Esta lesión que recibe el nombre de “rodilla del corredor” hace referencia al proceso doloroso que se localiza en la cara lateral de la articulación de la rodilla y afecta, sobre todo, a los corredores de fondo y medio fondo, aunque tienen más riesgo de sufrirla aquellos que pronan más, corren por caminos convexos o tienen las piernas arqueadas.

Síntomas

  • Dolor que empieza una vez que el corredor ha recorrido cierta distancia y que aumenta progresivamente durante la carrera hasta que se hace imposible continuar. Tras reposar, el dolor suele desaparecer, pero reaparece en cuanto se retoma el entrenamiento. Cuesta abajo este síntoma se acentúa y la lesión se complica.
  • Dolor en la cara lateral de la articulación de la rodilla sobre el epicóndilo femoral y por delante del origen del ligamento colateral externo.
  • Evidencias de aumento de la pronación del pie.
  • En flexión y extensión, la cinta iliotibial (que es un estabilizador de la rodilla) se desliza a través del lado externo del epicóndilo del fémur produciendo inflamación local (bursitis/sinovitis).

Tratamiento

Evitar los planos inclinados al correr, sobre todo evitar hacerlo cuesta abajo. Aplicar hielo en la fase aguda y un reposo activo. Se puede aplicar calor local después de la fase aguda y utilizar un calentador. Son más que recomendables los ejercicios de fortalecimiento estático de los tejidos de la cara externa del muslo.

Además, es recomendable cuidar la técnica de carrera para evitar posibles errores de entrenamiento que favorezcan la aparición de esta lesión.

El médico puede prescribir antiinflamatorios, inyecciones esteroideas locales y reposo, y recomendar plantillas personalizadas en los casos de aumento de la pronación. Sólo en los casos más complicados y como último recurso se recurre a la cirugía.

8 ejercicios que previenen lesiones de rodilla

Imagen | Traumatólogo

24 Comentarios

  1. Mas que mensaje , es una expresión de pena, porque debido a un mal salto y a un mal tratamiento de la condromalacia rotuliana , ahora tengo artrosis de tibia, y el aerobic que me gusta mucho, lo he tenido que relegar bastante. Es que no hay nada que cure esta enfermedad en estos días ?

  2. Hola, he estado leyendo varias consultas sobre la condromalacia rotuliana… Hace 7 años, después de pelear durante años con todos los médicos habidos y por haber, tanto de la seguridad social como de la medicina privada, me diagnosticaron una condromalacia de grado IV. Llevo dos quirófanos en mi rodilla derecha, uno hace 4 años y otra hace 7… En la primera me abrieron la rodilla “en canal” volviendoa a cerrar después de “soldar la rótula y hacer nó sé cuántas cosas más, con 31 grapas y varios meses de rehabilitación. Recuperé la movilidad al 98 por ciento e hice vida normal (sin practicar la mayoría de los deportes que existen) y el segundo quirófano se produjo por un mal giro y una luxación en la misma rodilla, esta vez fue por artroscopia y también fueron necesarios varios meses de rehabilitación. Quería comentaros que según me indícó mi traumatólogo, los cartílagos no se regeneran… Todavía no hay ningún medicamento que asegure la regeneración de la rótula… Y que quién padece condromalacia, lo padece para toda la vida… La única solución es una rehabilitación continua, manteniendo siempre la musculatura de la rodilla al cien por cien y un peso adecuado, pues cada rótula soporta 7 veces el peso del cuerpo humano. A mí de vez en cuando, me da algún susto, si hago un mal giro o movimiento, si arranco a correr en frío… pero con cabeza y ejercicio diario (incluso electro estimulación) mi rodilla soporta el día a día como una campeona. En cuanto al dolor, mi mejor amigo es el Ibuprofeno… Espero ayudar a alguien con estas lineas.

  3. Pues solo quisiera saber si con esto de las células madre , si se podrán regenerar los cartílagos . Pero pienso que para la gente normal como nosotros que no somos deportistas de elite , los adelantos que hallan por ser muy caros para nosotros no estarán a la mano. Lo primero que te dicen los médicos cuando tienes un lesión crónica es que dejes el deporte de impacto y hagas precisamente los que menos te gustan, en vez de poder curar es lesión , que por ahora , parece que no tiene cura. Me refiero al desgaste del cartílago. !Un saludo a todos!

