Atletismo

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Elegir las Zapatillas Adecuadas

  1. #1
    Avatar de Salva
    Salva no está en línea Administrador
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    Elegir las Zapatillas Adecuadas

    ¡Ya he decidido que quiero correr! asi es que ahora mismo voy a una tienda de deportes a comprarme unas Adidas Super Evolution 43 con carburador lateral de absorcion de iones negativos. Me van a costar un pastón pero con ellas voy a ser la caña....

    Error....Grave Error.

    Tened en cuenta lo siguiente:

    Correr es un deporte de impacto, cada vez que dais una zancada en vuestra carrera todo vuestro cuerpo en general sufre un impacto, pies, piernas, columna etc...

    Corriendo cuatro veces por semana 40-45 minutos de forma continuada estais imprimiendo miles de impactos a vuestro cuerpo.

    Para que correr sea un beneficio en vez de un perjuicio hay que amortiguar y absorver esos impactos, pues de lo contrario podriamos lesionarnos.

    Existen dos formas de amortiguar dichos impactos:

    1. Eligiendo un buen terreno para correr
    2. Eligiendo las zapatillas adecuadas


    En cuanto al terreno, el mejor que existe es la tierra de los parques puesto que las carreteras y aceras constituyen un terreno demasiado duro y por lo tanto no absorbería los impactos y la arena de la playa constituye un terreno demasiado blando y por lo tanto perderiais estabilidad pudiendo torceros un tobillo o una rodilla.

    El terreno de los parques es tierra semidura, y absorbe parte de los impactos que imprimis a vuestro cuerpo

    Elegir unas zapatillas adecuadas es algo mas dificil....pero no imposible con los consejos del Equipo de Atletismo de Piratalia.

    Quizas podriais pensar, Bueno tio que tonteria me estas diciendo, yo me compro las mejores que haya, la que usa ese atleta famoso y digo yo que me iran bien...

    Vale esas zapatillas son muy buenas, las mejores....pero ¿Las mejores para quien?.

    Primera cosa que tienes que tener clara: Cada persona tenemos un tipo de pie y una forma de correr e incluso las mejores zapatillas pueden ser fatales para tus pies..

    Pero no te preocupes, te vamos a ayudar a elegir.

    Tus zapatillas ideales tienen que ser capaces de amortiguar bien los impactos, proporcionarte estabilidad y sujeccion y ademas adapatarse a tu forma de correr.

    Hay tres tipos de corredores:

    • PRONADORES
    • NEUTROS
    • SUPINADORES


    Ser PRONADOR significa que cuando corres tus tobillos tienden a girarse hacia dentro, es bastante comun, de hecho es una amortiguacion natural con la que se defiende el cuerpo, pero hay que corregirla.

    Ser NEUTRO significa tus tobilllos no tienden a girarse ni hacia el interior ni hacia el exterior cuando corres

    Ser SUPINADOR significa que tus pies tienden a arquearse hacia fuera cuando corres.

    Ademas dentro de cada tipo de corredor hay diferentes niveles, de esta forma una persona puede ser:

    PRONADOR LIGERO, PRONADOR MEDIANO O GRANDE

    SUPINADOR LIGERO, SUPINADOR MEDIANO O GRANDE


    Lo primero que tienes que hacer es saber en que grupo de corredores estas tu, es decir tienes que saber si Pronas, Si eres Neutro o Supinas y tambien tienes que saber si Pronas Mucho, Poco etc...

    Y ahora pensaras...Vale, pues me voy a una tienda de deportes y lo pregunto alli ¿No?

    Pues efectivamente eso seria lo logico, pero desgraciadamente en las tiendas de deportes se dedican a poner los modelos mas modernos de Nike, Rebook y compañia y muchas veces se vende por vender

    Y entonces....¿Como narices se en que grupo de corredores estoy?

    Vale, pues lo que tienes que hacer es ir a tiendas especializadas en corredores y te hacen un estudio BIOMECANICO, es decir, analizan tu pisada y tu forma de correr. Alli me lo hicieron a mi, y gracias a eso se que soy PRONADOR LIGERO, puesto que tengo 8 grados de pronacion, despues te dan a elegir entre aquellas zapatillas que te vienen bien.

    La cosa funciona de la siguiente manera: Vais alli y si os comprais las zapatillas el estudio Biomecanico es gratuito, os hacen el estudio y despues comprais las zapatillas. Puede ser que os cuesten en torno a 20 o 30 euros mas caras pero es rentable. Porque una vez que te han hecho el estudio, ya sabes como corres para toda tu vida, y ya puedes comprar las zapatillas que te vienen bien en Laister o en el sitio que quieras, pero ya sabes con seguridad que esas zapatillas te van a ayudar en tu forma de correr.

