Atletismo
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dias de descanso

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    12

    dias de descanso

    es bueno correr todos los dias o habria que descansar algunos dias a la semana,yo tengo pensado correr 5 y descansar 2 alguien me aconseja alguna formula.gracias

  2. #2
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    Nov 2009
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    El descanso es fundamental aunque como en todo, depende de tus metas, tu nivel, lo que estés preparando...etc. Aún así, creo que dos días de descanso es lo lógico.

  3. #3
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    Aug 2011
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    Gracias por tú opinión así Lo haré

  4. #4
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    Aug 2011
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    Málaga
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    cuentanos como lo estructuras, los km que haces, los ritmos y los objetivos, aunque he visto que retomabas la actividad hace poco, siendo asi y con el objetivo de recuperar forma y fondo con 4 dias a la semana para empezar va de sobra en mi opinion.

    el problema es que queremos volver a coger la forma que teniamos antaño demasiado rapido, y es mejor tomarselo con calma a pasar por una epoca de sobrecargas o lesiones, nos pasa todos, jeje.

    animo y paciencia
    sin diario a la vista...

  5. #5
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Depende lo preparado que estés, y lo que pretendas correr,así serán tus descansos. Si eres muy novel, con correr 3 días a la semana basta, si estás entrenando habitualmente, 5 días a la semana de correr y 2 de descanso está bien. Si estás muy preparado, igual es mejor correr todos los días,aunque intercales descansos activos. También en estos casos siempre está presente el entrenamiento de los ciclos de 4 días,entrenando 3 y descansando el 4º, utilizado por muchos deportistas de élite,como el grán Mario Cipollini, y que desde la época de los griegos se utilizó como plan de entrenamiento.

  6. #6
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    Aug 2011
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    Gracias por vuestros consejos,de verdad,me servirán de mucha ayuda,creo que seguiré la rutina de tres de entrenos y uno o dos de descanso y vuelta a empezar

  7. #7
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    Jul 2009
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    huesa
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    Si empiezas a correr con 3 dias a la semana vas sobrado, piensa que tu cuerpo necesita un periodo de adaptación a los nuevos estímulos, y hay que pensar que el cuerpo se adapta muy poco a poco..... paciencia, mucha paciencia y adelantarás camino, saludos

  8. #8
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    Aug 2011
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    12
    No parecen muchos días de descanso 4?sí la semana tiene 7 días y descanso 4 ,quiere decir que descanso más que entreno,con Lo cual el progreso será muy muy lento,no hay un plan que te haga progresar en un corto espacio de tiempo?

  9. #9
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    Aug 2010
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    La Penilla de Cayon
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    No siempre el camino mas corto es el mejor, y en este caso es asi.

    Puedes evolucionar rapido pero casi al 99'9% lesion segura.

    Hazlo poco a poco y cuando te quieras dar cuenta estaras a tope y podras aumentar ritmos.

    De todos modos cada persona es un mundo y no somo profesionales ( aunque aqui parace que hay muchos, jajaja). Guiate por tus sensaciones. Nadie mejor que tu para saber si puede s entrenar dos o tres dias seguidos o si tienes cansancio o dolores y tienes que parar uno o dos dias.

    Espero que te vaya muy bien socio. Y animo y no decaigas.

  10. #10
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    Aug 2007
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    Elda
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    2.266
    Que no salgas a correr no quiere decir que no entrenes, puedes hacer en tu propia casa ejercicios de fortalecimiento: cuadriceps, abdominales, pantorrillas,isquios... etc.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

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