corredora vegetariana

karybriell · 28-11-2007, 04:02

hola!"
hace un par de años que troto, no profecionalmente, este ultimo tiempo estoy corriendo 20km aprox, hago un promedio de 40km. a la semana.
me pueden dar consejos con mi alimentación??, obvio que no tenga carne
PD. mido 1.55
peso 49kl
grasa 19%

Zeltia150 · 28-11-2007, 15:24

Hola, Kary.
Si no tomas ni carne ni pescado, sólo te quedan como fuentes de proteína los huevos, las legumbres, la gelatina y el texturizado y derivados de la soja.
Yo te recomendaría cinco comidas diarias, desayuno a base de fruta, segundo desayuno con fruta y algo de tofu o un huevo, comida con legumbres, pasta, arroz o patatas y algo de soja (hamburguesas o texturizado), merienda a base de fruta y cena con vegetales (ensalada), verduras y quizá algo de queso o gelatina.

Saludos.

mariabordagaray · 29-11-2007, 01:03

hola yo te recomendaria que siendo mujer y fondista trates de asesorarte muy bien si eres vegeteriana porque siempre vas a tener mayor riesgo de tener anemia tampoco comes huevos ? pollo ? o pecado? un saludo

karybriell · 29-11-2007, 03:31

gracias, por las respuestas!"
como, huevos y leche
saludos

28-11-2007, 04:02	#1 (permalink)
karybriell Miembro Junior Fecha de Ingreso: Nov 2007 Mensajes: 2	corredora vegetariana hola!" hace un par de años que troto, no profecionalmente, este ultimo tiempo estoy corriendo 20km aprox, hago un promedio de 40km. a la semana. me pueden dar consejos con mi alimentación??, obvio que no tenga carne PD. mido 1.55 peso 49kl grasa 19%

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28-11-2007, 15:24	#2 (permalink)
Zeltia150 Miembro Fecha de Ingreso: Aug 2007 Mensajes: 305	Hola, Kary. Si no tomas ni carne ni pescado, sólo te quedan como fuentes de proteína los huevos, las legumbres, la gelatina y el texturizado y derivados de la soja. Yo te recomendaría cinco comidas diarias, desayuno a base de fruta, segundo desayuno con fruta y algo de tofu o un huevo, comida con legumbres, pasta, arroz o patatas y algo de soja (hamburguesas o texturizado), merienda a base de fruta y cena con vegetales (ensalada), verduras y quizá algo de queso o gelatina. Saludos.

29-11-2007, 01:03	#3 (permalink)
mariabordagaray miembro junior Fecha de Ingreso: Mar 2007 Localización: la plata argentina Mensajes: 244	hola yo te recomendaria que siendo mujer y fondista trates de asesorarte muy bien si eres vegeteriana porque siempre vas a tener mayor riesgo de tener anemia tampoco comes huevos ? pollo ? o pecado? un saludo

29-11-2007, 03:31	#4 (permalink)
karybriell Miembro Junior Fecha de Ingreso: Nov 2007 Mensajes: 2	gracias, por las respuestas!" como, huevos y leche saludos