Ayuda para una principiante

Brujina

Hola a todos! Bueno resulta que estoy preparándome una oposición y me exigen correr un km en 4 minutos 50 segundos. Hace unos diez años que no hago deporte.... y en cuanto empiezo a correr aunque sea super despacio no consigo aguantar mucho. Lo he intentado en pista, en parques.... pero nada, me sofoco enseguida y me agobio y por lo tanto a los quince minutos ya me he retirado. Qué puedo hacer??? Gracias

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Fenixx

Cuánto tiempo tienes para preparar la prueba?

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"Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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Brujina

Pues no han salido fechas pero la cosa está entre julio y septiembre... Si es en Julio me pilla el toro

Fenixx

Otra preguntita para situarnos, suponiendo que te dejas la vida en ese km, más o menos cuánto tardas en hacerlo? Es por hacernos una idea de dónde partimos, vale?

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Brujina

Pues en dar una vuelta las pistas de 400 metros que es lo único que aguanto suelo tardar casi cinco minutos porque la mayoría lo hago andando ya que no aguanto seguidos ni tres minutos.....

Gebrekele

Pero alma de cántaro...¿a qué ritmo empiezas?

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Si miras el paisaje te perderás el cronómetro. ¿O era al revés?

Brujina

Pues es que además empiezo lenta pero me voy acelerando y acelerando y claro... en dos minutos estoy más que agotada......

Gebrekele

¿No habías dicho al principio que aguantabas un cuarto de hora?

A ver qué opina Fenixx de esto...

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Brujina

aguanto el cuarto de hora a un ritmo super lento pero cuando me aburro de ir tan lenta acelero y la hemos liado

Gebrekele

Haz una cosa: busca un término medio y tómate la marca que haces para que nos sirva de referencia, si puede ser como te ha dicho Fenixx, llegando muerta, que es como tendrás que llegar el día de la oposición.

Es que el concepto lento y rápido es tan subjetivo...

Y no pasa nada por ir lento. Ya tendrás tiempo de correr rápido.

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Brujina

Vale, pues mañana iré y me tomo el tiempo y os cuento. Gracias!

Fenixx

Exactamente!! Tu prueba a aguantar un km y nos cuentas.

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Gebrekele

Pero intenta hacerlo como te indicamos, forzando pero llegando, claro.

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equipo macaper

Veo Que Aqui Teneis Faenita , Asi Que Mucha Paciencia Y No Seais Asi E Ir A Hacer Las Pruebas Por Ella Cheee Jjejejejej

Gebrekele

Bueno, ¿qué?, ¿cómo ha ido la cosa? ¿Sigues viva?

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Brujina

Sigo viva pero reventaita.... a ver, he conseguido hacer el kilómetro en 8,20´!! ya sé que es mucho pero para mi todo un recordddd!!!!!! jejejeje.

Gebrekele

Bueno, haya calma, que torres más altas han caído.

Siendo objetivo y sincero, si tienes que bajar de 4'50'' en esa oposición y la convocatoria es en julio, ya te digo que te olvides.

Si es para septiembre podemos, al menos, intentarlo. Pero va a estar jod... muy difícil.

De momento tienes que correr tres o cuatro días a la semana durante el tiempo y al ritmo que puedas aguantar sin cansarte. Si tienes que ir a 8' por km., pues a 8' km., pero que sea siempre un ritmo que no te asfixie.

Si te pegas la paliza el primer día y acabas reventada, el siguiente día que tengas que coger las zapas seguramente no lo hagas. Se trata justo de todo lo contrario, de tomarle cariño a correr. Tienes que habituarte a correr y en un par de meses poder correr media horita sin explotar a un ritmo tranquilo y cercano a los 6' por km.

A partir de julio será momento de empezar con algún cambio de ritmo.

Si 8' y pico en un 1.000 es lo más rápido que puedes correr tenemos mucho mucho mucho que hacer.

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neozenit

animo y no es por desanimarte, pero 8min es lo que tardo yo andando mas o menos deprisa.. pero como te digo no te desanimes que con la ayuda y los consejos del foro evolucionaras rapido... por cierto fumas? si es asi deberias dejarlo, ya¡¡¡
saludos

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Spamalot

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Si quieres agregarme mi caralibro es neozenit arroba gmail.com

Jandro

bueno, yo soy nuevo por el mundo de la zapatilla (que poético eh?) pero creo que tienes tiempo si es en julio, porque estamos hablando de una cosa en concreto, no de coger fondo o mejorar tiempos dificiles. 1 km en 5 minutillos esta bien para no hacer deporte jeje. Ahora toca tirarte un par de semanas muriéndote en la pista, y luego mejorar progresivamente. Suena raro mirar la pista y decir... "to' eso hay que correr" pero yo mismo, en 15 dias he pasado de no aguantar ni los 200 primeros metros, a correr un kilometro sin bajar el ritmo, el tiempo que tardo es otro tema...jejeje

animo ombre! mujer digo...

Brujina

Muchas gracias a todos de verdad!!! Esta tarde otra vez a correr y al final yo creo que me voy a aficionar y todo !!!!!!! jejejejeje. A ver si dejo el tabaco y poco a poco hago mejoro tiempo.
gracias!!!