Si llevas una temporada comiendo fatal, con demasiados platos calóricos, con descontrol y desorganización típica de un ritmo de vida acelerado que puede haber propiciado que hayas ganado algún kilo de más, quizás sea el momento idóneo para depurar tu organismo, y para para ello no es necesario dejar de comer.

Bastará con incluir en tu dieta alimentos que te limpien por dentro, así que te dejamos varios consejos para que te pongas manos a la obra, y más abajo, un menú semanal para que elimines ese peso extra.

Quita 100 calorías

Reduciendo solamente esta cantidad en tu dieta diaria, verás resultados. Lo que significa que no debes pasar hambre sino que bastará con que sustituyas los ingredientes más calóricos en tu dieta por otros más ligeros. Prioriza las verduras, carnes magras y pescados azules, y evita los embutidos, los quesos y las mantequillas.

Más especias

Además de alegrar tus menús sin necesidad de sal, condimentar tus platos con especias termogénicas (canela, pimienta, etc.) te ayudará a activar y acelerar tu metabolismo, y a quemar grasas, por ende.

Más verduras

Además de ser ricas en nutrientes esenciales, son depurativas, estimulan el organismo sin generar residuos tóxicos y, debido a su gran cantidad de fibra, te ayudan a eliminar toxinas. Consume dos raciones diarias ya sean hervidas, salteadas, en papillote, asadas, a la plancha…

Más fruta

Come alimentos que contengan mucha agua. Junto con las verduras y hortalizas, la mayor parte de las frutas también es depurativa y contiene abundante agua. Nada mejor que tomar en el postre una pieza de fruta.

Dieta semanal depurativa

 DesayunoAlmuerzoComidaMeriendaCena
LunesTé verde, una tostada integral con mermelada de tomate, queso fresco y manzanaZumo de pera, zanahoria y apioEnsalada de hoja verde, tomate, pepino y aceitunas; muslos de pollo con puerro salteado y patata asada; piña naturalInfusión de menta-poleo, dos galletitas integralesSopa de verduras y fideos; espinacas con uvas pasas, piñones y huevo escalfado por encima; mandarinas
MartesInfusión de té rojo, tostada integral con tomate y jamón cocido y un par de mandarinasBatido de papayaEnsalada de berros, higos frescos y piñones; conejo asado con pisto y arroz integral; macedonia de frutasZumo de manzanaCrema de calabacín, patata asada y queso fresco; pescadilla asada con tomate y un kiwi
MiércolesCereales integrales con leche de soja, zumo de naranja y pomelo naturalCuajada con piñones tostados y fruta desecadaLentejas con cebolla, tomate y pimentón; merluza al limón con verduras; yogur desnatadoCaldo vegetal y una pieza de fruta de temporadaCrema de col, apio y patata con caldo vegetal; berenjena con tiras de pechuga de pavo y uvas
JuevesCereales integrales con leche desnatada, zumo de naranja naturalInfusión de té verde con dos galletas integralesEnsalada de cuscús, pasas, zanahoria y piñones con salsa de yogur; bacalao y manzanaBatido de papayaSopa de zanahorias con perejil y picatostes; tortilla de alcachofas; pera
ViernesInfusión de menta-poleo, tostada integral con lechuga y pavo, un kiwiFrutos secos y plátanoAlubias blancas con judías verdes y calabaza; pechuga de pavo a la plancha con ensalada de rúcula; yogur desnatadoInfusión de té verde y compota de manzana con canelaSopa de pepino, cebolleta y menta; lenguado a la plancha con champiñones y media patata asada; uvas
SábadoInfusión de té verde, bocadillo integral con lechuga y queso fresco bajo en grasa, un kiwiZumo de manzanaEnsealada de hoja verde, espinacas, aguacate; solomillo de ternera con champiñones y piña naturalBoniato y yogur desnatadoCrema de coliflor con cebolla, caldo vegetal y avena; sardina asada con pimientos y vino blanco; pera
DomingoCereales integrales con leche de soja, zumo de pomeloFrutos secos y peraEnsalada con endibias rellenas de arroz integral; salmón a la plancha con ajo y perejil; sorbete de limónBatido de papayaMenestra de verduras (judías verdes, alcachofas, coliflor…); huevo a la plancha y dos mandarinas

Esta información no pretende sustituir ningún consejo o tratamiento que te pueda ofrecer de forma personalizada y profesional tu médico de confianza.

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