hola...parón y bache

Hola es mi primera consulta en este foro, muchas gracias anticipadas por vuestras futuras contestaciones.
Tengo 40 años y llevaba casi 20 años sin hacer ejercicio y fumando bastante
En mayo empecé a correr y seguí planes de entrenamiento(aunque no deje de fumar lo reconozco) y conseguí acabar la media de valencia en 1h 50´( que par amí fue un gran logro). En diciembre tuve que dejar de correr por diversos motivos(ninguno por lesión) y la semana pasada lo retomé con calma salí dos días despacito 50´. hoy he salido a hacer 8 km y ver el ritmo y la verdad es que me ha costado mucho agobio y muy alto de pulsaciones conseguir mantener un ritmo de 5´30" ( y eso que llevo sin fumar un mes).¿Es normal que por parar un mes y medio se pierda tanto nivel?.¿qué debo hacer para retomar y mejorar? Mis objetivos que tenía planteados para 2011 eran el fondo de siete en aguas en agosto(acabarlo) y mejorar la marca de la media en noviembre. Repito muchas gracias y perdonar el tostonazo

yo no soy ningun experto en esto, pero lo mas importante es q dejes de fumar definitivamente. partiendo de ahi , notaras mucha mejoria y entrenar con mas regularida. en mi caso q yo tambien era fumador, fue asi. te puedo asegurar q cada dia q entreno me siento mucho mejor.