  4. Hola buenas estoy léeyendo los síntomas , y se parecen un montón a los míos , cuando llevo un rato corriendo diez doce minutos aparece, un dolor , que empieza poco apoco y acaba siendo muy jodido e insoportable, he cambiado de zapatillas , comprándome unas de amortiguación delantera y trasera,pero sin nadie quer aconsejara , y leyendo esto , puede ser que sea un poco pronador, creo que debería saberlo antes de nada que igual con unas zapas adecuadas puedo arréglalo no?? Gracias por la infoacion

  5. Buenos días.
    A mi me han dicho que para poderlo corregir no corra mucho por asfalto y sobre todo que tenga unas zapatillas con muy buena amortiguación y mirando zapatillas he visto las de Iker Casillas (las reebook) Alguien sabe si funcionan bien estas zapatillas. Gracias por vuestra ayuda.

  6. Yo no entiendo mucho , pero creo que lo primero es saber la pisada que tienes y luego comprarte las zapas en relación a esa pisada,peso , días de entrenamiento etc. Es bastante importante , para tu rodilla y para tu bolsillo. En este foro hay gente que entiende un montón a mi me ayudaron bastante.un saludo

  7. Una lesión jodida. La he sufrido y llegarón a operarme. Los que empeceis a tener sintomas, no lo dejeis y radicar rapido. Mejor no llegar a la operación. La rehabilitación es muy dolorosa. Hace diez años que me operé y sin pega, aunque ha habido alguna vez que he tenido el dolor. Masajear la zona despues de la carrera es bueno, para relajar la cintilla y por supuesto, estirar muy bien.
    Un saludo.

  8. estos síntomas los tuve y pase 3 meses sin volver a correr,es verdad en llano y cuesta abajo duelen tela….pero cuecta arriba vas perfecto,asi que yo intento buscar recorrido con pendientes,asi no pasas dolor y puedes seguir corriendo.

  9. Hola soy nuevo en este foro y en esto del “enganche” a correr. Llevo 5 meses entrenendo de manera progresiva y muy suavemente. Desde hace un mes noto dolor en mis rodiilas. Voy con zapatillas con mucha amortiguacion que me recomendaron en tienda laister despues de un estudio e la pisada pero ya no me fio mucho de que hayan acertado conmigo. En fin, hoy he pedido vez en un podologo deportivo de mi zona ( madrid) para ver si tendria que corregir las zapatillas que estan practicamente nuevas. Por culpa de esto llevo 15 dias sin salir a correr pues no me atrevo a agravar el dolor de rodillas que tengi. En fin , perdon por la chapa.

  10. Hola pablojoroca que tal:
    Leído tu comentario, te puedo decir que yo empecé a prepararme para correr los 5Km después de estar un año andando y llevando 5 meses los síntomas que padeces los tengo, por falta de cuidados no es pues tengo plantillas correctoras de pisada y una buenas deportivas.
    Este próximo día 27-5-2013 tengo por fin cita para el traumatólogo haber lo que me dice.
    Creo que deberías ir pidiendo cita al traumatólogo pues tardan mucho en atender y mientras dedicarte a natación estiramientos y muscular la zona.
    Saludos cordiales todos hacemos una gran familia

  11. Muchas gracias por tu comentario. Hoy me hacen el examen de la pisada en un podologo deportivo. Le comentare esa posibilidad. Gracias de nuevo por tu aportacion.

  12. He esperado al lunes para hacer mi comentario. El calenton que tenia al salir el viernes del podologo fue descomunal, y me ha durado todo el finde semana. Hoy mas calmado aunque igual de molesto os cuento que el resultado de mi pisada en el podologo ha sido que soy UN NEUTRO DE MANUAL. A los señores de Laister que me vendieron unas Mizuno regenerade superduras por 150 Euros les voy a pedir una explicacion personal de porque han puesto en riesgo mi integridad y la de mis rodillas con tanta ligereza. A estos TALIBANES DEL ATLETISMO que son en Laister de Madrid les preguntare a la cara si a su familia le venderian unas zapatillas que provocan lesiones en el Menisco y caderay que si lasvmias no han ido a mas es porque he sabido pararme a tiempo. A estos desgraciados les preguntare si de verdad les gusta el running el atletisno y que la gente lo practique y se aficcione a el…..en fin……seguire unos dias en el dique seco gracias a Laister . Para confirmar el diagnostico ya he pedido cita con traumatologo para ver alcance de lesion en el menisco. Vaya tela

