Atletismo
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Consulta para mi primera media.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
    Localización
    Burgos
    Edad
    31
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    287

    Consulta para mi primera media.

    Buenas a tod@s. Este domingo corro mi primera media maratón en León, y os quería hacer unas preguntillas. La carrera empieza a las 10.30, y he pensado en levantarme sobre las 8.00 para desayunar bien y que pase el tiempo suficiente para hacer la digestión. El desayuno lo haría como siempre, sin comer cosas raras por si acaso, consistirá en leche con cereales, y quizás una hora antes de la carrera comer un plátano. En cuanto a la hidratación, ¿cuánto agua debería de beber y cuándo? De golpe, desde que me levante hasta que empiece la carrera...y en carrera, ¿sería bueno beber un poco cada 5 km? Gracias!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
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    152
    Lo primero, la leche nunca es lo más apropiada, pero si es lo que vienes haciendo no lo cambies el dia de la competición. Hidratación, muy importante beber antes de la competición, empezar en el desayuno es muy buen hábito, alrededor de un litro de agua hasta el inicio de la carrera. Recuerda orinar antes¡¡¡¡¡. A lo largo de la competición, cada 5km está bien,tragos cortos, y no demasiada agua. Es importante que no nos invada la sensación de sed.....sería demasiado tarde. Un saludo

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
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    Burgos
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    287
    Muchas gracias. ¿Lo de la leche por qué es?

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
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    30
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    14.876
    Si es a las 10.30 es mejor que desayunes antes,para acabar el desayuno a eso de las 7.30, y 1 hora antes tomate un zumo o un plátano. Es bueno beber cada 5 kms, por eso aprovecha los avituallamientos líquidos,que al menos habrá 4. Bebe en todos ellos,aunque no tengas sed, es importante para prevenir la deshidratación

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Localización
    Castellón
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    231
    La leche tiene mala fama como alimento indigesto, pudiendote provocar problemas durante la carrera.
    Yo mi consejo, es realizar el desayuno cotidiano al cual le puedes añadir como bien dices un platano e hidatarte bien y no en exceso porque sino aunque orines antes de correr puedes tener la sensación durante la media de tener ganas de orinar.
    Yo básicamente hago, lo que hago habitualmente cuando voy a realizar un entreno largo, es decir desayuno habitual, ya que si lo modificas puedes provocar en el cuerpo reacciones contrarias, ya que lo que es bueno para otro, puede ser malo para tí, entre ello la leche. Yo tomo muy poca leche por la mañana y por el contrario un amigo mio se toma medio litro, y va sin ningún problema.
    Para realizar cambios en la alimentación se deben realizar con un tiempo de antelación.

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