Bebida isotónica - bebidas deportivas

Samu · 20-02-2006, 09:35

Encontré este artículo que creo os puede parecer interesante:

Bebidas con gran capacidad de rehidratación. Tambien se las llama bebidas deportivas. --- Esta bebidas incluyen en su composición bajas dosis de sodio, normalmente en forma de ClNa o bicarbonato sódico, azúcar o glucosa y habitualmente potasio y otros minerales. Estos componentes ayudan en la absorción del agua.

Normalmente, las bebidas isotónicas son isotónicas o ligeramente hipotónicas, pues una concentración excesiva de solutos entorpecera la absorción del agua, incluso en relación al agua sola. Para que esto no suceda los hidratos de carbono no deben superar el 10% de la bebida.

Otros componentes que se han estudiado para mejorar la absorción del agua son: carbohidratos que no incrementen la osmolaridad, o sea que no vuelva la bebida hipertónica y entorpezca la absorción, como la maltodextrina, un polímero de la glucosa con menos osmolaridad; aminoácidos como la glicina, glutamina y la alanina parece que puedan tener una función similar a la de la glucosa en la absorción del agua; tambien dipéptidos o tripeptidos que reducen la presión osmotica en relación con los aminoácidos.

Otros componentes que se les añaden y que no estan relacionados con la mejora en la absorción de agua son: minerales, magnesio y calcio; aminoacidos, pensando más en reponer los que se han degradado; carbohidratos de asimilación lenta para reponer las reservas de glucógeno; vitaminas, si se incluyen, son más recomendables las hidrosolubles( vitamina C y grupo B) ya que el grupo B esta relacionado con el metabolismo y el exceso, tanto C como B, se elimina facilmente con la orina, las liposolubles, son menos recomendables, sobre todo D y A ya que no tiene mucha relación con la actividad física y son más dificiles de eliminar; tambien se añaden saborizantes y colorantes que solo tiene funciones organolépticas.

Las bebidas isotónicas no son imprescindibles y en actividades de menos de una hora, no presentan prácticamente ventajas respecto al agua, y el resto de solutos( sodio, glucosa, etc) se reponen en la siguiente comida.
Si se quiere ahorrar el precio de una de estas bebidas, uno mismo se puede preparar la famosa limonada alcalina que no tiene nada que envidiar a estas bebidas.

Extremo · 21-02-2006, 12:39

Yo de momento no paso del agua y la cerveza al acabar un gran esfuerzo, ¿es verdad que la cerveza recupera mejor casi que el agua?

Yo normalmente cuando mas corro es el domingo, y cuando llegoa casa la cervecita antes de comer me sabe a gloria, despues es toy casi toda la semana sin probarla pero la cerveza postentreno se ha convertido en una tradición en mi casa.

21-02-2006, 15:51

Yo en casa siempre tengo aquarius, a veces tambien me entra mejor que el agua

Carlos · 22-02-2006, 16:55

Cuando uno hace un esfuerzo considerable, por ejemplo más de 1,30 h, y sobre todo si la temperatura es elevada, el agua sola no te recupera las sales, y es necesario tomar bebidas isotónicas específicas, o bien aquarius, o el equivalente, y también una cervecita va bien. O dos.

strutterjavi · 24-02-2006, 15:43

Hola, saludos _coti_ . Hay que reconocer el gran invento de las bebidas isotónicas aunque hay soluciones caseras que también dan resultado (1 litro de limonada con azucar y un sobrecito de soda o bicarbonato).
Buen resultado me da el tomar un vaso de agua con una cucharada de isostar media hora antes de correr, así le doy al cuerpo la oportunidad de disponer de esas sales mientras corro y no tener que reponer con posterioridad. Aún diría más, para mí que obtengo mejores resultados de esa manera que no tomándolo después. Básico es estar bien hidratado.

Después de correr el tomar té verde fresquito con un poco de limón calma la sed.

Pero cuidadín con cosas como el red bull que están en límites de cantidad en algunas sustancias que lo componen, casi que no son sanos.

ciclista · 09-03-2006, 16:56

HOLA

El recuperation es una buena recuperacion porque no metes hidratos si estas a dieta y si metes sales minerales que se pierden al correr.

juanjo · 03-05-2006, 18:00

_jodete_ _jodete_ Ten en cuenta que hay 2 tipos el de naran ja y el de limon y uno si lleva hidratos que es el de limon, el que solo lleva sales es el de naranja. Yo lo tengo muy probado y va de maravilla

Rodri_gogo · 18-02-2007, 23:18

Muchisimas gracias! Me las ahorraré durante el entreno.

saludos!

AlmendritA · 23-02-2007, 23:50

Dos isotónicas caseras:

A) - 1 Litro de agua
- El jugo de un limón
- 1 cucharada de azucar
- 1 Pizca de sal
- 1 pizca de Bicarbonato
- Revolver bien todo y listo

B)- 1 litro de Jugo de naranja
- 1 cucharada de azucar
- 1 cucharadita de sal
- 1 cucharadita de Bicarbonato
- 1 cucharadita de polen.
- 1 cucharadita de levadura de cerveza en polvo

- Mezclar bien.