    Lo mejor es ir a un centro, pero si teneis un espejo en vuestra casa en el que os podais ver las piernas quizas podais intuir algo. Si os poneis con los pies en paralelo frente al espejo y luego sin levantar el talon flexionais las rodillas hacia delante hasta donde podais. Hacerlo varias veces y si notais que los tobillos tienenden a inclinarse hacia dentro, sois pronadores y si se inclinan hacia afuera sois supinadores.


    Podeis pensar, ¡Joer tio! si yo la suela de mis zapatillas las gasto por fuera soy supinador y si las gasto por dentro soy pronador. Error, no tiene nada que ver por donde gastes la suela de tus zapatillas.

    Por cierto otro apunte: La mayoria de los corredores no usan ni Nike Superfusion ni Adidas Hidrocarburer je je, las mejores marcas de zapatillas para correr son: New Balance, Saucony, Asics y Mizuno. Y no son zapatillas demasiado llamativas que digamos, pero su tecnologia es la mejor en cuanto a amortiguacion, estabilidad y calidad, ya puedes correr y correr que destrozas las zapatillas y su tecnologia sigue intacta, funcionando y beneficiando a vuestro pie....Eso si son zapatillas que no bajan de los 70 euros, pero eso si compras calidad de la buena.

    Entonces llegados a este punto pensareis....Joder a este tio le ha dado mucho el sol en la cabeza y no tiene remedio....Esto son pijadas ¿Para que narices quiero saber si soy Prona no se que o Supina leches?

    Pues os lo explico

    Tanto New Balance, como Saucony, Asics y Mizuno fabrican un determinado tipo de zapatillas para Pronadores, otro tipo de Zapatillas para Supinadores, y otro tipo diferente de zapatillas para Neutros.


    Una zapatilla para un Pronador como soy yo tiene que tener un refuerzo de un material especial en la parte interior de la suela, este refuerzo es el encargado de corregir la desviacion de tu pierna. Si eres Supinador por el contrario tienes que llevar un refuerzo especial, pero en la parte exterior de la zapatilla, y un corredor neutro necesita una zapatilla que no lleve refuerzos especiales.

    Por lo tanto si eres pronador y te compras unas zapatillas de supinador la estas cagando y viceversa

    Joerrr.....Menudo jaleo esta montando este tio....vamos a ver ¿Lo que me cuentas es importante? o son chorradas de un flipao..

    Pues mirad, esta claro que podeis hacer dos cosas, o hacerme caso y tomaros unas pocas molestias en elegir bien vuestras zapatillas o podeis seguir como hasta ahora comprando a ciegas las zapas que mas molen pero si correis habitualmente las consecuencias de comprar unas zapatillas que no te vengan bien pueden ser desastrosas.

    Porque te vas a lesionar, y ademas no va a ser una lesion repentina, no, dia a dia corriendo con zapatillas inadecuadas te vas a lesionar de forma ciclica, es decir poco a poco y sin darte cuenta, hasta que tras dos años o tres de correr asi te aparezcan dolores en las piernas sin motivo aparente, esos dolores te van a molestar a fastidiar y no te van a dejar correr porque te has lesionado por no usar UNAS ZAPATILLAS ADECUADAS, y entonces te acordaras de la pagina web de ese flipado y pensaras....Si le Hubiera hecho algun caso ahora no me doleria tanto la pierna...

    Os lo digo de verdad a veces cuando salgo a correr veo a gente que se pone a correr con las Rebook Classic estas.....y solo de pensar la lesion que pueden llegar a tener me duele hasta a mi.

    No jugueis con vuestra salud...

    En serio....yo hace 6 meses hacia lo haceis la mayoria de vosotros, vais al escaparate de la tienda de deportes y decias estas que molan, le preguntabas al de la tienda y te decia...si si esta va bien va bien....Menos mal que me he dado cuenta a tiempo...espero que leyendo esto vosotros os deis cuenta tambien.

    Por cierto aunque no corrais, es bueno tambien que os comprais unas zapatillas adecuadas porque vais a andar mejor.

    Fuente: http://usuarios.lycos.es/piratalia/run.html

    Un saludo

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  2. #2
    dabitg no está en línea Miembro Trotón
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    Hola Salva

    Me ha parecido muy interesante tu artículo sobre la buena elección de las zapatillas para correr, teniendo en cuenta si eres o no pronador.

