Atletismo
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Reto 2013: MMM 7 abril 2013. ¿quién se apunta?

  1. #61
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    Madrid
    Edad
    41
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    16
    Buenas, un saludo a tod@s.

    Para mí, también será la primera MM, o eso espero, porque aunque ya estoy inscrito, llevo parado una semana por lesión, y aun me queda la rehabilitación.

    Todo iba genial, me sentía como nunca, estaba siguiendo el plan perfectamente, pero un día jugando al padel me pego un latigazo en el interior de la rodilla izquierda.

    Rápidamente fui al médico, resonancia, y ayer resultados, el informe de la resonancia pone que todo OK, excepto un quiste de aprox.1cm que tendrá que ser vigilado pero que no es preocupante.
    El traumatólogo, dice que aunque el informe no lo ponga , tengo condromalacia, y que como tengo dolor, me manda rehabilitación. 10 sesiones, que si no pierdo musculatura, podría correr al final de estas sesiones.

    Total parón de casi un mes. Espero volver a los entrenos a mediados de febrero.

    Un mes parado, y me quedaran casi 8 semanas.

    Mi pregunta es para los que tengan más experiencia. ¿Me dará tiempo?( en esta misma página he visto un plan de 5 semanas para MM ), estaba en la fase de empezar a realizar tiradas de 16Km ( no será algo nuevo, ya he realizado alguna de 15Km ).

    ¿Que me recomendáis para estas 8 semanas?, ya que entiendo que cuando empiece tendré que ir con cuidado, y al menos una semana será para verme como voy.

    Animo a los primerizos como yo, y hare todo lo posible por vernos el 7 de Abril y terminar.

    Un saludo.
    5 km -> 23m:00s
    10 km -> 47m:27s
    MM Madrid -> 1:54:46 1ª Media

  2. #62
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
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    128
    Y 2 más apuntados en la lista... no va a haber nadie en la Media que no sea del foro.jejej

    Lista de valientes (EDITADA a 24 de enero):

    pabloch (1ª MM)
    triskelarre (1ª)
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    cesarceg (1ª)
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    jorge.gongo (2ª)
    Lenon (3ª)
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    MMP 10Km.- 43:19 San Silvestre 2003
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    10Km.- 55:26 San Silvestre 2013
    10km.- 47:07 Carrera del Agua 2013
    MM - 1:53:17 MM de Madrid 2013
    10Km.- 47:44 San Silvestre 2012
    10km.- 49:49 Carrera de las Aficiones 2012

    Próxima carrera : San Silvestre 2017

    OBJETIVO : -

  3. #63
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
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    128
    Cita Originalmente escrito por pabloch Ver Mensaje
    Como os prometi, os comento. Me ha quitado varias contracturas pequeñas en la rodilla izquierda y una un pelin mas grande pero aun asi no era preocupante. Tambien me ha quitado dos mas grandes en las lumbares, que podrian haber estado acortando los musculos d ela pierna, lo que habria provocado que la rodilla forzase, asique cuando salga a correr os cuento jejej.

    Saludos compañeros!
    Pues parecen buenas noticias... no nos podías fallar que estás encabezando la lista! Y más ahora que, acabo de enterarme que también eres ant. alumno de mi "querida" uc3m!!xD

    Yo el martes hice mi 2ª tirada de 12 km y los lleve bien, y estoy sin molestias en el gemelo, que la semana pasada hice 12 y estuve 2-3 días con el dolor y suspendí la 2ª sesion de mi semana. El único "pero" del martes fue el frío que hacia en el Retiro esa noche (0 graditos nada mas y nada menos...)
    MMP 10Km.- 43:19 San Silvestre 2003
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  4. #64
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    Aug 2012
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    30
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    617
    Equipo
    Quemasuelas
    Yo el sabado o dmingo hare 4 o 5 km de "recuperacion" y el martes me hare series de 1000m. que parece me sientan bien cuando tengo carrera el domingo. El resto de dias a descansar..
    OBJETIVOS CUMPLIDOS:
    10K: 44:33; MM: 1:41:37; 42K: 4:05
    PROXIMOS OBJETIVOS
    10k: 44'; 21k: 1:39:59; 42k: 3H59

  5. #65
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    Toledo
    Mensajes
    77
    Otro que se ha apuntado a su primera media, a ver que tal se da...

  6. #66
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    Toledo
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    77
    Por cierto, inscrito con "inscripción solidaria", 20€ que incluyen inscripción ordinaria, 6 números de runners (el que este suscrito se amplia 6 números más) y dinero destinado a aldeas infantiles.

  7. #67
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    195
    Muchas gracias por el aporte, no pensaba inscribirme porque se me pasó el primer plazo pero viendo esta inscripción me he animado, preparación para Mapoma

    Cita Originalmente escrito por tomac00 Ver Mensaje
    Por cierto, inscrito con "inscripción solidaria", 20€ que incluyen inscripción ordinaria, 6 números de runners (el que este suscrito se amplia 6 números más) y dinero destinado a aldeas infantiles.

  8. #68
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    17
    Hola a todos,

    Soy nueva en el foro y me voy a presentar haciendo una petición: necesito un dorsal para la maratón de Sevilla de este año.

    Soy aficionada a las carreras populares a las cuales voy con un grupo de corredores estupendos con los que me lo paso genial. Uno de ellos es mi pareja y es para el que pido un dorsal. Lleva mucho tiempo entrenando y se ha quedado sin dorsal. Nos hemos despistado, anoche cuando se iba a inscribir vimos que ya se ha cerrado el plazo por agotarse los dorsales.

