Plan de Entrenamiento para Maratón - Nivel Principiante

Salva · 02-03-2007, 01:17

IMPORTANTE:

Añada esta página a 'Favoritos' para poder consultar el plan de entrenamiento las veces que sea necesario. Otras opciones son imprimirlo o copiarlo.
Los tiempos y distancias que se muestran son aproximados, no tiene excesiva importancia que varíen ligeramente.
Si tiene alguna duda sobre cómo se realiza alguno de los entrenamientos o qué significan las abreviaturas, en la parte inferior se explica más detalladamente.

EXPLICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS:

C.C. Carrera Continua. Es una carrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que podemos seguir corriendo ininterrumpidamente.
Fartlek. Carrera Continua con Cambios de Ritmo. Es una carrera en la que se van realizando cambios de ritmo, de entre 2 y 5 minutos, donde se aumenta la velocidad. Tras un cambio de ritmo se sigue corriendo, aunque a una velocidad menor. Cuando nos recuperamos, iniciamos un nuevo combio de ritmo.
Series. Cuando aparece 6x200 (por ejemplo) nos referimos a que se hagan 6 series de 200 metros cada una. 'Ritmo' nos indica el tiempo aproximado que debemos realizar en cada serie y 'Recup.' nos indica el tiempo de descanso que tenemos para recuperarnos entre serie y serie. Antes de comenzar a hacer series es MUY IMPORTANTE haber calentado antes, por ejemplo corriendo 15 minutos despacio y realizando estiramientos.
Competición. Recuerde que previamente a la competición es conveniente realizar un breve calentamiento (15 minutos lentos y estiramientos).

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helmut · 03-07-2007, 01:35

hola, me parece interezante este plan, pero me gustaria q me ayudes un poco, derrepente haciendole unas variaciones.
te explico: el 20 de setiembre habra una carrera de 42km y bueno es la primera vez q correré esta distancia, yo era corredor de 1500 y en ocaciones corria 10km, bueno espero una respuesta y desde ya te agradezco.
helmut

gonzalo gama · 23-02-2009, 06:28

como hago para ver el plan

rascayu · 11-05-2009, 13:45

Hola, el plan no se ve XD,... asias

guille · 02-08-2009, 17:40

Hola,
recientemente , en un ejercicio de locura transitoria decidi prepararme para hacer el maraton de valencia en febrero 2010.
He encotrado un plan de entrenamiento para bajar de 4 h ( moi mayor aspiracion es acabarlo ) , y sin embargo veo que la tirada mas larga es de 2 h , es esto correcto ? o estoy interpretando mal el plan ?
gracias
un saludo

Amapola · 24-09-2009, 17:44

Hola soy de Peru voy a volver a empezar a correr despues de 2 años, antes lo hacia en las mañanas, tengo 29 años y peso 57 kilos.
EStaba viendo sus planes de entrenamiento y me pareces bueno;

pero no comprendo a que se refieren con rodaje corto y largo me lo podrian explicar, tengo mis dudas.
Gracias de antemano y que buen foro tienen de todo!!!!!!!!!
Saludos desde Peru

Amapola · 24-09-2009, 17:45

la soy de Peru voy a volver a empezar a correr despues de 2 años, antes lo hacia en las mañanas, tengo 29 años y peso 57 kilos.
EStaba viendo sus planes de entrenamiento y me pareces bueno; pero no comprendo a que se refieren con rodaje corto y largo me lo podrian explicar, tengo mis dudas.
Gracias de antemano y que buen foro tienen de todo!!!!!!!!!
Saludos desde Peru

comperlione · 23-11-2009, 16:04

No encuentro el plan de entrenamiento para el maratón, soy principiante en esto de la larga distancia, un saludo

migmac · 23-11-2009, 17:02

Cita:

