Para evitar calambres

SETI · 26-10-2009, 15:25

Hola a todos.Querria saber que puedo tomar para evitar calambres y rampas,pues en las dos ultimas maratones que he participado,me han acompañado desde el km 36.En Barcelona solo fue uno,pero en Amsterdan han sido.....un monton.No sabia que pudieran darme rampas en tantos sitios de las piernas y a la vez.Por otra parte el entrenamiento ha sido casi el mismo,no asi los tiempos,que es lo de menos:Barcelona 3.36.Amsterdam 4.02.Gracias de antemano.

Sandokan30 · 26-10-2009, 15:32

Suelen darse por falta de sales minerales, hidrátate con bebidas isotónicas.

josemari · 19-11-2009, 03:29

creo que venden unas pastillas de potasio que van muy bien

titocupra · 22-11-2009, 16:22

interesante

Julio739 · 25-11-2009, 14:49

Eso es falta de vitaminas y especialmente de potasio.La solucion es comerte un platano díario despues de entrenar para recuperar potasio. Buena pregunta.

juampii · 01-01-2010, 19:40

bebe mucha agua durante todo el dia
asique lo mejor hidratarse aqune no tenga sed
saludos

AntonioC · 03-01-2010, 22:53

Cita:

Originalmente Escrito por juampii

bebe mucha agua durante todo el dia
asique lo mejor hidratarse aqune no tenga sed
saludos

Tampoco hay que pasarse. ¿Sabes lo que es la hiponatremia? Es una reducción de la concentración de sodio en la sangre por culpa de un exceso de líquido. A más de un maratoniano le ha dado un jamacuco por culpa de la sobrehidratación, y por lo que he leído es una cosa bastante peligrosa.
Creo que lo mejor es beber abundantemente, pero solo cuando se tiene sed.

Hasta luego.

Feaito · 03-01-2010, 23:03

durante la carrera bebe mucha isotonica. Contiene Sales que te ayudara a evitar los calambras. LLeva un botella en la mano y ve dandole sorbitos cada x tiempo

^^KaReN^^ · 04-01-2010, 00:27

Las causas son varias, pueden ir desde deshidratación, falta de minerales como magnesio, calcio, potasio... que impiden la relajación muscular, falta de entrenamiento, "malas" posiciones musculares que activan los receptores tendinoses para que se activen el musculo agonista o antagonista, mala calidad en la membrana celular impidiendo su comunicación con el exterior...

Vamos a lo practico, pues hidratate bien...y no dejarlo para última hora hay que venir hidratado de casa. Y una de las mejores formas de hidratarse y obtener minerales es comiendo más frutas y verduras. Y muy importante es el pescado azul, las nueces (dieta rica en omega 3) y los ácidos grasos de calidad que harán que nuestras membranas celulares sean mucho más permeables y su comunicación más fluida.
Y también entrenar bien y reforzar la musculatura.

juampii · 04-01-2010, 16:31

Cita:

Originalmente Escrito por AntonioC

Tampoco hay que pasarse. ¿Sabes lo que es la hiponatremia? Es una reducción de la concentración de sodio en la sangre por culpa de un exceso de líquido. A más de un maratoniano le ha dado un jamacuco por culpa de la sobrehidratación, y por lo que he leído es una cosa bastante peligrosa.
Creo que lo mejor es beber abundantemente, pero solo cuando se tiene sed.

Hasta luego.

claro que se lo que es, pero se supone que esa persona es ya mayor para saber controlarse mas que todo jejejeje
se dice tambien que es mejor beber agua poco a poco durante todo el dia, en vez de esperar a que uno tenga sed. ya que eso indica que puede haber un desequilibrio en el cuerpo, y no muy bueno.
no se hay ya tantas teoria jejejeje
saludos.

mitjamarato · 08-02-2010, 18:13

bebe agua con sales minerales!
Estoy de acuerdo con lo del platano, muy aconsejable.

Raul Coves · 18-02-2010, 23:15

mucho estiramiento y beber mucha agua, hidratarse mucho es muy importante.

