Atletismo
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Descanso

  1. #1
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    Descanso

    Hola a todos, a ver me ha surgido una duda, llevo cosa de 3-4 meses en el mundo del running, salgo 3 dias a la semana, 1 hago series o fartlek y otro rodaje medio (10-15 km) y el domingo rodaje largo (20 km), y ahora estoy empezando a mejorar muchisimo, he conseguido bajar tiempo y todo, y estoy rodando entre 4:40 y 4:50 mas o menos, pero esta semana he sobrecargado demasiado las piernas, y mañana me toca entrenamiento, por lo tanto habia pensado descansar desde el miercoles al lunes, porque me voy de pascua y asi aprovecho para recuperar, pero quisiera saber, si descansar estos dias va a ser perjudicial?? es decir si parar 6 dias es excesivo y esto me hara empeorar o al contrario??

    Gracias

  2. #2
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    Viendo el poco tiempo que llevas,6 días a la semana puede ser algo salvaje. Prueba a hacer los ciclos de 4 días,algo que inventaron los griegos en la época clásica y lo siguen utilizando muchos deportistas de élite,como Mario Cipollini. Así podrías hacer un rodaje corto un día,otro día uno largo,otro día un entreno intentso,con series o fartlek,y al cuarto descanso.

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Viendo el poco tiempo que llevas,6 días a la semana puede ser algo salvaje. Prueba a hacer los ciclos de 4 días,algo que inventaron los griegos en la época clásica y lo siguen utilizando muchos deportistas de élite,como Mario Cipollini. Así podrías hacer un rodaje corto un día,otro día uno largo,otro día un entreno intentso,con series o fartlek,y al cuarto descanso.
    Creo que no me has entendido bien jericho, entreno 3 dias a la semana, pero esta semana jugue tambien un campeonato de futbol sala y me noto muy cargado, por eso habia planteado descansar los 6 dias de pascua que me voy fuera, porque a parte de notarme sobrecargado, noto un leve dolor en la planta del pie.

    Gracias

  4. #4
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    Entoncs descansa ésta semana,y si corres un poco que sea sobre arena suave,que será bueno para tus músculos y para la planta del pie

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por Superandome Ver Mensaje
    planteado descansar los 6 dias de pascua que me voy fuera, porque a parte de notarme sobrecargado, noto un leve dolor en la planta del pie.

    Gracias
    Cuidado, cuidado, yo tambien empece así, era un dolor leve al que no dí más importancia y ahora llevo 3 semanas sin correr. Ojo que podría ser principio de fascicits plantar, guarda esos 6 días de reposo, no vas a perder la forma y previenes una posible lesión. Puede que ahora tengas una ligera inflamación, y que en esos días desaparezca, pero si entrenas esa inflamación puede agravarse y hacerse crónica y es un coñazo.

    Tambien te recomiendo que hagas estiramientos, en internet veras que hay bastantes ejercicios de estiramiento para la planta del pie.

    Suerte.
    Úlima edición por Federico fecha: 20-04-2011 a las 17:04
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

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