Originalmente Escrito por comperlione

No encuentro el plan de entrenamiento para el maratón, soy principiante en esto de la larga distancia, un saludo

http://www.foroatletismo.com/entrena...-principiante/

02-03-2007, 01:17	#1 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Localización: Valencia Mensajes: 2.597	Plan de Entrenamiento para Maratón - Nivel Principiante IMPORTANTE: Añada esta página a 'Favoritos' para poder consultar el plan de entrenamiento las veces que sea necesario. Otras opciones son imprimirlo o copiarlo. Los tiempos y distancias que se muestran son aproximados, no tiene excesiva importancia que varíen ligeramente. Si tiene alguna duda sobre cómo se realiza alguno de los entrenamientos o qué significan las abreviaturas, en la parte inferior se explica más detalladamente. EXPLICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS: C.C. Carrera Continua. Es una carrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que podemos seguir corriendo ininterrumpidamente. Fartlek. Carrera Continua con Cambios de Ritmo. Es una carrera en la que se van realizando cambios de ritmo, de entre 2 y 5 minutos, donde se aumenta la velocidad. Tras un cambio de ritmo se sigue corriendo, aunque a una velocidad menor. Cuando nos recuperamos, iniciamos un nuevo combio de ritmo. Series. Cuando aparece 6x200 (por ejemplo) nos referimos a que se hagan 6 series de 200 metros cada una. 'Ritmo' nos indica el tiempo aproximado que debemos realizar en cada serie y 'Recup.' nos indica el tiempo de descanso que tenemos para recuperarnos entre serie y serie. Antes de comenzar a hacer series es MUY IMPORTANTE haber calentado antes, por ejemplo corriendo 15 minutos despacio y realizando estiramientos. Competición. Recuerde que previamente a la competición es conveniente realizar un breve calentamiento (15 minutos lentos y estiramientos). Volver al foro Volver a la página principal

11-05-2009, 13:45	#4 (permalink)
rascayu Miembro Fecha de Ingreso: Jul 2007 Localización: Valladolid-Tudela Edad: 34 Mensajes: 152	Hola, el plan no se ve XD,... asias Úlima edición por rascayu fecha: 01-06-2009 a las 15:14.

02-08-2009, 17:40	#5 (permalink)
guille Miembro Junior Fecha de Ingreso: Apr 2009 Mensajes: 41	plan entreamiento maraton Hola, recientemente , en un ejercicio de locura transitoria decidi prepararme para hacer el maraton de valencia en febrero 2010. He encotrado un plan de entrenamiento para bajar de 4 h ( moi mayor aspiracion es acabarlo ) , y sin embargo veo que la tirada mas larga es de 2 h , es esto correcto ? o estoy interpretando mal el plan ? gracias un saludo

24-09-2009, 17:44	#6 (permalink)
Amapola Miembro Junior Fecha de Ingreso: Sep 2009 Mensajes: 2	Rodaje corto? rodaje largo? Hola soy de Peru voy a volver a empezar a correr despues de 2 años, antes lo hacia en las mañanas, tengo 29 años y peso 57 kilos. EStaba viendo sus planes de entrenamiento y me pareces bueno; pero no comprendo a que se refieren con rodaje corto y largo me lo podrian explicar, tengo mis dudas. Gracias de antemano y que buen foro tienen de todo!!!!!!!!! Saludos desde Peru

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03-07-2007, 01:35	#2 (permalink)
helmut Miembro Junior Fecha de Ingreso: Apr 2007 Mensajes: 17	hola, me parece interezante este plan, pero me gustaria q me ayudes un poco, derrepente haciendole unas variaciones. te explico: el 20 de setiembre habra una carrera de 42km y bueno es la primera vez q correré esta distancia, yo era corredor de 1500 y en ocaciones corria 10km, bueno espero una respuesta y desde ya te agradezco. helmut

23-02-2009, 06:28	#3 (permalink)
gonzalo gama Miembro Junior Fecha de Ingreso: Feb 2009 Localización: melo uruguay Edad: 35 Mensajes: 1	como hago para ver el plan

24-09-2009, 17:45	#7 (permalink)
Amapola Miembro Junior Fecha de Ingreso: Sep 2009 Mensajes: 2	la soy de Peru voy a volver a empezar a correr despues de 2 años, antes lo hacia en las mañanas, tengo 29 años y peso 57 kilos. EStaba viendo sus planes de entrenamiento y me pareces bueno; pero no comprendo a que se refieren con rodaje corto y largo me lo podrian explicar, tengo mis dudas. Gracias de antemano y que buen foro tienen de todo!!!!!!!!! Saludos desde Peru

23-11-2009, 16:04	#8 (permalink)
comperlione Miembro Junior Fecha de Ingreso: Nov 2009 Mensajes: 1	No encuentro el plan de entrenamiento para el maratón, soy principiante en esto de la larga distancia, un saludo

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