La hidratación después de una carrera

Publicado por 26/09/12 - 16:13

Tras un entrenamiento o carrera siempre tenemos la necesidad y obligatoriedad de reponer energías e hidratarnos. La mayoría de las veces nos quedamos a medias con la hidratación, hidratarse antes y durante el entrenamiento es importante, pero también lo es la post-hidratación.

¿Cuando hidratarnos después de entrenar?

Después de un sacrificado entrenamiento las ganas por beber son tan grandes que nos abalanzamos y bebemos todo lo que podemos de una sola sentada. Eso es un error, conforme terminamos el entrenamiento, es conveniente tomar un pequeño vaso en pequeños sorbos, cada tres minutos y de forma continua, hasta saciar la sed.

¿Qué cantidades debo ingerir después del entrenamiento?

Para saber cuánta agua debes tomar después de tu entrenamiento o carrera, pésate antes y después sin ropa y multiplica el déficit por 1,5. Por ejemplo: si antes de una media maratón pesas 75 kg, y después, tras beber ½ litro de agua, pesas 74 kg, perdiste 1Kg y medio, 1,5×1,5 = 3 litros – el ½ litro de agua ingerido, deberías haber bebido 2,5 litros más después de la carrera.

Por otra parte, si perdemos 700 Kcal, necesitaríamos 700 mililitros de agua para reponernos.

También habrá que contar con las condiciones del entrenamiento. Si son muy duras o si has entrenado con mucho sol, a esa cantidad habrá que sumar hasta un 15% más. Incluso pasadas las dos horas después del entrenamiento, el cuerpo seguirá quemando calorías debido al esfuerzo, por lo que sería conveniente volver a hidratarte.

Alternativas para hidratarnos

La hidratación después de entrenar o competir es fundamental para favorecer  la recuperación de líquidos y electrolitos perdidos con el sudor. Sin embargo, existe tanta variedad de bebidas que es posible que no te consigas decidir por alguna. Sea cual sea la alternativa que elijas, ten preferencia por bebidas sin gas o carbonatadas. El gas distiende el estómago y causa una sensación de saciedad que puede provocar una hidratación insuficiente.

En un estudio realizado en Texas, titulado “La rehidratación post-ejercicio, mediante el uso de bebidas comunes y agua” de Coyle, González-Alonso y Heaps (1993) realizado en deportistas jóvenes, con una media de edad de  23 años y que realizaban rutinas de ejercicio físico, concluyeron que la ingestión post-entrenamiento de “refresco de cola cafeinada” era menos efectiva que la ingesta de agua y que la ingesta de una solución con un 6% de carbohidratos y electrolitos, para una rehidratación de 2 horas posteriores al ejercicio.

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2 comentarios

  1. agila
    (28-Sep-2012 | 20:33)

    El calculo está mal: 1,5 x 1,5 = 2,25 litros.

    Un saludo

  2. agila
    (28-Sep-2012 | 20:35)

    Juer, bebidas sin gas o carbonatadas….

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