Plan de Entrenamiento para 10000 metros - Nivel Principiante

Salva · 02-03-2007, 01:11

IMPORTANTE:

Añada esta página a 'Favoritos' para poder consultar el plan de entrenamiento las veces que sea necesario. Otras opciones son imprimirlo o copiarlo.
Los tiempos y distancias que se muestran son aproximados, no tiene excesiva importancia que varíen ligeramente.
Si tiene alguna duda sobre cómo se realiza alguno de los entrenamientos o qué significan las abreviaturas, en la parte inferior se explica más detalladamente.

EXPLICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS:

C.C. Carrera Continua. Es una carrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que podemos seguir corriendo ininterrumpidamente.
Fartlek. Carrera Continua con Cambios de Ritmo. Es una carrera en la que se van realizando cambios de ritmo, de entre 2 y 5 minutos, donde se aumenta la velocidad. Tras un cambio de ritmo se sigue corriendo, aunque a una velocidad menor. Cuando nos recuperamos, iniciamos un nuevo combio de ritmo.
Series. Cuando aparece 6x200 (por ejemplo) nos referimos a que se hagan 6 series de 200 metros cada una. 'Ritmo' nos indica el tiempo aproximado que debemos realizar en cada serie y 'Recup.' nos indica el tiempo de descanso que tenemos para recuperarnos entre serie y serie. Antes de comenzar a hacer series es MUY IMPORTANTE haber calentado antes, por ejemplo corriendo 15 minutos despacio y realizando estiramientos.
Competición. Recuerde que previamente a la competición es conveniente realizar un breve calentamiento (15 minutos lentos y estiramientos).

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salvinec · 21-09-2008, 10:54

Hola Salva! (Bonito nombre X'D)

Gracias por el foro, y las tablas de entrenamiento. Me decidí a seguir ésta en concreto, y la estoy intentando cumplir, pero no me queda muy claro lo del ritmo y la recuperación de las series...

Por ejemplo, la semana 4, 5 series de 200 metros, tardando entre 1.48 y 2.21 en hacer cada manga de 200 m y descansando un minuto y medio? Están bien los tiempos? Porque me parece excesivamente cómodo... El resto de ejercicios y tal, si los veo bien, pero la series no me queda claro.

Gracias, un saludo!

sergioyyy · 21-09-2008, 18:35

En lo único que te tienes que fijar en esta tabla es en el tiempo de recuperación que siempre es el mismo para todos. El ritmo lo marcas tú de cada serie. Hay gente que lo puede hacer más rápido o más despacio. Como orientación haz lo siguiente: Ve tan solo un poco más rápido de lo que lo haces con carrera continua, pero no mucho más, ya que te sobrecargarias mucho.

Espero haber sido de ayuda. Un saludo

salvinec · 21-09-2008, 22:01

Cita:

Originalmente Escrito por sergioyyy

En lo único que te tienes que fijar en esta tabla es en el tiempo de recuperación que siempre es el mismo para todos. El ritmo lo marcas tú de cada serie. Hay gente que lo puede hacer más rápido o más despacio. Como orientación haz lo siguiente: Ve tan solo un poco más rápido de lo que lo haces con carrera continua, pero no mucho más, ya que te sobrecargarias mucho.

Espero haber sido de ayuda. Un saludo

Gracias, pero no me termina de quedar claro... Seamos concretos. ¿Qué debería hacer exactamente, el martes de la 4 semana?

sergioyyy · 22-09-2008, 03:01

Deberias de hacer 15 minutos de carrera continua y hacer las series de 200 metros a 50-55 segundos con 1minuto30segundos de recuperación

02-03-2007, 01:11	#1 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Localización: Valencia Mensajes: 1.918	Plan de Entrenamiento para 10000 metros - Nivel Principiante IMPORTANTE: Añada esta página a 'Favoritos' para poder consultar el plan de entrenamiento las veces que sea necesario. Otras opciones son imprimirlo o copiarlo. Los tiempos y distancias que se muestran son aproximados, no tiene excesiva importancia que varíen ligeramente. Si tiene alguna duda sobre cómo se realiza alguno de los entrenamientos o qué significan las abreviaturas, en la parte inferior se explica más detalladamente. EXPLICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS: C.C. Carrera Continua. Es una carrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que podemos seguir corriendo ininterrumpidamente. Fartlek. Carrera Continua con Cambios de Ritmo. Es una carrera en la que se van realizando cambios de ritmo, de entre 2 y 5 minutos, donde se aumenta la velocidad. Tras un cambio de ritmo se sigue corriendo, aunque a una velocidad menor. Cuando nos recuperamos, iniciamos un nuevo combio de ritmo. Series. Cuando aparece 6x200 (por ejemplo) nos referimos a que se hagan 6 series de 200 metros cada una. 'Ritmo' nos indica el tiempo aproximado que debemos realizar en cada serie y 'Recup.' nos indica el tiempo de descanso que tenemos para recuperarnos entre serie y serie. Antes de comenzar a hacer series es MUY IMPORTANTE haber calentado antes, por ejemplo corriendo 15 minutos despacio y realizando estiramientos. Competición. Recuerde que previamente a la competición es conveniente realizar un breve calentamiento (15 minutos lentos y estiramientos). Volver al foro Volver a la página principal

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21-09-2008, 10:54	#2 (permalink)
salvinec Miembro Junior Fecha de Ingreso: Sep 2008 Mensajes: 2	Hola Salva! (Bonito nombre X'D) Gracias por el foro, y las tablas de entrenamiento. Me decidí a seguir ésta en concreto, y la estoy intentando cumplir, pero no me queda muy claro lo del ritmo y la recuperación de las series... Por ejemplo, la semana 4, 5 series de 200 metros, tardando entre 1.48 y 2.21 en hacer cada manga de 200 m y descansando un minuto y medio? Están bien los tiempos? Porque me parece excesivamente cómodo... El resto de ejercicios y tal, si los veo bien, pero la series no me queda claro. Gracias, un saludo!

21-09-2008, 18:35	#3 (permalink)
sergioyyy Miembro Junior Fecha de Ingreso: Sep 2008 Localización: Madrid Edad: 24 Mensajes: 17	En lo único que te tienes que fijar en esta tabla es en el tiempo de recuperación que siempre es el mismo para todos. El ritmo lo marcas tú de cada serie. Hay gente que lo puede hacer más rápido o más despacio. Como orientación haz lo siguiente: Ve tan solo un poco más rápido de lo que lo haces con carrera continua, pero no mucho más, ya que te sobrecargarias mucho. Espero haber sido de ayuda. Un saludo

22-09-2008, 03:01	#5 (permalink)
sergioyyy Miembro Junior Fecha de Ingreso: Sep 2008 Localización: Madrid Edad: 24 Mensajes: 17	Deberias de hacer 15 minutos de carrera continua y hacer las series de 200 metros a 50-55 segundos con 1minuto30segundos de recuperación