Un ejemplo de dieta

akerion

Estoy entrenando para preparar las pruebas de policía. Mis ejercicios consisten en atletismo, natación y musculación.

Mido 1.81, ancho de espaldas y 80 kg, no soy gordo ni pesado, pero tampoco un tirillas. Me gustaría saber dónde puede encontrar un ejemplo práctico de dieta para mí y para mis características.

He estado buscando mucho pero siempre me pasa lo mismo, que si depende de cada deportista, de tus condiciones o ejemplos muy complejos y/o subjetivos.

No soy deportista de alto nivel, simplemente algo que me venga bien para mejorar el tono muscular y perder grasa (no me interesa ponerme supercachas ni tampoco supertillas), ya que siempre oigo lo mismo en el gimnasio: el deporte es el 60% y la comida el 40%. Por eso buscaba alguna página o ejemplo pero normalitod del tipo: desayuno tazón de cereales, comida spaguettis y filetes de pollo...
A lo mejor suena un poco cutre, pero es que os juro que con lo que veo en google no me entero. Muchas gracias

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akerion

Bueno, supongo que es un poco difícil responderme, pero gracias por leerlo al menos. Un abrazo.

prosolutionman

mira a ver si estas recomendaciones te valen.
1. pescado entre 6 y 12 veces a la semana (unos 3kg/sem)
2. carne (de caza mejor) máximo 2veces/sem.
3. Huevos (de corral) entre (4 y 8 /sem).
4. verduras hasta que te salgan por la orejas.
5. frutas entre 2-4 piezas/días, tomada entre comidas.
6. algún fruto seco, anadido a las ensaladas.
7. ensalada, mímino 1 al día.
8. legumbre 2 veces/sem.
9. patatas, arroz... en pequeñas cantidades, alternando, un poco cada día.

10. Nada de lácteos, ni cereales (incluido el pan y dulces). Nada de cerdo que no sea de pata negra y nada de pollo. Nada de bebidas azucaradas.
11. come hasta saciarte, no más. Mastica despacio, agua o vino tinto durante las comidas (máximo 200cc/comida).
12. entre 2 y 3,5 litros de agua al día, fuera de las comidas.

Las recetas... las dejo para tu creatividad.
Un saludo.

Pd. pésate una vez a la semana, tu peso no debería bajar más de 200gramos semanales. Se trata de perder algo de grasilla sin perdér musculatura.

akerion

Muchas gracias, está bastante bien y me ha orientado, pero me surgen varias dudas.

Dices que nada de lácteos ni cereales: sin embargo yo he visto en muchas que te recomiendan de desayuno un tazón de cereales y pieza de fruta. La leche (desnatada) tb dicen que es buena... está acaso eso mal? Entiendo que bollos y dulces pra nada, claro.

Tb me dices que nada de pollo, yo tenía entendido que los filetes de pollo (a la plancha) aportaban proteínas.

Por lo demás perfecto, pero el pollo (plancha) la leche (desnatada) y los cereales son malo?. Gracias por contestarme tío.

prosolutionman

lee el libro "El mono obeso" de la Editorial Crítica, y saca tus propias conclusiones.

Respecto al pollo, es la mejor manera de ingerir toxinas.
Lo que recomiendan, incluso médicos endocrinólogos, es más que discutible con los últimos estudios científicos. Lee el libro y después me cuentas.
Y si quieres artículos científicos en inglés, me los pides...

Comiendo como te indico, si no tienes demasiado estrés, perderás grasa y ganarás masa muscular.

akerion

Pues muchas gracias.

No dudo que el libro sea bueno aunque el título... "oiga perdone, me da el libro de El Mono Obeso, que lo necesito" joder... ya podían haberse buscado un título menos humillante, jaja.

TODO EL KILO

Y lo del estress por que?? y lo del libro ya lo he leido en otros post pero... tambien existen otros que lo contradicen con bases mas adecuadas y estudios mas avanzados en fin lo buscare y leere y luego te digo... pero del estresss tambien viene en el libro??? saludos

prosolutionman

Muy resumido: si la respuesta de tu organismo a una situación de estrés prolongada en el tiempo es adaptativa, rindes bien, te gusta y no enfermas. Tampoco dirias que estás estresado, haces muchas cosas pero no tienes estrés. Apretando un poco más la rosca, la producción de las hormonas que te hacen rendir adecuadamente ante estrés hará que adelgaces, perdiendo músculatura, grasa y también sistema inmune, para aportar más glucosa como fuente energética. Esto lo conocen bien los deportistas cuando "afinan" la forma física... adelgazan y un paso más allá de lo adaptativo, padecen resfriados, etc, etc.

Si la respuesta orgánica deja de ser adaptativa, "tienes estrés", ya no rindes adecuadamente, lo que te gustaba empieza a dejar de gustarte, el deportista dirá que empieza a estar fuera de forma... Ya no produces hormonas de estrés a nivel adecuado para rendir por lo que dejas de gastar músculo y grasa y, "curiosamente", comiendo lo mismo que comias, te encuentras cansado y empiezas a engordar.

Un saludo.

TODO EL KILO

Entendido pero eso tiene fundamento biologico,o, cientifico,o, practico??... cual??? y evitarlo como??? en fin todo viene en el libro del MONO OBESO??? o de donde lo sabes? gracias por responder pero tu que si sabes ilustrame SALUDOS

prosolutionman

No viene en el libro.
Son conceptos, básicos de patofisiología del estrés.

Lo sé porque entre otras cosas me dedico profesionalmente a la aplicación clínica de la psiconeuroinmunologia.

Por cierto. Otro libro, este de Lorain Cordain, una autoridad mundial en nutrición: Paleodieta para deportistas. Si te lees los dos, te quedarán pocas dudas sobre como nutrirte. Y si además visitas con regularidad la página The World's Healthiest Foods menos dudas

pro.

sprinter

para eso l mejor es k vayas a un especialista(dietista)k t guie, mejor siesta especializado en dieta deportiva.t aran todas las pruebas pertinentes(peso, altura,%grasa, tiepo de actividad,etc)y en base a eso t reomendaran una dieta.intenta k t manden a traves d tu seguro, si no tendra k ser d pago.
suerte

TODO EL KILO

Leyendote Saludos

TODO EL KILO

Alguna otra pagina a recomendar?? en español ??? saludos