Programa de entrenamiento para principiantes de 10 semanas

rayporba · 19-01-2010, 02:23

Muchas gracias Leo10000, yo empece ayer y hoy pues me dieron ganas y fui otra vez, mejor mañana no voy o que ? Gracias.

Leo10000 · 19-01-2010, 09:05

Hola Ray, yo no soy un experto que te pueda aconsejar demasiado pero no es bueno aumentar la carga rápidamente, el cuerpo necesita descanso para asimilar el entrenamiento.
Si ves que recuperas bien, haz un rodaje a ritmo suave pero no subas el número de días con series si acaso aumenta algo la intensidad los días que las hagas y procura no aumentar excesivamente rápido la cantidad de kms.
Un saludo y mantén esas buenas sensaciones.

rayporba · 19-01-2010, 11:03

Pues muchas gracias, voy air al gym a trabjar brazos etc... pura vida! Por si quieren investigar un poco aqui hay dos carreras interesantes; la sol y arena y la subida al Chirripò. Una es en la playa de 10km. y la otra es una escalada al cerro mas alto, como de 8-13, no te se decir ahora. Suerte.

dheybigrover · 27-01-2010, 18:01

hola, hace poco eh empezado a correr,
siguiendo el ejm de la semana 1; caminar, esa parte no la entiendo bien, caminata como siempre lo hago en la calle, algo lento ??, o una caminata apresurada

en la mañana a eso de las 6:30am estuve corriendo aprox 15min seguidos, de ahi me puse a caminar, luego correr unos 5min de ahi camine a mi casa

tambien es recomendable comer algo antes de correr ?, tengo pensado crear el habito de correr a esa hora, o me voy de ayuna
Saludos

Leo10000 · 28-01-2010, 09:42

Hola, pues depende, debes ir a un ritmo en el que te sientas comodo, suele ser ese ritmo en el que puedes hablar con "normalidad".
Respecto a lo de comer, pues nuevamente depende, no es bueno hacer una ingesta justo antes de salir a correr, te puede provocar pesadez, flato.. y si estás haciendo del orden de 1/2 hora, creo que tampoco te hace falta. Llévate una barrita o glucosport por si acaso te da una pájara.

dheybigrover · 29-01-2010, 00:32

gracias por la rpta, el plan de entrenamineto esta bueno, siento menos cansancio y estoy recorriendo mas distancia

L1zard · 29-05-2010, 14:19

Salva, muchas gracias por esta guía... la estoy siguiendo desde antes de unirme al foro he he... me ha funcionado muy bien... si pudieran pasarme un link dentro de este mismo foro para luego de las 10 semanas sería genial!!!!

Gracias de nuevo... eres mi ídolo :P

Salu2s!!!

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19-01-2010, 02:23	#21 (permalink)
rayporba Miembro Junior Fecha de Ingreso: Jan 2010 Mensajes: 6	Muchas gracias Leo10000, yo empece ayer y hoy pues me dieron ganas y fui otra vez, mejor mañana no voy o que ? Gracias.

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19-01-2010, 09:05	#22 (permalink)
Leo10000 Miembro de Honor Fecha de Ingreso: Jan 2010 Localización: Torrejón de Ardoz Edad: 38 Mensajes: 2.133	Hola Ray, yo no soy un experto que te pueda aconsejar demasiado pero no es bueno aumentar la carga rápidamente, el cuerpo necesita descanso para asimilar el entrenamiento. Si ves que recuperas bien, haz un rodaje a ritmo suave pero no subas el número de días con series si acaso aumenta algo la intensidad los días que las hagas y procura no aumentar excesivamente rápido la cantidad de kms. Un saludo y mantén esas buenas sensaciones.

19-01-2010, 11:03	#23 (permalink)
rayporba Miembro Junior Fecha de Ingreso: Jan 2010 Mensajes: 6	Pues muchas gracias, voy air al gym a trabjar brazos etc... pura vida! Por si quieren investigar un poco aqui hay dos carreras interesantes; la sol y arena y la subida al Chirripò. Una es en la playa de 10km. y la otra es una escalada al cerro mas alto, como de 8-13, no te se decir ahora. Suerte.

27-01-2010, 18:01	#24 (permalink)
dheybigrover Miembro Junior Fecha de Ingreso: Jan 2010 Mensajes: 3	hola, hace poco eh empezado a correr, siguiendo el ejm de la semana 1; caminar, esa parte no la entiendo bien, caminata como siempre lo hago en la calle, algo lento ??, o una caminata apresurada en la mañana a eso de las 6:30am estuve corriendo aprox 15min seguidos, de ahi me puse a caminar, luego correr unos 5min de ahi camine a mi casa tambien es recomendable comer algo antes de correr ?, tengo pensado crear el habito de correr a esa hora, o me voy de ayuna Saludos

28-01-2010, 09:42	#25 (permalink)
Leo10000 Miembro de Honor Fecha de Ingreso: Jan 2010 Localización: Torrejón de Ardoz Edad: 38 Mensajes: 2.133	Hola, pues depende, debes ir a un ritmo en el que te sientas comodo, suele ser ese ritmo en el que puedes hablar con "normalidad". Respecto a lo de comer, pues nuevamente depende, no es bueno hacer una ingesta justo antes de salir a correr, te puede provocar pesadez, flato.. y si estás haciendo del orden de 1/2 hora, creo que tampoco te hace falta. Llévate una barrita o glucosport por si acaso te da una pájara.

29-01-2010, 00:32	#26 (permalink)
dheybigrover Miembro Junior Fecha de Ingreso: Jan 2010 Mensajes: 3	gracias por la rpta, el plan de entrenamineto esta bueno, siento menos cansancio y estoy recorriendo mas distancia

29-05-2010, 14:19	#27 (permalink)
L1zard Run Forrest, Run xD Fecha de Ingreso: May 2010 Edad: 21 Mensajes: 11	Salva, muchas gracias por esta guía... la estoy siguiendo desde antes de unirme al foro he he... me ha funcionado muy bien... si pudieran pasarme un link dentro de este mismo foro para luego de las 10 semanas sería genial!!!! Gracias de nuevo... eres mi ídolo :P Salu2s!!!