    Bien, yo corro habitualmente (3-5 veces por semana) unos 50 minutos. Normalmente por terreno duro porque vivo en el centro de Barcelona y no hay alternativa. Alguna vez alterno por algun parque pero son momentos puntuales.

    Mi problema es que después de correr me duelen las caderas y las rodillas casi siempre. Fui al traumatólogo y me dijo que tendía a juntar las rodillas, pero no me dijo nada de los tobillos!

    Me gustaría saber si soy pronador o supinador para adquirir unas zapatillas adecuadas, pero no hay manera de encontrar una tienda en Barcelona donde me hagan el estudio biomecánico.

    Podrías indicarme alguna, te estaría muy agradecido.

  3. #3
    Avatar de Salva
    Salva no está en línea Administrador
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    No tengo ni idea de tiendas en Barcelona donde te hagan el estudio. Puedes ir al podólogo, porque hay algunos que hacen la prueba. Míralo a ver...Un saludo!

  4. #4
    prosolutionman no está en línea humano ante todo
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    dabitg, si el trauma solamente se ha dedicado a decirte "que tiendes a meter las rodillas hacia adentro" sin aconsejate nada más... no ha sido muy resolutivo que digamos.

    si tiendes a meter las rodillas es practicamente seguro que tus pies tenderán a la pronación. Pero si quieres solucionar tu problema realmente, te recomiendo que visites a un fisioterapeúta competente. Sabrá analizar tu cadena biomecánica desde el píe hasta el sacro y detectar el origen de tus molestias. Si no conoces ninguno, dímelo y te recomiendo a alguno de mi confianza. En principio, si estas molestias solamente aparecen asociados al hecho de correr no tiene que ser dificil solucionarlo.

    Un saludo.

  5. #5
    Avatar de Maties
    Maties no está en línea Miembro Ágil
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    El medico desde luego se ha lucido. Le doy la razon a prosolutionman, lo mas probable es que seas pronador, pero visita a un fisio o podologo y te lo sabra decir mejor
    Úlima edición por Maties fecha: 04-06-2007 a las 12:12

  6. #6
    dabitg no está en línea Miembro Trotón
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    Muchas gracias a todos

  7. #7
    ManuCaro no está en línea corredortrotador
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    Hola soy nuevo en este foro y en este gran deporte que me esta cautivando. Pues bien me quiero comprar unas zapatillas de buena calidad, yo creo que soy pronador ligero pero quiero saberlo con mas exactitud y quisiera que alguno me diera la dirección de alguna tienda donde me pudiera hacer el test biomecánico y a la vez comprarme unas buenas zapas, ademas si no es mucha molestia me podríais poner páginas web de tiendas de atletismo en madrid??

    Muchas gracias, un saludo!

  8. #8
    Avatar de evl7
    evl7 no está en línea Correr o morir.
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    Bikila.
    Av/ Donostiarra.
    Yo estaba como tu hace una semana, me cause una contractura en un gemelo y un dolor en las rodillas cada vez que acababa de correr y si pasaba de diez kilometros más aun, me recomendaron en este mismo foro esa tienda y me miraron los pies, soy pronador, me compre unas Mizuno Wave Inspire 2, hoy después de superar la contractura las probe, geniales.
    Te dejo un link al post que te digo:
    http://www.foroatletismo.com/foro/le...de-correr.html

    Y otro de la tienda en cuestión:
    Tu tienda de atletismo. BIKILA.

    Saludos.
    La autocrítica es la constante de los campeones.


    31/12/07 - 10 kmts. San Silvestre 2007 -(0:45:12)MMP

    04/05/08 - 21,1 kmts. 1/2 Maraton de Zaragoza -(1:43:03)MMP

  9. #9
    ManuCaro no está en línea corredortrotador
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    Muchas gracias!! esta semana ire a ver la tienda y que me miren que pisada tengo y que zapas son las mas adecuadas a mis caracteristicas.

    espero que ya estes recuperado para rodar unos buenos km!!

    Un saludo

  10. #10
    ManuCaro no está en línea corredortrotador
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    Jul 2007
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    Pues ayer fui a bikila y ya tengo a mis nuevas compañeras de viaje jeje la verdad es que los trabajadores de la tienda son super majos y te ayudan muchísimo.
    Al final me decante por unas Brooks, y tambien soy pronador pero ligero. La verdad es que ya las he probado y menuda diferencia!!!

