Programa de entrenamiento para principiantes de 10 semanas

Salva · 30-05-2007, 08:16

Este calendario está diseñado para guiarle hasta el punto que pueda correr de forma holgada durante media hora sin parar o caminar. Cumpla cuatro veces a la semana la práctica de andar y caminar recomendada (en la que debería invertir una media hora), preferiblemente alternando los días de ejercicio con los de descanso siempre que sea posible: por ejemplo, podria entrenar los lunes, miércoles, viernes y sábado.

No tema retroceder y repetir una semana sin encuentra el programa demasiado difícil. Recuerde la historia de la liebre y la tortuga; por supuesto, en esta etapa tendrá que seguir el ejemplo de la tortuga.

Semana 1
Corra durante 2 minutos, luego camine durante 4 minutos. Hágalo cinco veces.

Semana 2
Corra durante 3 minutos, luego camine durante 3 minutos. Hágalo cinco veces.

Semana 3
Corra durante 5 minutos, luego camine durante 2:30 minutos. Hágalo cuatro veces.

Semana 4
Corra durante 7 minutos, luego camine durante 3 minutos. Hágalo tres veces.

Semana 5
Corra durante 8 minutos, luego camine durante 2 minutos. Hágalo tres veces.

Semana 6
Corra durante 9 minutos, luego camine durante 2 minutos. Hágalo tres veces.

Semana 7
Corra durante 9 minutos, luego camine durante 1 minuto. Hágalo tres veces.

Semana 8
Corra durante 13 minutos, luego camine durante 2 minutos. Hágalo dos veces.

Semana 9
Corra durante 14 minutos, luego camine durante 1 minuto. Hágalo dos veces.

Semana 10
Corra durante 30 minutos.

Espero que os sea de ayuda. Un saludo.

Niko · 30-05-2007, 23:38

Parece interesante para el que empieza desde cerísimo, para por ejemplo mi madre si se quisiese poner a correr ahora. A lo mejor lo imprimo y se lo paso jeje

ANTONIO-XARA · 31-05-2007, 20:17

Perdon por tardar tanto en agradeceros vuestra colaboracion y vuestra ayuda que es muy importante ahora mismo para mi.GRACIAS,bueno ya llevo varias sesiones de andar y trotar,todo perfecto,muy contento y me siento muy bien psiquicamente,hasta ahi todo perfecto,el otro dia que no me tocaba salir a "entrenar" sali con mi niño de 3 añitos a jugar al campo de futbol y a raiz de ahi tengo unas molestias importantes en la rodilla que me tienes acogonado,hace 5 años aprox me operaron de menisco y hasta entoces como no habia echo nada pues todo iba perfecto,creeis que las molestias que tengo pueden ser de principiante efusivo o por el contrario seria de antiguas lesiones?creo recordar que me dijeron que tenia tambien tocados los ligamentos de la rodilla pero que como para mi trabajo no me repercutia no era necesario operar,podre seguir?o tendria que parar y ir a algun fisio?y si sigo intentadolo a ver si remiten las molestias?que tal las rodilleras para correr?cuantas preguntas verdad?jajajajaja.ya se que este tema lo deveria a ver puesto en el link de lesiones pero como vosotros os habeis volcado conmigo y me estaias aconsejando muy bien,a ver que me aconsegais?GRACIAS

Niko · 31-05-2007, 21:31

Yo si fuese tu iria al traumatologo a ver que pasa con tus rodillas y ya está. De todas formas, yo creo que sera porque no calientas o estiras lo suficiente, puede ser? Pero vamos, ve al traumatologo para que te lo examine mejor!! _coti_

sergio · 10-07-2007, 17:51

Hola, en primer lugar felicitaros por hacer posible a esta página, porque no sabia por donde empezar.
Bueno, mi pregunta es, cuales son los ejercicios de estiramientos necesarios para desarrollar estos ejercicios sin problemas, y si se pueden complementar con ejercicios de abdominales, flexiones,etc. No se si en esta pagina hay tablas de los mismos, y sino, me seria de mucha ayuda que me facilitarasis alguna web donde los pueda encontrar. MUCHAS GRACIAS.

pau100x100 · 26-08-2008, 20:00

Cita:

Originalmente Escrito por sergio

Hola, en primer lugar felicitaros por hacer posible a esta página, porque no sabia por donde empezar.
Bueno, mi pregunta es, cuales son los ejercicios de estiramientos necesarios para desarrollar estos ejercicios sin problemas, y si se pueden complementar con ejercicios de abdominales, flexiones,etc. No se si en esta pagina hay tablas de los mismos, y sino, me seria de mucha ayuda que me facilitarasis alguna web donde los pueda encontrar. MUCHAS GRACIAS.

A mi también me interesa mucho!
Saludos!, el dia 15 de setiembre empiezo, que en 1 semana, empiezan las fiestas de mi pueblo, y como que no voy a comenzar ya, xDD.

Saludos!

Salvahv · 17-09-2008, 17:04

Ya voy por la segunda semana de entreno y me siento realmente bien, felicidades por el plan lo veo bastante bien estructurado.
Saludos.

NuevaCorredora · 07-01-2009, 17:06

Holaaa yo he empezado hoy y más o menos se parece alo que esta escrito...perobueno ya lo he imprimido haber que tal me va este "planning".

Lo que pasa es que en el momento que aguante esos 30minutos de trote o correr... Como puedo seguir? Que planing de los qestan colgados podria guiarme... Es para ir haciendome a la idea.

Un saludo.

SerraCop · Hoy, 01:51

Cita:

Originalmente Escrito por NuevaCorredora

Holaaa yo he empezado hoy y más o menos se parece alo que esta escrito...perobueno ya lo he imprimido haber que tal me va este "planning".

