Saludos..
Mi desayuno, y hasta ahora, nunca me ha dado problemas:
1 puñado de cacahuetes
1 taza de muesli
1 vaso de zumo
No tomo lácteos, ya que cuando salía a correr y los tomaba me sentaba como una patada en el estómago. Espero que os sirva de ayuda
Personalmente es preferible salir en ayunas, y adaptar al cuerpo.
Salir con el estomago lleno justo antes de correr mala opción, mejor dejar una hora de por medio y así evitar problemas digestivos.
Consumir azucares simples tras el ayuno de la noche para salir a correr, es "energía para ahora y pájara para después" por el tema de la glucemia. Mejor un plátano solo y café (sin azúcar) que zumos, agua con azúcar y limón, galletas, etc.
eso sí después de entrenar un buen desayuno.
Yo suelo desayunar eso tambien en propoprciones parecidas una hora antes de entrenar y es un buen aporte de energia que se nota mucho, aunque el mio es 75 gr copos 3 cucharadas soperas de miel (de romero) un platano y soja hasta rellenar el vaso de 1/2 L batidora y para adentro, con la soja consigo que sea algo mas digestivo y menos pesado.Cita:
Originalmente escrito por pedro884m
Saludos
Café cortado. O té verde con miel. Plátano (más bien tirando a verde que a maduro.) Yogur con copos de avena integrales y nueces y almendras en crudo.
Eso si es una hora antes del entreno. Si dispongo de dos horas pues se le puede añadir una tostada con aceite de oliva, tomate y jamón serrano y un zumo de naranja.
El problema es que me levanto temprano y me pongo las zapatillas, no puedo levantarme aún más temprano, desayunar y estar una hora sentado...después del entreno si tomo un buen desayuno, unas tostadas con miel, una buena taza de cafe con leche y un zumo de naranja natural, y con el entreno y ese desayuno empiezo el día como una moto! mi pregunta era, saber que alimentos puedes tomar para de seguido salir a correr, sin esperar hacer la digestión...yo por si sirve de ayuda ya me he acostumbrado a casi salir en ayunas, un par de vasos de bebida isotónica y alguna fruta, manzana o plátano, y con eso me vale...un saludo y muchas gracias!
Yo desayuno cuando salgo a correr x la mañana un vaso de agua con '8 cereales de nestlé' ( delicioso con leche, asqueroso con agua) 5 avellanas y 5 pasas. Me llevo pasas y avellanas para tiradas largas. a partir de los 30 mins tomo una de esas cosas cada 5 minutos.
Para tiradas LARGAS (más de 21kms) me levanto a las 3 para comer espaghettis (que ocupan el espacio de un plato mediano/pequeño de postre hechos la noche antes y a dormir