Cómo correr para bajar de peso

hola amigos. Me hablaron de este foro que teneis para compartir vuestras opiniones y preguntas. Reconozco que os he estado siguiendo un poco y lo que he leido me ha parecido muy agradable. Así que permitidme que os felicite por este espacio tan majo y bonito que habeis creado. Me gustaría poder participar con vosotros y poder exponer mis pensamientos y preguntas. Un saludo.

hola de nuevo. Mi comentario está situado en torno a que llevo muchos años corriendo y después de un parón de 2 años decidí volver a correr. Tengo 43 años y el problema que me surge es que no consigo bajar esos michelines y la barriguita debido a que no consigo tener una continuidad entrenando porque me duelen mucho los tobillos y necesito dejarlos descansar entre 1 o 2 dias y a veces más hasta que remite el dolor y pueda volver a correr. He pensado que las zapatillas que uso puedan ser parte del problema a pesar de mi sobrepeso aunque tienen una vida de 4 meses que son los que llevo intentando ponerme a entrenar en serio ya que tengo como meta ir a la Maraton de Valencia. Espero que me podais aconsejar amigos. Gracias

Hola Javier, muchas gracias por tus buenas palabras hacia Foroatletismo y sé bienvenido!

Un par de preguntillas que se me vienen a la cabeza. La primera, cuando corres, ¿cuánto tiempo estás? ¿Media hora o más? La segunda es saber qué zapatillas usas, pues si no son adecuadas claro que pueden ser el origen de los dolores.

Correr es algo natural,igual que andar.Lo que pasa con todos nosotros es que queremos correr mas rapido y mas largo desde el principio.Teniendo en cuenta y el sobrepeso la respuesta de los problemas salta en la vista.La ropa y las zapatillas tambien tienen importancia,pero no tanto cuando se trata de trote.

Hola,agradezco los consejos y pasos a seguir para el buen desempeño de las carreras, en mi caso me ha costado trabajo bajar de peso, actfualmente corro y practico zumba lo cual me ha permitido bajar amas rapido de peso.

Saludos cordiales.

Javier, si te duelen mucho los tobillosmy no encuentras el porqué? Cómo vas a correr un maratón? Que quieres que terminen poniendote ruedecitas.
Que te miren bien los tobillos. Y yo me olvidaria de los michelines, si corres asiduamente preparandomun maraton desapareceran solos.

Hola mirad yo soi nuevo en esto tengo 20 años & peso 82/3 & queria saber si me podeis orientar un poco porque la gente familiares,amigos dicen que estoy mas delgado & yo no me lo veo me veo gordo & me da cosa comer aunque sea verdura.. Si vosotros me podeis ayudar a decirme una forma de comer sano porque nose si tengo que comer carne legumbres ect..& el desayuno me han dicho que empieze fuerte como debo entender eso .. Diariamente corro una hora & muchas veces noto mi cuerpo cansado me estoy sobrecargando ? Deberia correr menos ? Espero que me puedan ayudar gracias.

Hola joaky, hay que comer de todo evitando los fritos, la bollería industrial, respostería, etc. Se deben hacer tres comidas más fuertes y dos tentes. El desayuno debe ser fuerte, a base de carbohidratos, pan integral con aceite o mantequilla, o pavo, zumo y leche. El almuerzo consistente, con proteínas y verduras, o carbohidratos y verduras, no debes mezclar carbohidratos con proteínas. Procura hacer una cena más liviana, a base de ensalada con todo (atún, huevo, palmitos, tomates, cebolla, espárragos…) algún yogur. Los dos tentes, a media mañana y media tarde, deben ser a base de frutas. No obstante busca en foroatletismo porque hay programas de alimentación. No creas para nada que estás gordo pero es muy importante encontrarse bien con uno mismo y para ello es básico comer bien y hacer ejercicio como correr y tonificar. Suerte y espero haberte sido de ayuda

Hola a todos y a todas .
es la primera vez que entro en éste foro
y después de estar leyendo durante más de una hora ,encuentro una información
muy valiosa para cualquier deportista
independientemente del nivel deportivo y edad. os mando un saludo

¿Por cuantos meses debo correr domingo, martes y jueves por 30 minutos, yo si quiero mejorar mis tiempos, mi calidad de entrenamiento y ponerme fuerte, porsupesto que estoy seguro que adelgazare.

Esta muy claro que cinco comidas al dia es muy bueno pues tu organismo no se descompesa, si te nutres bien, es bueno por la mañana comer yogurt con papaya o manzana picada, pasas, nueces y cuatro almendras, ademas de pan integral, y también verduras ricas, las cuales se comen primero.
Una fruta de tentepie.
Comida: verdura, frijolitos o garbanzos, un guiso.
Merienda: Una fruta.
Cena: verdura como la lechuga, el jitomate, aceite de oliva y lo que se te antoje, excepto comida industrializada.
Toda la comida debe ser fresca, esto te caera mejor. Javier Yepez.
Que buena ayuda te dio Magenta, hasta parece nutriologa.
Espero te sirva algo o mucho.

