Plan de Entrenamiento para Maratón - Nivel Intermedio

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IMPORTANTE:

• Añada esta página a 'Favoritos' para poder consultar el plan de entrenamiento las veces que sea necesario. Otras opciones son imprimirlo o copiarlo.
• Los tiempos y distancias que se muestran son aproximados, no tiene excesiva importancia que varíen ligeramente.
• Si tiene alguna duda sobre cómo se realiza alguno de los entrenamientos o qué significan las abreviaturas, en la parte inferior se explica más detalladamente.

EXPLICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS:

• C.C. Carrera Continua. Es una carrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que podemos seguir corriendo ininterrumpidamente.
• Fartlek. Carrera Continua con Cambios de Ritmo. Es una carrera en la que se van realizando cambios de ritmo, de entre 2 y 5 minutos, donde se aumenta la velocidad. Tras un cambio de ritmo se sigue corriendo, aunque a una velocidad menor. Cuando nos recuperamos, iniciamos un nuevo combio de ritmo.
• Series. Cuando aparece 6x200 (por ejemplo) nos referimos a que se hagan 6 series de 200 metros cada una. 'Ritmo' nos indica el tiempo aproximado que debemos realizar en cada serie y 'Recup.' nos indica el tiempo de descanso que tenemos para recuperarnos entre serie y serie. Antes de comenzar a hacer series es MUY IMPORTANTE haber calentado antes, por ejemplo corriendo 15 minutos despacio y realizando estiramientos.
• Competición. Recuerde que previamente a la competición es conveniente realizar un breve calentamiento (15 minutos lentos y estiramientos).

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Jonimelavo

Hola me parece muy interesante estos entrenamientos para maraton porque llevo unos cuantos años estancado en 3:15 - 3:20 y no avanzo, al contrario cada vez tengo mas problemas. Me gustaria que me indicaras un poco que nivel coger de los planes que hay y tambien lo que podria hacer para que a partir del km 35 no se me bloqueen los cuadriceps porque ultimamente voy bien de pulsaciones pero las piernas no van.