Atletismo
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Recuperacion despues de una media maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Localización
    granada
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    15

    Recuperacion despues de una media maraton

    Hola, me gustaría saber el tiemmpo y el modo de recuperación despues de una media maraton, ya que la anterior vez no recupere bien y por lo tanto tardé mas en estar al 100%

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    1
    Ayer acabé mi primera media marathon y estoy con los dolores típicos de cuádriceps. Lo que he estudiado y consejos de amigos más experimientado me han comentado que un poco de bici estática, estiramiento y no volver ha rodar hasta martes por la noche o miercoles por la mañana es lo ideal. Pero ya te digo soy novato en estas distancias

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    47
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    5.853
    Yo corri hace un par de semanas mi primera media (un domingo) y el lunes me dolían muchísimo los cuádriceps por el exterior. Descansé hasta el miércoles, día en el que hice un rodaje tranquilo de 40´. Salí de nuevo el sábado, 60´. La siguiente semana a tope ya, con series incluidas. Pero depende de tu estado de forma y del esfuerzo que hayas hecho en la carrera.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    30
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    14.877
    Para poder disputar bien otra media,10 o un maratón a buen nivel después de haber dado el 100% en una media,creo que son necesarias 4 semanas. Para poder correr otra sin ir a deguello,se podría en 5 o 6 días,y para volver a entrenar incluso al día siguiente (Aunque siempre es bueno tomarse al menos un día de descanso después de una media).

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