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Media maraton Florianopolis (Brasil)

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
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    4

    Media maraton Florianopolis (Brasil)

    Hola a todos, lo primero de todo dar las gracias por adelantado. Soy nuevo en el foro, y estoy comenzando en esto de tomarme el running un poco mas enserio. Hasta ahora salia una, dos veces por mes y cuando me daba por salir jajaja. Siempre me ha tirado más el futbol, pero ahora me he propuesto esta media maraton y mi objetivo seria hacerla en una hora y media, no se si es un objetivo realista, quería saber vuestra opinion.

    Empece a entrenar hace 15 dias y os resumo un poco los tiempos y volumenes para que me aconsejeis. La semana pasada hice un volumen total de 40km: un rodaje de 15km en 1h 11´y otro de 11,2 en 48. Durante el trayecto tengo una larga cuesta (2-3´subiendo) que me quema bastante y me imagino que influye en los tiempos finales.

    Esta semana llevo un volumen de 23, mas partidos de futbol sala, 7, 11 y tenis...el miercoles hice series y sumando todas, los calentamientos y vueltas a la calma me salio un volumen de casi 17km. Las series que hice fueron:
    Por la mañana (mi idea eran 3*2800 pero no pude jajaj):
    - 2800m a ritmo de 3´45´´
    - 2400m a ritmo de 3´45´´
    Por la tarde (mas motivado ya, no las hice en pista)
    - 2400 a 3´40´´
    - 2400 a 3´30´´
    - 2200 a 3´40´´

    Mi idea es hacer el domingo un rodaje de 17km.
    La media maraton la tengo el 17 de junio, que me recomendais? series mas cortas, mas largas,...
    Muchas gracias y disculpar el toston!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
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    Ayer hice un rodaje de 16km a un ritmo de 4´37´´ el km con un desnivel de unos 500m. Con estos tiempos tengo alguna posibilidad de acercarme a la hora y media?? La prueba es totalmente llana, con lo que imagino que podría darle un poquito más de caña...

    Gracias

  3. #3
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    Jun 2012
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    4
    Bueno, hoy por fin llego el dia de la prueba y todo salio perfecto e incluso mejor de lo esperado. Al final logre hacerla en una hora y 28 minutos, despues de justamente un mes de entrenamientos. La satisfación de cumplir con un objetivo planteado es inmensa!!!

    Abrazosss

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