Ramón no hay un tiempo establecido, depende de lo que quieras. Normalmente los que corremos lo hacemos ( o queremos hacerlo ) para toda la vida porque nos gusta y nos beneficia. En tu caso, si lo que quieres es fortalecer tu cuerpo, además de correr tres días en semana como dices, al menos 30 minutos ( deberías subir a unos 40-45 ) a buen ritmo, otros dos días debes tonificar, es decir, trabajar tus grupos musculares. Es fundamental. Correr solamente no te hará estar fuerte, hay que alternarlo con ejercicios de musculación. Los otros dos días restantes descansa para no sobreentrenarte y provocarte lesiones. Espero haberte ayudado, saludos

alfonso62, bienvenido, esperamos que nos frecuentes a menudo y nos envíes tus comentarios. Saludos

hola buenas noches pues me sobran bastante kilos ya que peso 98 kilos y mido 1,80 y queria empezar a correr para perder peso me podriiais ayudar porfavor

Hola salgadorma, en este mismo hilo un poco más arriba hay una respuesta mía a Joaky sobre la manera de comer básicamente para perder peso. Por otro lado, entra en Foroatletismo y busca cómo empezar a correr, creo que en el apartado «entrenamiento». También hay un apartado de «nutrición» para ver dietas de alimentación. De cualquier manera te digo que yo empecé primero con 15 minutos, de cada 5 corría 3 y caminaba 2, así tres veces hasta hacer los 15. La siguiente semana hice ya 20 y lo mismo, 3 corriendo y 2 andando. Y así hasta hacer media hora. Cuando ya hayas hecho así dos semanas pues a la siguiente ya no andes, intenta correr los 30 minutos. Si no puedes para y camina unos 2 minutos a la mitad. Suerte y ánimo, es fácil.

Hola a todos. Soy nuevo en foro atletismo. Me gustaría hacer una consulta. Yo llevo 9 meses corriendo y mi peso era de 114 kilos. Mido 1.71 Ahora pesó 81 kg pero no e llevado ningún control de dieta ni de entrenamiento por nadie. Entreno mas o menos 4 días en semana a una media de 11 km en cada entrenamiento. Y no se cómo bajar ya los mi chelines que tengo que son bastantes. Además me gustaría saber por que según corredores de la zona me dicen que tengo un peso alto aún. Otros que estoy bien de peso para poder preparar alguna carrera de 10 km a buen ritmo. Podríais ayudarme. Gracias

Hola a todos
gracias por los útiles consejos. Tengo una pregunta ¿por qué siempre que se habla de correr para adelgazar se dice que hay que correr a un ritmo al que puedas hablar? ¿es que si vas más rápido no se quema grasa?
bueno, eran dos preguntas 🙂
gracias

Sacado de otro foro pero también lo tienes en las instrucciones de los pulsometros.

La zona de quema de grasa se encuentra entre el 60% y el 70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCM = 220 – edad en chicos; 226 – edad en chicas). Se trata de la franja en la cual el cuerpo utiliza la grasa como combustible, sin entrar en el temido catabolismo muscular.

Muchas gracias, a ver si funciona!

Sólo con constancia y cuidando la alimentación.

Hola e estado mirando el foro ya la verdad que dais buena informacion aora bien os cuenti un poco tengo 21 años y mido 1.69 y peso 68 kilos la verda siempre e sido delgada y aora no me encuentro bien conmigo misma se que no soy yo misma tal y como estoy aora . Me gustaria bajar a 59 o 60 kilos es decir perder unos 8 kilos aora e vuelto a ponerme al dia con las comidas y con el ejercicio intento comer ensaladas frutas pollo pavo ya saveis y e empezado a salir a correr ya que estube apuntada al gimnasio pero lo termine dejando…☺️☺️ Asique salgo mas o menos una ora o ora y media porque salgo con mi perriya no consigo mantenerme corriendo sin parar me falta el aire jeje pero me dijeron que si corres y paras vas haciendolo asi pierdes mas pero nose..total que si podeis ayudarne con un poco de informacios y pautas seria genial porque la verda que hay veces que el verme asi me afecta demasiado espero respuesta de alguien un saludo a todos

Hola Barbara21, lo primero comentarte que estoy convencido que esos 8 kilos y más con 21 años te quitan nada de atractivo por tanto, olvida ese tema y centre are en correr.

Empieza andando a ritmo rápido y si te apetece correr hazlo a ritmo muy suave para que no te falté el aire. Lo que te pasa es que te aceleras y su sigues así dejaras de correr y te hartarás.

