El desayuno es una de las comidas del día sobre la que hay mayores discrepancias. Se trata de la primera comidas del día y, teniendo en cuenta todo el ayuno nocturno, es una comida considerada indispensable. Pero ¿qué comer? Se siguen discutiendo las bondades de empezar el día con una taza de té o café, si tomar bacón o huevos, etc.

La verdad es que un desayuno precompetitivo debe ser bastante completo y más calórico que el habitual, en cuanto a qué comer, todo dependerá del metabolismo de cada uno y de las intolerancias particulares de cada cuál.

Por otra parte, si te levantas temprano para salir a correr y no dispones de mucho tiempo para preparar un buen desayuno, te diría que madrugases más para tener tiempo suficiente y para evitar caer en la tentación de lanzarte a comer cualquier bollo o dulce que se te cruce por el camino.

15 ejemplos de desayunos para un día de entrenamiento

Puede ser que tus desayunos hayan caído en la monotonía y en la falta de imaginación para, al final, siempre terminar desayunando lo mismo: la típica tostada con mantequilla, café o zumo. Te proponemos varios ejemplos de desayunos saludables y originales pre-entrenamiento:

nº1) Tostada de pan integral con un chorro de aceite y tomate natural + zumo de naranja + café con leche.

nº2) Zumo de naranja + bol de cereales con leche.

nº3) Burrito integral con jamón de pavo, tomate natural y crema de queso + zumo de naranja + café con leche.

nº4) Un tazón de colacao + 3 galletas integrales + 2 ciruelas.

nº5) Zumo de piña + sándwich de atún + yogur con avena.

nº6) Café con leche + bol con kiwi y fresas, arándanos y frambuesas.

nº7) Macedonia de frutas variadas + sándwich de atún con tomate natural a rodajas + colacao con leche.

nº8) Sandwich vegetal con mayonesa + bol de cereales con leche + zumo de frutas.

nº9) Infusión (té verde o rojo) + un bol con leche de avena y cereales + un plátano.

nº10) 1 bol con germen de trigo y linaza + una rodaja de sandía.

nº11) Un batido de proteína (en licuadora): una taza de leche descremada + 2 cucharadas de proteína en polvo + un puñado de almendras y unos trozos de fruta.

nº12) Media taza de avena con leche descremada + germen de trigo en polvo + media taza de frambuesas, arándanos y fresas.

nº13) Yogur griego + frutos secos trail mix (una mezcla de frutos secos) + granola.

nº14) 2 tostadas integrales con mantequilla de maní + arándanos y fresas + zumo de pomelo.

nº15) Burrito de huevos y champiñones + tortilla integral + zumo de piña.

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