Atletismo
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Cómo funciona el tema de los prácticos en una Media??

  1. #1
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    Dec 2011
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    8

    Cómo funciona el tema de los prácticos en una Media??

    Hola a todos,

    Como vereis por la pregunta, soy un novato total en esto del correr. Desde el pasado agosto que me decidí a correr la media maratón que se celebra en Las Palmas el próximo 22 de enero, he estado entrenando con cierta regularidad y he corrido dos carreras: un 5000 hace un mes (22:13) y hoy un 10000 (45:15).

    Con estas marcas y faltando más de un mes, he pensado que podría quizá hacer la media en 1h40 (muy optimista?). Como es una marca bastante redonda, pensé que quizá haya una bici o una liebre llevando ese ritmo, pero mi duda es: ¿los prácticos (se llaman así, no?), llevan un ritmo fijo y redondo por km (por ejemplo, uno a 5min/km, otro a 4:30, otro a 4:00, etc), o por el contrario llevan una marca final redonda como objetivo (uno para acabar en 1h40, otro para acabar en 1h50, etc)??

    Si alguien sabe cómo se hizo en Las Palmas el año pasado le agradeceria la info.

    saludos y gracias de antebrazo!

  2. #2
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    hola rino...¡¡¡ te explico el tema de los practicos: normalmente marcan los ritmos de 1:30h, 1:45h y 2:00h. aunque hay muxas carreras en las que no te los marcan. mi consejo es que viendo el tiempo que quieres hacer, (1:40) salgas con el del 1:45 y dejas que pasen unos km, que te ves bien pasada la mitad de carrera apretas un poco y te pones a rodar a 4:45 4:40 que`pasado el km 15 puedes apretar un poco mas pues bajas a 4:35... otra manera es llevar el gps y planificartela con el cronometro y hacerla a tu ritmo... lo importante es que empieces de menos a mas, máxime sino tienes muxa experiencia en medias. un saludo.
    OBJETIVO: 38 EN 10K.
    OBJETIVO: 1:24 EN MEDIA MARATON
    OBJETIVO: SUB 3:00 MARATON
    OBJETIVO: SUB 1:00 15KM

    MMP 10KM: 40:04
    MMP 21,097: 1:26
    MMP 5KM: 17:30
    MMP LEGUA: 22:30
    MMP 15KM 1:01
    MMP MARATON: 3:27

  3. #3
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    Dec 2011
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    8
    Muchas gracias yuse,

    Intentaré enterarme de cómo se hará en la media de Las Palmas.

    Me parece genial la idea de seguir al de 1:45 al principio porque verdaderamente tengo problemas conteniendo el ímpetu inicial. Tanto en el 5k como en el 10k salí bastante más fuerte de lo que luego pude mantener.

    En el 10.000 me salieron los parciales así:
    1 4:28.7
    2 4:27.6
    3 4:25.1
    4 4:33.0
    5 4:34.5
    6 4:35.0
    7 4:39.5
    8 4:49.4
    9 4:37.5
    10 3:58.3

    Quizá si hubiera mantenido 4:35 desde el principio podría haber acabado más fuerte.

    Saludos!!

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