Por tanto, camina y corre, camina y corre y cuando lleves un mes empieza a correr suave con sus estiramientos y anda cuando te canses pero hay que sufir un pelín para que el cuerpo responda. Y ya verás como todo evoluciona bien.
Corre 3-4 días a la semana y acabarás corriendo más de lo que piensas.
Y:
Buscate un novio deportista, no un chulin, y te ayudará.

Y olvídate del ascensor. Escalera sube y baja en tu desplazamiento habitual e intenta caminar más en vez de moto, coche o bus.

Haz 5 comidas racionales al día y no piques entre horas pero esto mejor te lo dice un endocrino.

Seguro que flipar esos contigo en unos meses. Ya nos contarás.

Paciencia constancia paciencia constancia…..

Goleta muchas gracias por tu respuesta bueno e de comentar tambien que se me paso decirlo ayer que tambien tomo te verde y estoy tomando unas pastillas de cafe verde que me han dicho que son efectivas y naturales nose como lo vereis y si lo habreis probado alguien…yevo 5 disd tomandolas asique todavia no se si hcen algo o no ya os contare ☺️☺️Luego os digo mi hermano a perdido 15 kilos en 3 meses se aputo al gim y le dieron una dieta de gimnasio para desayuna las claa de huevo con la avena esa jeje para comer arroz con pollo ala planxa paa merendar sanwis de pavo y paa cenar pescado con ensalada y un dia la semana podia comer lo que quisiera mientra estube en el gim perdi 4 klos con eya pero aora como solo corro nose si me venda bien.respecto a lo de correr are lo que me has dixo aver que tal parece que no veo el dia en que me kites estos kilos jejej un beso

El objetivo no es correr para perder peso sino correr para mejorar el estado cardiovascular y ser feliz, el peso es secundario y haciendo lo primero se reduce.
Ojo que llegará un momento que tampoco pierdes porque incrementas masa muscular.

Antes de pastillas, toma verdadero té pero el rojo que tiene L-carnitina un quema grasas natural.

Has empezado a correr ya? Pues venga, mueve el culo!!!!

Hola Goleta, el foro me parece genial. No hago preguntas, pq, leyendo el foro todas terminan contestadas. He tenido mucha suerte en poder descubriros. He aprendido gracias a vosotros un monton de cosas super importantes. Sois un foro de consulta. GRACIAS por hacerlo también.
Saludos.

Dentro de tu dieta incluye licuados, te ayudarán a perder más peso y de manera rica. En te damos ideas.

Hola a mi me encanta correr todos los dias solo descanso domingo, no lo hago por bajar de peso, solo por mantenerme sano aunque he bajado bastante y me siento bien corro y camino por media hora y despues media hora de aparatos para.tonificar sera.malo? O deberia hacer un dia correr y otro dia aparatos? Saludos

Hola goleta ,he estado informándome un poco en el foro y quería preguntarte un par de cosas.mido 1’69 y peso 63 kg (he cogido 3 este verano) estoy empezando a correr unos 45 minutos diarios pero estoy leyendo que no es bueno todos los días ,es cierto??y también he leído que es bueno que vaya cambiando los los intervalos o algo así ,que es eso caminar y correr ??yo corro 45 minutos al mismo ritmo ,lo que quiero es quitarme unos 4 o 5 kg y tonificar un poco …ayudadme por favor ,gracias

Hola! Buscando información y demas,encontre está página, y me gustó bastante, es muy completa. Yo salgo a correr 3 veces a la semana, a mi ritmo,cada entreno voy variando, para q mi cuerpo no se habitué a la misma rutina, porque me motiva más, y porque a mis músculos y articulaciones sufren menos y se recuperan. Mis carreras son suaves, trotando. Aparte, los 5 días de la semana, práctico cardio. Los fines de semana q puedo, intento hacer senderismo, o simplemente, descansar. Mi alimentación es la q siempre e tenido, muy sana,no me privó de nada, pero claro esta, con un control. No consumo fritos, ni alcohol, no fumo. Consumo mucha verduras, hortalizas y frutas. Porque me encantan! Me encanta la pasta, los guisos, vamos, la comida de toda la vida, pero las elaboró sin grasas ni esopecias. Sólo les quiero decir a las personas q quieren adelgazar corriendo,q no os agobieis con el tema del peso, lo importante, es disfrutar el deporte q hagas, y hacerlo bien para no causaros lesiones, o otro tipo de malestares físicos. Correr motivados, disfrutando, sin pensar en cuantos kl vais a perder. Verlo como salud, como necesidad, de esta forma,adelgazareis sin darse cuenta. Ánimo a tod@s, nadie dijo q empezar de 0 fuera fácil, pero se puede y podéis con positividad, y motivación. Un abrazo

La verdad yo corro hace3 meses perdi 23 kilos