En esta dieta se combinan diferentes alimentos de forma que te aporten toda la energía que necesitas para entrenar con mayor intensidad.

Lunes

  • Desayuno: cereales con leche y un plátano.
  • Almuerzo: un yogur, un puñado de almendras, una naranja y una manzana.
  • Comida: 6 tostadas integrales untadas con pasta de atún, aguacate triturado, aceite de oliva y espinacas hervidas.
  • Merienda: 2 tajadas de melón y 100 gramos de requesón.
  • Cena: 250 gramos de filete magro de ternera a la plancha con guarnición de verduras y puré de patatas.

Martes

  • Desayuno: batido con 150 ml de leche, 60 gramos de copos de avena, fresas y arándanos.
  • Almuerzo: 4 tostadas integrales con jamón ibérico y una naranja.
  • Comida: 100 gramos de pasta con sardinas, tomates y aceite de oliva.
  • Merienda: un plato de hummus aderezado con zanahoria, pepino y pimiento.
  • Cena: 250 gramos de salmón a la plancha con brócoli y arroz integral al vapor.

Miércoles

  • Desayuno: un bol de muesli con yogur, arándonos y plátano.
  • Almuerzo: 4 tostadas integrales, una lata de sardinas y 2 manzanas.
  • Comida: sopa de lentejas, 3 rebanadas de pan integral y una naranja.
  • Merienda: sándwich de pan integral con pechuga de pollo, espinacas y tomate.
  • Cena: 2 costillas de cordero a la plancha, una patata al horno con guisantes, espinacas y judías.

Jueves

  • Desayuno: 2 huevos escalfados, pan integral y un puñado de espinacas.
  • Almuerzo: 2 panecillos integrales, una naranja y una manzana.
  • Comida: 450 gramos de sushi.
  • Merienda: un yogur natural, 60 gramos de frutos secos y un plátano.
  • Cena: una pechuga de pollo y 50 gramos de gambas salteadas con verduras.

Viernes

  • Desayuno: tortilla de 3 huevos, 2 tostadas de pan integral y una naranja.
  • Almuerzo: 2 tostadas de pan integral con mantequilla.
  • Comida: sándwich de pan integral con carne de ternera, mostaza y verdura, y un plátano.
  • Merienda: macedonia de frutas y 70 gramos de fiambre de pavo.
  • Cena: espagueti a la boloñesa con 150 gramos de carne de ternera picada, 4 tomates, albahaca y pasta integral.

Sábado

  • Desayuno: 100 gramos de salmón ahumado, 2 huevos duros, 2 tomates y 3 tostadas de pan integral.
  • Almuerzo: 100 gramos de requesón, 3 rebanadas de pan integral y una manzana.
  • Comida: 2 pechugas de pollo en tiras y salteado de verduras.
  • Merienda: pan de pita integral relleno con una mezcla de gambas y aguacate.
  • Cena: un filete de bacalao a la plancha, arroz integral al vapor y tomate frito.

Domingo

  • Desayuno: batido de 150 ml de leche, un mango, un puñado de anacardos y 50 gramos de copos de avena.
  • Almuerzo: un puñado de frutos secos y una naranja.
  • Comida: una buena ensalada con frutos secos.
  • Merienda: un puñado de avellanas, 2 kiwis y un bol de cereales integrales con leche desnatada.
  • Cena: un filete de carne de ternera (300 gramos) a la plancha, con brócoli y espinacas.

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