En la práctica deportiva hay que tener en cuenta todos los conocimientos que nos lleven a desarrollar de la mejor manera posible dicho deporte. Una de las razones del buen hacer del ejercicio es la prevención de lesiones. Para ello es importante formarse en la correcta realización de los movimientos y de la técnica.
Se han desarrollado diferentes estudios sobre el calzado adecuado para correr, los terrenos más favorables y la técnica concreta de cómo ejecutar cada movimiento que implica la carrera. Será importante conocer todo esto para luego conseguir adaptarlo a las características físicas de cada atleta. Una de las prioridades será conseguir un máximo desplazamiento, de manera coordinada y con el mínimo gasto energético.
Desde el punto de vista de la fisioterapia, por el papel que ocupa en la rehabilitación de lesiones, serán de mayor importancia todas aquellas recomendaciones que fomenten la prevención de lesiones. En cuanto a la técnica de la carrera y del diseño de los entrenamientos deberá ser un entrenador deportivo especializado el encargado de dar las recomendaciones oportunas.
Postura durante la carrera
La postura durante la carrera debe ser vertical y erguida con los brazos relajados. El buen estilo en la carrera se traduce en un balanceo de los brazos bastante suelto que se produce de forma natural. Los hombros no deben echarse hacia atrás ni hacia delante, deben quedar verticales por encima de las caderas. La articulación del codo se flexiona unos 90º, en carrera de alta velocidad se desbloquea esta articulación y su flexión no llega a los 90º. Las manos deben mantenerse sueltas y relajadas. Los brazos son los encargados de compensar los desequilibrios causados por los movimientos de las piernas y el desplazamiento de la cadera.
La cabeza debe mantenerse en prolongación con el tronco, para eso se debe mantener la cabeza dirigida hacia el frente, no cambiar nunca la vista y no mirar hacia atrás, abajo o arriba ya que con eso uno pierde velocidad.
Mejoras para la carrera:
- Zancadas más largas.
- El pie de apoyo tomará el primer contacto con el suelo un poco por delante del centro de gravedad.
- Aumentar el periodo de vuelo.
- Reducir la oscilación vertical.
- Aumentar la flexión de la rodilla al finalizar el impulso hacia delante.
Errores fundamentales:
- Extensión completa de la pierna de apoyo.
- No elevar las rodillas lo suficiente.
- Colocar el tronco excesivamente adelantado o hacia atrás.
- Mover los brazos con trayectoria casi lateral.
- Llevar los brazos muy flexionados.
- Acompañar el braceo con un movimiento notorio del cuerpo.
- Rigidez en el cuello.
- En la fase de apoyo flexionar excesivamente la pierna.
Todas estas medidas añadidas a las indicaciones del entrenador deportivo especializado contribuirán a una mejora en la realización del ejercicio lo que se traduce en menor riesgo de lesión.
Hola, Entro muchas veces en discordia con mi entrenador por «cómo debemos respirar» ¿inhalo por Nariz- suelto por boca? ¿inhalo y suelto por boca? algien me ayuda??
Gracias!
es correcta la primera forma, inhalar por la nariz, soltar por la boca 😉
Gracias Raquel, su justificación es q es mejor por la boca por la cantidad de volumen que entra…
anda pues eso nunca lo había oído! qué curioso..
Depende de la actividad deportiva que vayas a realizar. Si estamos hablando de carrera de fondo a un ritmo competitivo, lo más recomendable es inspirar por nariz y boca al mismo tiempo (y luego, dependiendo de cada uno aunque la mayoría hacemos así, exhalar sólo por la boca), para aprovechar al máximo el volumen de entrada / salida. De todas formas, en cuanto a la respiración, aunque pueda parecer algo muy natural y que todos-as sabemos hacer correctamente, posiblemente sea más interesante fijarse qué parte del tórax llenamos con la inspiración (y por tanto, qué parte de los pulmones estamos usando). Recomendable para esfuerzos intensos y continuados, respiración torácica central y tirando a abdominal (llenando todo el tórax y la «panza»…evitar la respiración «clavicular» o con la parte alta de los pulmones, ya que limita en mucho nuestra capacidad pulmonar y además, suele conllevar agarrotamiento del tren superior). Mírate un poco por internet y seguro que encuentras algo interesante a este respecto. Un saludo
Hola a todos, acabo de inscribirme en el foro y quería saber si alguno de vosotros puede darme información un poco más detallada que la que aparece en el artículo sobre las distintas técnicas de braceo en la carrera. Muchas gracias.
Saludos
a que se refiere con: «Aumentar la flexión de la rodilla al finalizar el impulso hacia delante»
Totalmente en desacuerdo con que hay que dar «zancadas más largas». Cuanto más larga la zancada, más se entra de talón, o sea más se frena.
Creo que en en el foro hay mucha gente que sabe mucho de técnica de carrera que corroborará esto.
zancada larga igual a ERROR. Siempre cortas y continuas. No importa cuan rápido corras, lo importante es no parar. Fijaros en los Tarahumaras, los mejores corredores de fondo de la historia.
Pues si, lo de la zancada larga precisamente lo desaconsejan ellos mismos aqui: https://www.foroatletismo.com/entrenamiento/como-variar-nuestra-cadencia-de-pasos-para-mejorar-la-tecnica/
asi a ver si se aclaran 🙂
Entonces lo mejor para entrar de talon que es zancada larga o corta o es indiferente?
A mi me han aconsejado entrar de talon para evitar lesiones.
Zancada larga nooooo
Aumento de frecuencia de zancada siiiii
Haber si alguien puede hecharme un cable.
Estoy entrenando desde mayo, llevaba sin correr desde el colegio, y me preparo unas pruebas fisicas para vigilante.
Con sinusitis, estoy haciendo cuestas, salgo a correr, hago musculación y sentadillas…y aunque he mejorado no consigo aguantar para poder hacer 400 en 1,45.
Buenas tardes me pueden ayudar con una pregunta que le hicieron a mi hijo es de atletismo y dice;
Justificar porque en los primeros metros se corre orillado?
Hay que tener cuidado e informarse. Un estudio reciente presentado por Gruber y col, realizado en un laboratorio de biomecánica de la Universidad de Massachusetts, y publicado en la versión online de la revista Journal of Applied Physiology, aclara que los corredores más económicos son los que entran con el talón. El cuerpo encuentra su propia forma de correr. No creo que haya una forma correcta de correr. Cada uno tiene su manera. Eso depende de muchas cosas.
Hola que tal, muy buena explicación y excelentes comentarios que me han servido, ahora bien mi duda es cuando empiezo a correr y cuando voy corriendo, me es difícil inhalar por la nariz y soltar por la boca, lo que hago es inhalar por la nariz y la boca y voy soltando el aire. Esta bien esa forma de respiración? es más trato de respirar con el diafragma otras veces lo hago por el abdomen , esta correcto? o lo correcto es respirar por el abdomen y diafragma. Muchas Gracias
No mames, yo solo entre para entregar un trabajo del cole xd
jejej yo tambien xd
no tienen ni idea niellos mismos se ponen de acuerdo:[.:(:(:(:(:(:::(((:(:(:(:(:(:(:(:(:(::((:(:((((::((:(:(:(:(:(:(::((:(:(::((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((
soys unos chupapollas
el atletismo es un deporte de maricones
oiga porfavor ya se que hay a muchas persona que no le agradan este deporte pero porfavor respete
me comes la puta polla hijo de puta
muy bien espero que esto tenga algun tipo de una repercusion en su vida que ya veo que es muy triste