Unos consejillos por favor

Edog · 13-11-2007, 22:13

No os voy a pedir una dieta,porque no creo que la vaya a cumplir a rajatabla,porque me encanta comer (sano,mucho)
pero soy estudiante,y los horarios no veas......no puedo llevar horarios ni nada,pero si os pediria(si no es mucho pedir:P)

unos consejillos de nutricion,asi como pautas en plan "nada de hidratos por la noche," "cuidado con "no se que" antes de entrenar"

Mi constitucion es delgada,con bastante cantidad de fibra rapida(tampoco a lo michael jhonson:P),pero es lo que mas predomina,y es en lo que me quiero entrenar mas(velocidad),mido 1'85-1'88(depende del dia y del metro)
y ahora peso 79 kg

Pues eso,si me dais unas pautas generales para mejorar un pelin os lo agradezco de antemano

SalU2

Zeltia150 · 15-11-2007, 16:18

Hola, Edog, yo más que decirte lo que debes comer, te diría lo que no debes, o al menos lo que yo nunca tomo:

-Leche entera.
-Alcohol.
-Bollería industrial.
-Embutidos grasos.
-Carne roja con nivel alto de grasa.
-Hamburguesas fuera de casa, en casa sé lo que llevan, por ahí fuera, no.
-Pizza.
-Queso con alto porcentaje de grasa.
-Fritos en general, especialmente patatas.
-Azúcar refinada.
-Sal.
Normalmente, hago cinco comidas diarias, aunque si trabajas fuera todo el día, entiendo que es complicado y sobre todo costoso comer medianamente bien. Y como pauta general, siempre ceno ensalada y pescado, y dejo los hidratos para el segundo desayuno (después de entrenar) y la comida, y suelo hacer el primer desayuno y la merienda a base de fruta y algo de pavo. Tan importante como comer bien, es beber un mínimo de dos litros diarios de agua, y si es posible, tres.

Saludos.

Edog · 15-11-2007, 20:32

leche entera,sin problema,bolleria sin problema,alcohol tampoco tomo jeje

carne roja no?!jo!
aunque nunca la tomo con grasa,si la trae tambien se la aparto,la verdad es que esas pautas las sigo sin darme ni cuenta

(excepto ocasiones especialisimas),ahora me has subido la moral Zeltia150:P
Muchas gracias

xevax · 17-11-2007, 11:01

Buenas

Yo añadiria en no dejar de comer mas de 3 horas,y siempre en una proporcion de 50 % HC,30 % proteinas y 20% grasas buenas.

un saludo

13-11-2007, 22:13	#1 (permalink)
Edog Miembro Junior Fecha de Ingreso: Nov 2007 Mensajes: 39	Unos consejillos por favor No os voy a pedir una dieta,porque no creo que la vaya a cumplir a rajatabla,porque me encanta comer (sano,mucho) pero soy estudiante,y los horarios no veas......no puedo llevar horarios ni nada,pero si os pediria(si no es mucho pedir:P) unos consejillos de nutricion,asi como pautas en plan "nada de hidratos por la noche," "cuidado con "no se que" antes de entrenar" Mi constitucion es delgada,con bastante cantidad de fibra rapida(tampoco a lo michael jhonson:P),pero es lo que mas predomina,y es en lo que me quiero entrenar mas(velocidad),mido 1'85-1'88(depende del dia y del metro) y ahora peso 79 kg Pues eso,si me dais unas pautas generales para mejorar un pelin os lo agradezco de antemano SalU2

15-11-2007, 20:32	#3 (permalink)
Edog Miembro Junior Fecha de Ingreso: Nov 2007 Mensajes: 39	leche entera,sin problema,bolleria sin problema,alcohol tampoco tomo jeje carne roja no?!jo! aunque nunca la tomo con grasa,si la trae tambien se la aparto,la verdad es que esas pautas las sigo sin darme ni cuenta(excepto ocasiones especialisimas),ahora me has subido la moral Zeltia150:P Muchas gracias

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15-11-2007, 16:18	#2 (permalink)
Zeltia150 Miembro Fecha de Ingreso: Aug 2007 Mensajes: 312	Hola, Edog, yo más que decirte lo que debes comer, te diría lo que no debes, o al menos lo que yo nunca tomo: -Leche entera. -Alcohol. -Bollería industrial. -Embutidos grasos. -Carne roja con nivel alto de grasa. -Hamburguesas fuera de casa, en casa sé lo que llevan, por ahí fuera, no. -Pizza. -Queso con alto porcentaje de grasa. -Fritos en general, especialmente patatas. -Azúcar refinada. -Sal. Normalmente, hago cinco comidas diarias, aunque si trabajas fuera todo el día, entiendo que es complicado y sobre todo costoso comer medianamente bien. Y como pauta general, siempre ceno ensalada y pescado, y dejo los hidratos para el segundo desayuno (después de entrenar) y la comida, y suelo hacer el primer desayuno y la merienda a base de fruta y algo de pavo. Tan importante como comer bien, es beber un mínimo de dos litros diarios de agua, y si es posible, tres. Saludos.

17-11-2007, 11:01	#4 (permalink)
xevax Miembro Junior Fecha de Ingreso: Sep 2007 Mensajes: 15	Buenas Yo añadiria en no dejar de comer mas de 3 horas,y siempre en una proporcion de 50 % HC,30 % proteinas y 20% grasas buenas. un saludo