Atletismo
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En cuanto tiempo tengo que correr los 10km

  1. #1
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    En cuanto tiempo tengo que correr los 10km

    Peso 92 kg y ido 1,72 y tengo 22 años me hago 10 km 2 dias a la semana, los demas 7 km, en cuanto tiempo me los tengo que hacer para que sea un buen ritmo?

  2. #2
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    Eso del buen ritmo depende de las condiciones y de los objetivos de cada uno. Para mí es un objetivo de ésta temporada bajar de 47' en 10000; Para Mohamed El Bendir o gente de ese nivel 30' sería mal ritmo. Viendo tus características antropométricas,me parecería muy buen ritmo 45'.

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Eso del buen ritmo depende de las condiciones y de los objetivos de cada uno. Para mí es un objetivo de ésta temporada bajar de 47' en 10000; Para Mohamed El Bendir o gente de ese nivel 30' sería mal ritmo. Viendo tus características antropométricas,me parecería muy buen ritmo 45'.
    +1

  4. #4
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    Cuantos dias a la semana es mejor correr 7, 6, 5, 4, o 3

  5. #5
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    Me esta pasando que como peso tanto estoy cogiendo mucha musculatura en las piernas, pero no adelgazo es mejor mantener un ritmo de 130 pulsaciones o es mejor de 170 para quemar grasa

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por ExLegionario Ver Mensaje
    Me esta pasando que como peso tanto estoy cogiendo mucha musculatura en las piernas, pero no adelgazo es mejor mantener un ritmo de 130 pulsaciones o es mejor de 170 para quemar grasa
    Por lo que deduzco,si tienes hábito de entreno y pesas tanto,es por musculatura y constitución ósea, por lo que lo tienes chungo para adelgazar. Si quieres quemar grasa lo mejor es subir y bajar escaleras,que es el ejercicio con el que más calorías se queman por hora. También con la bicicleta se quema bastante,además te permite hacer ejercicio durante más horas. Otro truco extra para afinar,que lo hacía yo cuando competía en ciclismo, duerme bien tapado en verano,en la sudoración radica parte del afinamiento deportivo,eso lo hacen mucho judokas y boxeadores para competir en intérvalos menores.

  7. #7
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    He bajado de 01h15m a 00h56m los 12 km en una semana, es un buen tiempo de carrera?

  8. #8
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    He bajado de 01h15m a 00h56m los 12 km en una semana, es un buen tiempo de carrera?
    Es una mejora sustancial,ahora mismo haces 12 kms. a media de 4'40'',podrías hacer el 10000 a bastante menos de 47,y si me apuras,de 45

  9. #9
    xiaoguaishou Visitante
    Cuenta con el respaldo de la Dirección General de Tráfico (DGT), la Asociación de Talleres de Madrid (Asetra) y el ejemplo cívico de Chema Martínez, uno de nuestros más carismáticos medallistas, vigente "plata" europea en Maratón, y que ha sido distinguido por Asetra como "Automovilista Responsable del Año" dentro de sus acciones en favor de la Seguridad Vial.

  10. #10
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    cual es la mejor dieta para adelgazar?

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por ExLegionario Ver Mensaje
    cual es la mejor dieta para adelgazar?
    No sólo es cuestión de dieta,sino de ejercicio. Si quemas mucho,cualquier dieta es buena,aunque en general será mejor una rica en hidratos de carbono,evitando las grasas,y usando algún truco para afinar, como tomar lios cereales con agua,dormir en verano con mantas,aprovechar las horas de más calor para entrenar facilitando la sudoración,etc...

  12. #12
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    yo no seguiria las recomendaciones ni de la manta ni la de correr cuando mas calor hace ya que asi solo consigues deshidratarte. haz una buena dieta para adelgazar y que sea recomendada para deportistas. mi recomendacion dieta montignac. y las pulsaciones entre 120 y 140. aunque sea mi primer mensaje en el foro llevo corriendo toda mi vida y tambien he tenido problmeas de peso, teniendo en cuenta todo lo que corres a la semana te recomiendo que hagas al menos 1 dia de series, y el resto carrera continua.

  13. #13
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    vamos a ver por partes... te recomiendo que no entrenes todos los dias lo mismo, correr todos los dias 10km esta bien pero con el tiempo el cuerpo se hace eficaz y no gasta lo mismo, cada vez gastara menos para completar el entreno, te recomiendo que varies... haciendo series entrenaras calidad, los cambios de ritmos haran que quemes mas energia y mejores tu rendimiento ademas poco a poco aumentaras tu umbral aerobico, combina los rodajes con las series, o con el farlek, tambien viene bien las cuestas y las escaleras para fortalecer la musculatura, se supone que ya tienes una base asi que ya es el momento de entrenar con un poco de variedad.

    En cuanto a la dieta yo si tienes gran cantidad de grasa te recomendaria una dieta baja en hidratos, los hidratos son el combustible del cuerpo si no metes hidratos movilizaras recursos de grasas, pero eso ya mejor que consultes un especialista.
    ayudate de alimentos antixidantes y diureticos es mejor que sudar por las noches jejejej para evitar la retencionde liquidos pero vamos si todos los dias te pegas una buena sudada corriendo lo mejor...
    fuerte hasta vomitar...luego a tope...

    http://corrodespacito.blogspot.com/

  14. #14
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    Hay que hacer un entrenamiento variados ( series, cambios de ritmo, tiradas largas...).
    Si es verdad lo que dices, estás entrenando mucho, y a poco que comas normal, deberías rebajar peso muy rápido. (controlando un poquito lo que comes). No sé, creo que no tendrías ningún problema y pronto podrás bajar minutos , pero vamos depende mucho...
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  15. #15
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    Estoy bajando de peso, antes pesaba 96 y ahora peso 89, me encuetro muy debil y pienso que es por entrenar tanto e pasado de correr 10 km cada dos dias a 10 km dos veces al dia una por la mañana y otra por la tarde, como se hacen los cambios de ritmos, los rodajes con las series y el farlek, para no entrenar como lo hago

  16. #16
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    A ver a ver... Te contesto por aquí. Cuales son tus objetivos? Qué pretendes? Bajar peso, marcas? Qué tipo de distancias quieres correr? Todo depende mucho. A parte, no te vendría mal mirar también por la red y buscar todo eso que preguntas, por que seguro que encuentras muchísima información que te interese!
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