  13. Hola pablojoroca que tal:
    Acabo de leer el comentario que haces y es penoso que pongan a defender un negocio a personal sin estar capacitado, sin tener mucha idea de las lesiones que pueden provocar, pero en fin espero que esto no quede en saco roto y los foreros tomen nota de esta firma deportiva pues no se trata de vender por vender zapatillas deportivas pues cuando nos piden 150 0 190 euros los damos convencidos porque estamos bien asesorados.
    Como conté en el anterior mensaje hoy tenía cita con el traumatólogo y el diagnostico del dolor que tengo en las rodillas es de: CONDROMALACIA ROTULIANA grado 2 me ha dicho que me despida de correr ,si puedo de andar sin subir y bajar pendientes , que me dedique a muscular el cuádriceps (mas el vasto interno que el vasto externo) bicicleta y natación pero sobre todo muscular el cuádriceps (creo que esto viene bien a todos para prevenir lesiones) y para dolor paracetamol y no abusar de antiinflamatorios ,que tome condrosan para prevenir la degeneración de cartílagos. Llaves aquí el que no se consuela es porque no quiere.
    Después de esta parrafada que os he puesto………….?
    Saludos

  14. Hola dehipaniaalcielo; siento lo de tu lesion. Se lo que fastidia pararse cuando disfrutamos tanto corriendo. Solo puedo decirte que paciencia y que te tomes el fortalecimiento con filosofia. Ej cuanto a mi agria polemica con la tienda de Laister, he ido por alli este fin de semana y tengo que decir que siguen en sus trece con su dignostico. Segun ellos soy pronador y tengo un problema de alineacion para lo cual me vendieron las mizuno regenerade 3 que llevaba. Les llleve el informe del podologo y no estan deacuerdo con el, aun asi me dineron que siguiendo las indicaciones de mi podologo, y sobre todo el dolor en mis rodillas, me dejaron devolver las mizuno y coger unas neutras y con amortiguacion, para lo cual he escogido unas trimuph 9 de sauconi a cambio. Justo es decir que no me pusieron mayor problema. Lo que me alucina de este mundillo al que me he enganchado es la controversia que existe al respecto de la pisada. Amen de todo ello creo que esto me va a hacer ir a correr alerta

  15. Hola pablojoroca que tal:
    Hola pablojoroca que tal:
    Gracias por tener unos minutos y contestarme, me alegro que las cosas se las hayas dejado claras a los “profesionales” de las deportivas tienda de Laister, .As hecho buena elección en coger una zapatilla neutra y además ponerte una plantilla echa por un profesional pero permíteme que se un poco pesado con el TRAUMATOLOGO, es este quien te tiene que hacer una placas de tu pisada y analizar tus rodillas en qué estado están y no tener sorpresas como la mía (condrolencia rotuliana en grado 2) yo es que me e dado mucha caña pues cuando tenia algún año menos competía en power lifting (http://www.youtube.com/watch?v=9et784zhY5E)
    Si me permites un consejo potencia muscular en espalada y piernas y muchos estiramientos y combina natación y atletismo.
    Las deportivas que tienes son las que yo utilizo
    Que la fuerza no te abandoné y disfruta del enlace que te dejo esto es en lo que yo he competido..
    Y como decían en la película del LUTE (camina o revienta)
    Saludos cordiales a todos

