series y ritmo para marathon para menos de 3 horas

el peri

me gustaria que me ayudarais y orientarme sobre la velocidad adecuada para las series para correr un marathon por debajo de las tres horas.
Muchas gracias de antemano
ME QUEDAN MENOS DE DOS MESES PARA SEVILLA

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isidronew

Te pongo un ejemplo cercano.
Un grupito que está preparando la misma maratón que tú y al mismo ritmo que tú quieres llevar. El otro día hicieron 10 series de 500 m. Recuperando 1 minuto entre series. Empezaron haciendolas en 2' y cada dos series bajaban 5",es cedir: 2', 2', 1'55", 1'55", 1'50", 1'50", 1'45", 1'45", 1'40 y la decima y ultima a "mariquita el ultimo". Hoy iban a hacer 12 series de 400 m. recuperando también 1' y haciendolas a 1'20"-1'30".
Espero que te sirva de orientación.

bator

Yo digo lo de siempre como un tio que va a correr una maraton en menos de tres horas pide consejos
Permiteme decirte que para correr una maraton en tres horas debes estar normalmente varios años corriendo,llevar una disciplina casi marcial y saber bastante de series y carreras,y si es así como preguntas cosas casi de novato?

Yo no te voy a decir como tienes que hacer las series solo te voy a dar una recomendacion si vas a correr la maraton en menos de tres horas debes de tener un ritmo y tiempos en media maraton de alrededor 1h22' mas o menos para hacer la maraton con garantias en menos de tres horas,si es así adelante si no es así ni lo intentes pues fracasarás en el intento
Saludos y no te lo tomes como algo personal

el peri

lo pregunto porque creo que hago las series y ritmos muy rapidas y ademas he visto muchos planes de entrenamiento y son muy distintos , mi marca es de 1,19
gracias

coco

yo intento hacer lo mismo.

coco

seria espectacular hacer una maraton (sevilla) en menos de 3 horas

bator

Pues conozco gente que con marca de 1h 18-1h19' aprox en media maraton hace la maraton en 2h50'.
Quizas puedas poner tu meta mas alta

el peri

he preparado medias para bajar de1,17, rodanda a esos ritmos en los entrenamientos pero a la hora de la verdad siempre fallo.
mis dos compañeros de entrenamiento hacen 1,15 casi en todas las medias, pero ami no me cuesta trabajo rodar con ellos , y en las series soy mas rapido

Gebrekele

¿Trabajar la fuerza en vez de pensar que el problema está en los ritmos de las series? Digo yo, pero más que nada por decir algo .

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Si miras el paisaje te perderás el cronómetro. ¿O era al revés?

emmanuel

hola yo tengo una marca de 2.45 en maraton ciudad de mexico mi distancia larga la tenia en 4 x km sin fatiga, trabajaba 30 km en 2 hrs. 2 veces al mes 20 x 400 a 1.20seg. 10 x 1000 3.30 chequeos de 3km en 11 min. 90km semanales promedio, concideralo yo trabaje a una altura de 3200metros sobre el nivel del mar para correr a 2300 en mexico