    A machacarse :P

  11. #11
    mavalcou no está en línea Miembro Trotón
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    Jul 2007
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    Muy interesante el articulo.
    Por cierto una consulta sobre elección de zapatillas.
    Hace un año me lesioné el tendón de aquiles izquierdo, entrenando para unas oposiciones. Después de mucho ir y venir al especialista me recetaron unas plantillas para descargar un poco los talones, que desde que las uso, la verdad es que ha remitido la molestia, y ya he podido volver a entrenar para las de este año.
    Soy pronador, peso 92 kilos, mido 182, por lo que me he comprado las New Balance 1050, me acaban de llegar esta misma mañana desde EEUU. La cuestión es ¿quito las plantillas que trae la zapatilla de fábrica para poner las plantillas ortopédicas o dejo ambas?
    Y ya puestos, ¿qué os parece la elección de zapatillas?
    Muchas gracias.

  12. #12
    Alex_sam no está en línea Miembro Trotón
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    Aug 2007
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    Muy buen dato, lamentablemente por aca en Chile como que el deporte es poco masivo de echo es casi puro futbol, o sea ni hablar de locales donde hagan estudios biomecanicos, pero como sea, soy nuevo y voi a tratar de averiguar si puedo hacer algo al respescto.

  13. #13
    susete no está en línea Miembro Trotón
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    Hola a todos,

    Yo la verdad es que estoy hecho un lío. Hace tiempo me dolía la rodilla al correr ( cintilla iliotibial). Me recomendaron ir a un podólogo con experiencia deportiva, me hice teleradiografías, mediciones, etc… y finalmente unas plantillas. Además me dijo que debía comprar siempre zapatillas neutras y así lo hice (Brook Glycerin 4) y me fue bien. Cuando éstas se gastaron fui a otra tienda, les cuento la historia, me hacen un estudio biomecánico (10º de una pierna y 15º en otra) y me dan unas pronadoras. Además me dicen poco más o menos que corra con o sin plantillas las zapas que mejor me van son las pronadoras. Es decir que si con las neutras me iba bien, con las pronadoras mucho mejor.

    Aparentemente el método del podólogo y el biomecánico no tiene nada que ver. Uno mide puntos de presión en una superficie, etc… y el otro la pronación, ángulos, etc… Con las plantillas del podólogo no se corrige la pronación, pero no me dolía la rodilla. Estos días empezaré a correr con las nuevas y ver las “sensaciones” con y sin plantillas. No estaría mal un careo entre un podólogo y los que hacen los estudios de biomecánica en las tiendas para aclarar al personal….

    Supongo que el tema no será sencillo y es mucho más profundo que una inclinación del tobillo. Quisiera aclararme un poco con este tema porque lo tendré que sufrir en cada proceso de compra. ¿ Qué diferencias hay entre el método del podólogo y el biomecánico ? ¿Se obtienen resultados equivalentes? ¿Para correr mejor las pronadoras ? ¿Le doy al podólogo el teléfono del biomecánico ? Yo sólo quiero que la rodilla no me duela ¡!!

    Un saludo y gracias

  14. #14
    Federico Gonzalez no está en línea Miembro Trotón
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    Hola, tengo 45 años y corro 3-4 veces a la semana unos 10km desde hace unos dos años. He tenido múltiples dolores pero ahora tengo una tendinitis en el extensor del dedo gordo del pie que no se va. Creo que piso mal, y de ahí mis problemas. ¿podrías decirme un sitio en Toledo donde me pueden analizar la pisada y me aconsejen del calzado? Hasta ahora elegía la que me gustaba del escaparate.

  15. #15
    prosolutionman no está en línea humano ante todo
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    SUSETE, te dijeron "...les cuento la historia, me hacen un estudio biomecánico (10º de una pierna y 15º en otra) y me dan unas pronadoras. Además me dicen poco más o menos que corra con o sin plantillas las zapas que mejor me van son las pronadoras. Es decir que si con las neutras me iba bien, con las pronadoras mucho mejor".

    Mal consejo. Te explico:
    1. estudio biomecánico analizando las presiones de la pisada en una superficie plana. Resultado, te hacen unas plantillas con las que al pisar, las presiones al pisar se "normalizan", lo que en principio hace que las fuerzas de reacción del suelo van por donde tienen que ir.

    2. El de las zapas, te dice que mejor zapatillas antipronación y plantillas juntas... Mentira. Al pisar sobre ellas las fuerzas de reacción no son las misma
    que pisando sobre el suelo. Resultados: ahora la plantilla no te corrige igual y, pierde eficacia correctora -ya no son " a medida".

    3. si te hacen plantillas y corres con ellas, hazlo con zapatillas neutras. Si no te pones plantillas y tu pie tiende a pronar, mejor que uses zapas antipronación. A mucha gente le vale con esto último. Otros necesitan plantillas a medida. La mayoría, ni uno, ni lo otro, a a pesar de que su pisada no sea perfecta, el cuerpo tiene capacidad de adaptación.

    un saludo.

