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07-08-2007, 21:37
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#1 (permalink) |
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Miembro Junior
Fecha de Ingreso: Apr 2007
Localización: Barcelona
Mensajes: 6
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Alimentacion
Hola a todos. A ver si alguien me puede ayudar. A finales de agosto empezare a entrenarme para el maraton de San Sebastian. Sera el primero... He corrido varios medios maratones y bastantes carreras de 10000 o similares. Nunca he seguido una dieta especifica, he comido de todo, y me gustaria hacerlo bien para correr el maraton. Si alguien me puede enviar un plan de comidas de una semana entera (desayuno,comida i cena)o sabe de algun sitio o web que lo pueda encontrar se lo agradeceria muchisimo. Peso 72kg, mido 174cm y tengo 35 años, por si sirve de algo.
Gracias a todos. Sergix |
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Ayer, 23:25:05
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08-08-2007, 14:08
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#3 (permalink) |
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Saxofón,Clarinete&cerezas
Fecha de Ingreso: Feb 2007
Localización: Cabana
Mensajes: 206
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La dieta la tenés que armar vos, de acuerdo a tu cuerpo y tus necesidades y con la ayuda de algún médico.
Pero te podemos dar algunas "pistas" para atyudare: *Comer todos los días 1 huevo entero y 2 claras batidas (tortilla francesa) *Tomar todos los días al menos 1 litro de leche (puede ser descrenada) *Tomar al menos 2 ó 3 litros de agua dirios y al menos 500 ml (medio litro) de jugo de naranja exprimido (evitar los jugos artificiales y las gaseosas, sobre todo las colas) *Consumir si es posible diariamente una porción de papas o batatas *Consumir bastante seguido zanahoria, coliflor, brócoli y remolacha. *Consumir todos los días al menos una banana. *Consumir bastante seguido hidratos de carbono en arroz o pasta (si es posible todos los días) pero preferentemente al medio día y no a la cena. *La cena siempre debe incluir proteinas (carne de ternera, pollo o pescado) Consumir diariamente mucha variedad de frutas y verduras Consumir diariamente avena. Consumir diariamente o muy seguido una porción de lentejas o de garbanzos. Consumir diariamente un porción pequeña de frutos secos. Saludos. |
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08-08-2007, 17:03
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#4 (permalink) |
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miembro junior
Fecha de Ingreso: Mar 2007
Localización: la plata argentina
Mensajes: 245
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lo que si tendrias que tener tambien muy en cuenta la hidratacion pero para saber como asimila y cuanto pierde tu cuerpo tendrias que hacerte el test de hidratacion. tu dieta por ser fomdista tendria que ser 70% hidratos de carbono 30% proteinas 10% GRASAS. tambien tenes que fijarte la hora en que entrenas porque si entrenas a la mañana te conviene chacer la carga de carbohidratos a la noche . pero como te decia lo mejor es consultar un deportologo
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