26-10-2009, 15:25	#1 (permalink)
SETI Miembro Junior Fecha de Ingreso: Mar 2009 Localización: ELCHE Mensajes: 15	Para evitar calambres Hola a todos.Querria saber que puedo tomar para evitar calambres y rampas,pues en las dos ultimas maratones que he participado,me han acompañado desde el km 36.En Barcelona solo fue uno,pero en Amsterdan han sido.....un monton.No sabia que pudieran darme rampas en tantos sitios de las piernas y a la vez.Por otra parte el entrenamiento ha sido casi el mismo,no asi los tiempos,que es lo de menos:Barcelona 3.36.Amsterdam 4.02.Gracias de antemano.

26-10-2009, 15:32	#2 (permalink)
Sandokan30 6km 27'54" # 10km 50'36" Fecha de Ingreso: Jul 2009 Localización: Ciudadano del mundo Edad: 29 Mensajes: 1.031	Suelen darse por falta de sales minerales, hidrátate con bebidas isotónicas. __________________ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Mi diario de entrenamientos: http://www.foroatletismo.com/foro/di...r-confuso.html

01-01-2010, 19:40	#6 (permalink)
juampii Miembro Fecha de Ingreso: Jan 2010 Localización: Corduba Mensajes: 300	bebe mucha agua durante todo el dia asique lo mejor hidratarse aqune no tenga sed saludos __________________ corre, corre y correeeeeeeeeeeeeeeee. La vida es una batalla de la que nadie sale con vida.

03-01-2010, 23:03	#8 (permalink)
Feaito Futuro Speedy Gonzalez Fecha de Ingreso: Oct 2009 Localización: Tierra de la Morcilla Edad: 36 Mensajes: 87	durante la carrera bebe mucha isotonica. Contiene Sales que te ayudara a evitar los calambras. LLeva un botella en la mano y ve dandole sorbitos cada x tiempo __________________ Al que madruga, Dios la polla. www.elalambiqueveloz.com Mongol Rally 2008.

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19-11-2009, 03:29	#3 (permalink)
josemari Miembro Junior Fecha de Ingreso: Nov 2009 Mensajes: 26	creo que venden unas pastillas de potasio que van muy bien

22-11-2009, 16:22	#4 (permalink)
titocupra Miembro Junior Fecha de Ingreso: Nov 2009 Mensajes: 31	interesante

25-11-2009, 14:49	#5 (permalink)
Julio739 Miembro Junior Fecha de Ingreso: Nov 2009 Mensajes: 7	Eso es falta de vitaminas y especialmente de potasio.La solucion es comerte un platano díario despues de entrenar para recuperar potasio. Buena pregunta.

04-01-2010, 00:27	#9 (permalink)
^^KaReN^^ Miembro Junior Fecha de Ingreso: Nov 2008 Mensajes: 53	Las causas son varias, pueden ir desde deshidratación, falta de minerales como magnesio, calcio, potasio... que impiden la relajación muscular, falta de entrenamiento, "malas" posiciones musculares que activan los receptores tendinoses para que se activen el musculo agonista o antagonista, mala calidad en la membrana celular impidiendo su comunicación con el exterior... Vamos a lo practico, pues hidratate bien...y no dejarlo para última hora hay que venir hidratado de casa. Y una de las mejores formas de hidratarse y obtener minerales es comiendo más frutas y verduras. Y muy importante es el pescado azul, las nueces (dieta rica en omega 3) y los ácidos grasos de calidad que harán que nuestras membranas celulares sean mucho más permeables y su comunicación más fluida. Y también entrenar bien y reforzar la musculatura.

08-02-2010, 18:13	#11 (permalink)
mitjamarato Miembro Junior Fecha de Ingreso: Feb 2010 Mensajes: 12	bebe agua con sales minerales! Estoy de acuerdo con lo del platano, muy aconsejable.

18-02-2010, 23:15	#12 (permalink)
Raul Coves Miembro Junior Fecha de Ingreso: Dec 2009 Mensajes: 11	mucho estiramiento y beber mucha agua, hidratarse mucho es muy importante.

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