  16. Hola a todos,
    Yo tampoco puedo hablar bien de Laister. Fui allí a comprarme las zapatillas, porque había pasado por el escaparate varias veces y me parecía bastante profesional. Como me estaba iniciando en esto, quería hacerlo en condiciones. Total que fui allí y salí con unas mizuno para pronadores que costaban un ojo de la cara. Pero con la sensación de haber “clavado” la compra, me fui satisfecho. A las dos pocas salidas, no me encontraba cómodo con las zapatillas, y sentía que corría “amorfo” No hice caso de estas incomodidades y a las 3 semanas casi no podía ni caminar. Estuve dos semanas de reposo total, y comencé a salir con unas NB de 40€ de paseo. Ningún problema. Volvi a probar las Mizuno, por darles una última oportunidad y las malas sensaciones volvieron y comencé de nuevo a sentir molestias en las rodillas. Ni me hice prueba de pisada ni rollos, sencillamente me fui para allá y les pedi que me las cambiaran. Me repitieron la prueba y e inisitieron en que era pronador. Les dije que mu bien, pero que me dieran unas zapatillas sin corrección, cosa que hicieron. El dependiente me dijo que hacía falta una adpatación, que había veces que se tardaba hasta 6 meses en adaptarse a unas zapatillas. No sabía si reír o llorar. ¿Para qué me había gastado un autentico pastón si tenía que esperar 6 meses para ir cómodo? No soy experto en atletismo, pero no me gusta que me tomen por gilipollas. En 6 meses me acostumbro a correr hasta con unas chanclas de los chinos. Conclusión, me fui de allí con unas triumph 9 (pagando 5 € más por la diferencia con las Wave Nirvana), habiendo pagado así 170 eurazos. Os podéis imaginar mi cara cuando me conecté y vi los precios de esta zapatilla de la temporada pasada. En definitiva, con las saucony ni un solo problema, ninguna molestia y una lección aprendida: No merece la pena pagar el extra coste en Laister porque el asesoramiento no lo justifica. La de veces que pensé: si me voy al decartón, me compro unas con las que hubiera ido cómodo, me habría ahorrado una pequeña lesión y 50 € por lo menos.

  17. Hola rickenbacker……a mi tambien me dieron las trimph 9 y ahora voy bien con ellas. El caso que cuando fui a cambiar mis zapatillas solo tienen modelos atrasados…les pedi las triumph 10 y no las tenian en mi niumero, de las cumulus 14 ni hablar tampoco….eso si modelos de los tiempos de maricastaña todos los que quieras…coño si tenian las mizuno mias que eran de hace 5 temporadas……en fin….he empezado con las triymph con desconfianza pues vienen de quien vienen, tambien al precio de 170 euros unas zapatillas de la temporada pasada…..en fin, laister es el ” cuentame” de las zapatillas para correr….y sobretodo el engañabobos de gente como yo que iba totalmente desinformada. saludos a dehispanialcielo y animos con tu recuperacion.

  18. Hola Pablojoroca saludos cordiales
    Intuyo de que ha hora es cuando estas disfrutando, me alegro pero no tengas prisa que este noble deporte es de paciencia y muy constante.
    Sobre mi tema estoy caminando solo en llano, piscina y espero para Septiembre pueda comprarme una bicicleta de segunda mano de la talla XXXL pues las nuevas a estrenar están un poco……………… en fin veremos dijo un ciego.
    Sin más recibid un cordial saludo
    dehispaniaalcielo

  19. hola me he iniciado en este foro recien registrado, pues no estoy muy puesto en esto de los foros,.
    el motivo es que bueno empeze a andar hace un mes y medio y ahora llevo tres semanas corriendo entre 5 y 6 klms. 5 veces a la semana y desde hace dos dias siento un pinchacito en la parte interior de mi rodilla izquierda. Corriendo no me duele solo andando y no siempre, mis zapas son unas Nike Impacy Groove, esta me las recomendaron un colega atleta que tengo hace ya varios años. creo que lo mio tiene algo que ver con la pisada pues cuando meto la rodilla hacia dentro el dolor desaparece.
    y mi opinion es de un 10 para el foro me ayudara bastante asi que seguire leyendo
    Saludos

  20. Muy buenas , que tal. A mi me pasó exactamente lo mismo, un dolor que me obligó a parar en pleno entrenamiento y esa tarde-noche, la pierna no pude ni flexionarla. al día siguiente bien, esperé una semana-la siguiente comencé a andar una hora 3 veces por semana, sumándole otros tres días de ejercicio de tonificación de rodilla, tipo sentadilla, zancadas, gluteos, estiramiento y fortalecimiento de la propia cintilla con goma elástica, equilibrio en tobillo, pelota en las rodillas para fortalecer esa zona, etc. Me he hecho un plan de entrenamiento, ya que quiero correr una medio maratón en noviembre. he empezado de nuevo con un poco de jogging, 3KM y series de técnica de carrera. Hasta ahora no he tenido que parar en mitad del entrenamiento, pero hay días que molesta un poco.
    Creo que iré poco a poco, entre la tonificación y el ejercicio aeróbico, formando y poniendo en forma toda la estructura muscular. Un saludo al foro.

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