Lo que pasa es que en el momento que aguante esos 30minutos de trote o correr... Como puedo seguir? Que planing de los qestan colgados podria guiarme... Es para ir haciendome a la idea.

Un saludo.

Muy buena pregunta "Nueva Corredora", a ver si contestan.

30-05-2007, 08:16	#1 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Localización: Valencia Mensajes: 2.061	Programa de entrenamiento para principiantes de 10 semanas Este calendario está diseñado para guiarle hasta el punto que pueda correr de forma holgada durante media hora sin parar o caminar. Cumpla cuatro veces a la semana la práctica de andar y caminar recomendada (en la que debería invertir una media hora), preferiblemente alternando los días de ejercicio con los de descanso siempre que sea posible: por ejemplo, podria entrenar los lunes, miércoles, viernes y sábado. No tema retroceder y repetir una semana sin encuentra el programa demasiado difícil. Recuerde la historia de la liebre y la tortuga; por supuesto, en esta etapa tendrá que seguir el ejemplo de la tortuga. Semana 1 Corra durante 2 minutos, luego camine durante 4 minutos. Hágalo cinco veces. Semana 2 Corra durante 3 minutos, luego camine durante 3 minutos. Hágalo cinco veces. Semana 3 Corra durante 5 minutos, luego camine durante 2:30 minutos. Hágalo cuatro veces. Semana 4 Corra durante 7 minutos, luego camine durante 3 minutos. Hágalo tres veces. Semana 5 Corra durante 8 minutos, luego camine durante 2 minutos. Hágalo tres veces. Semana 6 Corra durante 9 minutos, luego camine durante 2 minutos. Hágalo tres veces. Semana 7 Corra durante 9 minutos, luego camine durante 1 minuto. Hágalo tres veces. Semana 8 Corra durante 13 minutos, luego camine durante 2 minutos. Hágalo dos veces. Semana 9 Corra durante 14 minutos, luego camine durante 1 minuto. Hágalo dos veces. Semana 10 Corra durante 30 minutos. Espero que os sea de ayuda. Un saludo.

17-09-2008, 17:04	#7 (permalink)
Salvahv Miembro Junior Fecha de Ingreso: Sep 2008 Localización: costa del sol Edad: 37 Mensajes: 53	enhorabuena Ya voy por la segunda semana de entreno y me siento realmente bien, felicidades por el plan lo veo bastante bien estructurado. Saludos.

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30-05-2007, 23:38	#2 (permalink)
Niko Gran Miembro Fecha de Ingreso: Feb 2007 Mensajes: 500	Parece interesante para el que empieza desde cerísimo, para por ejemplo mi madre si se quisiese poner a correr ahora. A lo mejor lo imprimo y se lo paso jeje

31-05-2007, 20:17	#3 (permalink)
ANTONIO-XARA Miembro Junior Fecha de Ingreso: May 2007 Mensajes: 18	Perdon por tardar tanto en agradeceros vuestra colaboracion y vuestra ayuda que es muy importante ahora mismo para mi.GRACIAS,bueno ya llevo varias sesiones de andar y trotar,todo perfecto,muy contento y me siento muy bien psiquicamente,hasta ahi todo perfecto,el otro dia que no me tocaba salir a "entrenar" sali con mi niño de 3 añitos a jugar al campo de futbol y a raiz de ahi tengo unas molestias importantes en la rodilla que me tienes acogonado,hace 5 años aprox me operaron de menisco y hasta entoces como no habia echo nada pues todo iba perfecto,creeis que las molestias que tengo pueden ser de principiante efusivo o por el contrario seria de antiguas lesiones?creo recordar que me dijeron que tenia tambien tocados los ligamentos de la rodilla pero que como para mi trabajo no me repercutia no era necesario operar,podre seguir?o tendria que parar y ir a algun fisio?y si sigo intentadolo a ver si remiten las molestias?que tal las rodilleras para correr?cuantas preguntas verdad?jajajajaja.ya se que este tema lo deveria a ver puesto en el link de lesiones pero como vosotros os habeis volcado conmigo y me estaias aconsejando muy bien,a ver que me aconsegais?GRACIAS

31-05-2007, 21:31	#4 (permalink)
Niko Gran Miembro Fecha de Ingreso: Feb 2007 Mensajes: 500	Yo si fuese tu iria al traumatologo a ver que pasa con tus rodillas y ya está. De todas formas, yo creo que sera porque no calientas o estiras lo suficiente, puede ser? Pero vamos, ve al traumatologo para que te lo examine mejor!! _coti_

10-07-2007, 17:51	#5 (permalink)
sergio Miembro Junior Fecha de Ingreso: Jul 2007 Mensajes: 3	Hola, en primer lugar felicitaros por hacer posible a esta página, porque no sabia por donde empezar. Bueno, mi pregunta es, cuales son los ejercicios de estiramientos necesarios para desarrollar estos ejercicios sin problemas, y si se pueden complementar con ejercicios de abdominales, flexiones,etc. No se si en esta pagina hay tablas de los mismos, y sino, me seria de mucha ayuda que me facilitarasis alguna web donde los pueda encontrar. MUCHAS GRACIAS.

07-01-2009, 17:06	#8 (permalink)
NuevaCorredora Miembro Junior Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: Ibiza Mensajes: 80	Holaaa yo he empezado hoy y más o menos se parece alo que esta escrito...perobueno ya lo he imprimido haber que tal me va este "planning". Lo que pasa es que en el momento que aguante esos 30minutos de trote o correr... Como puedo seguir? Que planing de los qestan colgados podria guiarme... Es para ir haciendome a la idea. Un saludo.