    FEDERICO. Lo primero es determinar la causa de la tendinitis. Si llevas corriendo 2 años y sale ahora no tiene porque ser por la forma de pisar necesariamente, salvo que esta se haya modificado por algún motivo. Por ejemplo, si la movilidad de alguna de las articulaciones del pie cambió, puede ser que ahora ese músculo tenga que trabajar más. La dolencia se iría en un par de meses sin tratamiento alguno si tu organismo superara la sobrecarga biomecanica que tal "bloqueo articular" supondria. Si esto es lo que ocurre, y te hacen plantillas.... serán plantillas para un pie que no está funcionando correctamente a su pesar.

    En Toledo, Javier, el encargado de la tienda bikila es un tio competente para aconsejarte zapatillas. Si quieres mi consejo in vivo, trabajo y vivo en la misma ciudad.

    Un saludo.

  16. #16
    Federico Gonzalez no está en línea Miembro Trotón
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    Prosolutionman, ahora estoy con tendinitis, pero he tenido esguinces, más tendinitis y dolores musculares varios. No paso ni un mes sin molestias. Corrí la sansilvestre ya con molestias y desde entonces no he vuelto a correr. Quiero que me digas, en caso de pisar mal, que es mejor: usar zapatillas neutras con plantilla o unas para "pronador", que creo que soy y donde me pueden analizar la pisada en Toledo o alrededores.
    A ver si nos vemos pronto en la senda o en el valle.

  17. #17
    prosolutionman no está en línea humano ante todo
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    vivir... no importa dónde, importa el cómo.
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    Primero Te digo lo que quieres saber:

    Yo cuando tengo que enviar a alguien al pódologo los hago ir a Madrid (clinica cebollada). Mejor plantillas y zapa neutra. Los grados de pronación/supinación de ante y retro pie suelen variar de un pie a otro. Las zapatillas antipronación corrigen por igual ambos pies y no diferencian entre ante y retro pié.

    Segundo, te digo lo que creo más conveniente decirte:en caso de pisar mal, primero determinar las causas, depués, si no son corregible, usar plantillas y, si has tenido y tienes tantos problemas... busca soluciones. Y si las has buscado y no han funcionado, valora la posibilidad de que nos veamos en consulta.

    Un saludo.

  18. #18
    Kaisser no está en línea Miembro Trotón
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    Mar 2008
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    1
    Hola a todos !!

    Este es mi primer post y ando algo pérdido.

    Suelo salir a correr a un parquecillo cerca de mi casa, por tierra
    semiblanda. Unos 30 min.

    Desde hace unos 5 meses voy al gimnasio y corro en cinta. Normalmente
    corro 30min a unos 10 - 12 km/h.

    Mis zapatillas estan ya... que dan pena y quiero comprarme unas nuevas.

    Tengo un amigo que realiza triathlon y me ha aconsejado esta web.

    Primeramente decir que tengo el pie plano, creo que mucho y leyendo el post intentaré hacer la prueba del espejo a ver que resultados obtengo.

    Por otro lado me gustaría saber cuanto cuesta un test de esos y dónde poder hacerlo en Madrid.

    Mi presupuesto es algo ajustado, unos 60€ - 80€ a lo sumo .

    Un saludo, muchas gracias.

  19. #19
    iponman no está en línea Miembro Trotón
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    May 2008
    Mensajes
    1
    lo primero hola a todos.os cuento mi caso.despues de correr me dolian muxo la parte lateral de las tibias.el caso esq al pisar volcaba muxo el pie hacia fuera y las zapatillas las reventaba por decirlo de alguna manera.con lo cual me ice un estudio de la pisada y soy supinador,me icieron unas plantillas pero ahora al correr noto molestias en las rodillas.es normal hasta q me adapte a ellas o de esta manera me las voy a partir?alguyein me aconseja algo por favor?

  20. #20
    jakejarper no está en línea Miembro Trotón
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    May 2008
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    4
    Cita Originalmente escrito por iponman Ver Mensaje
    lo primero hola a todos.os cuento mi caso.despues de correr me dolian muxo la parte lateral de las tibias.el caso esq al pisar volcaba muxo el pie hacia fuera y las zapatillas las reventaba por decirlo de alguna manera.con lo cual me ice un estudio de la pisada y soy supinador,me icieron unas plantillas pero ahora al correr noto molestias en las rodillas.es normal hasta q me adapte a ellas o de esta manera me las voy a partir?alguyein me aconseja algo por favor?
    deberías ir al médico

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