Muy buenas, voy a correr la media maraton de Murcia este domingo y tengo previsto en terminarla entre 1:45 1:50, querria saber si es necesario o mejor dicho tomar algo de glucosa o lo que sea (natural claro esta) durante la carrera o con un buen desayuno me sera suficiente a parte de una variacion de dieta los ultimos dias con mayor ingesta de hidratos.
Muchas gracias, saludos.

Creo que sería interesante tomar más hidratos los 2 días anteriores para recargar los depositos de glucógeno, y antes de la carrera azucares de metabolismo rápido que no sean muy pesados para correr

Hola antonio, como ya he dicho lo que es la dieta ya la he variado tomando mas hidratos de carbono, lo que me interesa saber es si al ser un esfuerzo superior a una hora y media seria conveniente que tomar algun suplemento en mitad de la carrera

Originalmente escrito por tinto

Hola antonio, como ya he dicho lo que es la dieta ya la he variado tomando mas hidratos de carbono, lo que me interesa saber es si al ser un esfuerzo superior a una hora y media seria conveniente que tomar algun suplemento en mitad de la carrera

No hace falta tomar nada,con beber agua llegaras,haz lo q dice el compi de los dias previos ingerir mas hidratos,el llegar a terminar 21km. no te lo hara suplementarte durante la carrera,te lo dara los entrenos q tengas en tus piernas.

Con bebidas isotónicas te aporta el agua, los electrólitos perdidos y una cantidad considerable de azucares de rápida absorción que puedes utilizar en caso necesario, pero como ha dicho el compañero lo primero son los entrenos que tengan tus piernas y tomar hidratos los dias anteriores

Muchas gracias a los dos, espero que mis entrenamientos hayan sido los necesarios y tambien mis spagetti sanos , saludos.

No hace falta tomar nada,yo llevo 19 medias maratones a pelo y no pasa nada,la maraton es otro cantar,pero la media no problem

Yo no haría cambios en tu dieta. Comería exactamente lo mismo que comes en tu día largo de rodaje. Piensa que cualquier introduccion nueva de alimentos sin saber como te sientan pueden echar por tierra tu medio maraton. La glucosa va bien ( si la necesitas ) si eres de los que se le baja bastante el azucar. Pero se de casos que les ha dado una hipoglucemia y han tenido que dejar la carrera por la temida "pájara". Yo le haria caso a Bator. Un saludo.