20-02-2006, 09:35	#1 (permalink)
Samu Miembro Junior Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 7	Bebida isotónica - bebidas deportivas Encontré este artículo que creo os puede parecer interesante: Bebidas con gran capacidad de rehidratación. Tambien se las llama bebidas deportivas. --- Esta bebidas incluyen en su composición bajas dosis de sodio, normalmente en forma de ClNa o bicarbonato sódico, azúcar o glucosa y habitualmente potasio y otros minerales. Estos componentes ayudan en la absorción del agua. Normalmente, las bebidas isotónicas son isotónicas o ligeramente hipotónicas, pues una concentración excesiva de solutos entorpecera la absorción del agua, incluso en relación al agua sola. Para que esto no suceda los hidratos de carbono no deben superar el 10% de la bebida. Otros componentes que se han estudiado para mejorar la absorción del agua son: carbohidratos que no incrementen la osmolaridad, o sea que no vuelva la bebida hipertónica y entorpezca la absorción, como la maltodextrina, un polímero de la glucosa con menos osmolaridad; aminoácidos como la glicina, glutamina y la alanina parece que puedan tener una función similar a la de la glucosa en la absorción del agua; tambien dipéptidos o tripeptidos que reducen la presión osmotica en relación con los aminoácidos. Otros componentes que se les añaden y que no estan relacionados con la mejora en la absorción de agua son: minerales, magnesio y calcio; aminoacidos, pensando más en reponer los que se han degradado; carbohidratos de asimilación lenta para reponer las reservas de glucógeno; vitaminas, si se incluyen, son más recomendables las hidrosolubles( vitamina C y grupo B) ya que el grupo B esta relacionado con el metabolismo y el exceso, tanto C como B, se elimina facilmente con la orina, las liposolubles, son menos recomendables, sobre todo D y A ya que no tiene mucha relación con la actividad física y son más dificiles de eliminar; tambien se añaden saborizantes y colorantes que solo tiene funciones organolépticas. Las bebidas isotónicas no son imprescindibles y en actividades de menos de una hora, no presentan prácticamente ventajas respecto al agua, y el resto de solutos( sodio, glucosa, etc) se reponen en la siguiente comida. Si se quiere ahorrar el precio de una de estas bebidas, uno mismo se puede preparar la famosa limonada alcalina que no tiene nada que envidiar a estas bebidas.

22-02-2006, 16:55	#4 (permalink)
Carlos Miembro Junior Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 7	Salud y Nutrición Cuando uno hace un esfuerzo considerable, por ejemplo más de 1,30 h, y sobre todo si la temperatura es elevada, el agua sola no te recupera las sales, y es necesario tomar bebidas isotónicas específicas, o bien aquarius, o el equivalente, y también una cervecita va bien. O dos.

03-05-2006, 18:00	#7 (permalink)
juanjo Miembro Junior Fecha de Ingreso: May 2006 Mensajes: 1	recuperatión + _jodete_ _jodete_ Ten en cuenta que hay 2 tipos el de naran ja y el de limon y uno si lleva hidratos que es el de limon, el que solo lleva sales es el de naranja. Yo lo tengo muy probado y va de maravilla

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21-02-2006, 12:39	#2 (permalink)
Extremo Miembro Junior Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 17	Yo de momento no paso del agua y la cerveza al acabar un gran esfuerzo, ¿es verdad que la cerveza recupera mejor casi que el agua? Yo normalmente cuando mas corro es el domingo, y cuando llegoa casa la cervecita antes de comer me sabe a gloria, despues es toy casi toda la semana sin probarla pero la cerveza postentreno se ha convertido en una tradición en mi casa.

21-02-2006, 15:51	#3 (permalink)
No Registrado Guest Mensajes: n/a	Yo en casa siempre tengo aquarius, a veces tambien me entra mejor que el agua

24-02-2006, 15:43	#5 (permalink)
strutterjavi mataopopular Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 204	Hola, saludos _coti_ . Hay que reconocer el gran invento de las bebidas isotónicas aunque hay soluciones caseras que también dan resultado (1 litro de limonada con azucar y un sobrecito de soda o bicarbonato). Buen resultado me da el tomar un vaso de agua con una cucharada de isostar media hora antes de correr, así le doy al cuerpo la oportunidad de disponer de esas sales mientras corro y no tener que reponer con posterioridad. Aún diría más, para mí que obtengo mejores resultados de esa manera que no tomándolo después. Básico es estar bien hidratado. Después de correr el tomar té verde fresquito con un poco de limón calma la sed. Pero cuidadín con cosas como el red bull que están en límites de cantidad en algunas sustancias que lo componen, casi que no son sanos.

09-03-2006, 16:56	#6 (permalink)
ciclista Miembro Junior Fecha de Ingreso: Mar 2006 Mensajes: 1	HOLA El recuperation es una buena recuperacion porque no metes hidratos si estas a dieta y si metes sales minerales que se pierden al correr.

18-02-2007, 23:18	#8 (permalink)
Rodri_gogo "Carl Lewis" es DIOS Fecha de Ingreso: Feb 2007 Localización: Madrid - Oviedo Mensajes: 8	Muchisimas gracias! Me las ahorraré durante el entreno. saludos!

23-02-2007, 23:50	#9 (permalink)
AlmendritA Saxofón,Clarinete&cerezas Fecha de Ingreso: Feb 2007 Localización: Cabana Mensajes: 206	Dos isotónicas caseras: A) - 1 Litro de agua - El jugo de un limón - 1 cucharada de azucar - 1 Pizca de sal - 1 pizca de Bicarbonato - Revolver bien todo y listo B)- 1 litro de Jugo de naranja - 1 cucharada de azucar - 1 cucharadita de sal - 1 cucharadita de Bicarbonato - 1 cucharadita de polen. - 1 cucharadita de levadura de cerveza en polvo - Mezclar bien.