    Así que si alguno de vosotros tiene dorsal y no va a hacerla al final, o si conocéis a alguien os pido que me escribáis a este correo: amveleni@gmail.com y arreglamos el precio.

    Muchísimas gracias

  9. #69
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Madrid
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    112
    Cita Originalmente escrito por eleni Ver Mensaje
    Hola a todos,

    Soy nueva en el foro y me voy a presentar haciendo una petición: necesito un dorsal para la maratón de Sevilla de este año.

    Soy aficionada a las carreras populares a las cuales voy con un grupo de corredores estupendos con los que me lo paso genial. Uno de ellos es mi pareja y es para el que pido un dorsal. Lleva mucho tiempo entrenando y se ha quedado sin dorsal. Nos hemos despistado, anoche cuando se iba a inscribir vimos que ya se ha cerrado el plazo por agotarse los dorsales.

    Así que si alguno de vosotros tiene dorsal y no va a hacerla al final, o si conocéis a alguien os pido que me escribáis a este correo: amveleni@gmail.com y arreglamos el precio.

    Muchísimas gracias
    Hola Eleni,

    Este hilo es para la media de Madrid.

    Si necesitas un dorsal para la de Sevilla, te recomiendo que abras otro post para que lo vea mas gente.

  10. #70
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Toledo
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    Cita Originalmente escrito por nikobradac Ver Mensaje
    Muchas gracias por el aporte, no pensaba inscribirme porque se me pasó el primer plazo pero viendo esta inscripción me he animado, preparación para Mapoma
    De nada hombre, para eso lo puse.

  11. #71
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
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    Ya somos, por lo menos, 22 inscritos del foro!!!!
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  12. #72
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    Sep 2011
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    Hola a tods, ¿cómo lo lleváis chic@s? Nos quedan 9 semanas!!!

    Yo este jueves quiero hacer por primera vez una tirada de 15km, la semana pasada llegué hasta los 13. Tengo "miedo" de estar haciendo pocos kilómetros semanales porque he leído que para afrontar bien la media habria que hacer unos 50km semanales y yo estoy en la mitad... pero no tengo mas tiempo entre obligaciones y que los sabados y domingos juego al fútbol así que solo salgo 2 días (habitualmente martes y jueves).

    Uno de los 2 días estoy haciendo un rodaje largo (que va incrementándose por semana 10-12-13-15 km.) a 6:00-6:30 y el otro de los días un rodaje más corto a mayor intensidad (ej: 7-8 km a 5:00-5:20). Sé que un tercer día me vendría genial para hacer mas kilómetros, pero con el fútbol de S y D si entreno mas de 2 días entre semana me voy a lesionar. Quería a partir de la proxima semana sustituir el dia del rodaje "corto" por algunas series de 4x2.000, 8x1.000, etc.

    ¿Me aconsejáis algo vosotr@s?


    PD: Es que me ha asustado un poco lo de mínimo 50km semanales...
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  13. #73
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Mensajes
    227
    Cita Originalmente escrito por Lemaitre Ver Mensaje
    Hola a tods, ¿cómo lo lleváis chic@s? Nos quedan 9 semanas!!!

    Yo este jueves quiero hacer por primera vez una tirada de 15km, la semana pasada llegué hasta los 13. Tengo "miedo" de estar haciendo pocos kilómetros semanales porque he leído que para afrontar bien la media habria que hacer unos 50km semanales y yo estoy en la mitad... pero no tengo mas tiempo entre obligaciones y que los sabados y domingos juego al fútbol así que solo salgo 2 días (habitualmente martes y jueves).

    Uno de los 2 días estoy haciendo un rodaje largo (que va incrementándose por semana 10-12-13-15 km.) a 6:00-6:30 y el otro de los días un rodaje más corto a mayor intensidad (ej: 7-8 km a 5:00-5:20). Sé que un tercer día me vendría genial para hacer mas kilómetros, pero con el fútbol de S y D si entreno mas de 2 días entre semana me voy a lesionar. Quería a partir de la proxima semana sustituir el dia del rodaje "corto" por algunas series de 4x2.000, 8x1.000, etc.

    ¿Me aconsejáis algo vosotr@s?


    PD: Es que me ha asustado un poco lo de mínimo 50km semanales...
    Yo te recomendaria un dia mas de entreno. intenta quitar un dia de futbol y sustituiria las series por Farleck (Las series si no estas acostumbradas a ellas o no tienes suficiente base te pueden lesionar) Si no quieres Farleck recorrido con cambios de pendientes.

    Saludos

  14. #74
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Edad
    31
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    128
    Cita Originalmente escrito por g72esgim Ver Mensaje
    Yo te recomendaria un dia mas de entreno. intenta quitar un dia de futbol y sustituiria las series por Farleck (Las series si no estas acostumbradas a ellas o no tienes suficiente base te pueden lesionar) Si no quieres Farleck recorrido con cambios de pendientes.

    Saludos
    Es complicado lo del futbol porque son mis 2 equipos de toda la vida y si no nos falta gente, pero bueno... a mitad de marzo acaba la liga!! Mientras tanto, las semanas que falle o no vaya a uno de los partidos, meteré una sesión más para ir ganando kilómetros.

    Entonces, ¿mejor hacer recorridos con cambios de pendientes que series? Nunca he hecho pero pensaba que no podían ser muy complicadas... o es que cuesta asimilarlas... ilustradme que en ese tema, aunque he leido por aquí por el foro no he acabado de entenderlo bien.


    Gracias y a por los 21.097m
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  15. #75
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Mensajes
    227
    te dejo un tema de este foro

    Cómo entrenar las series para correr más - Foroatletismo.com

    Lee sobre todo los comentarios de la gente al final. A mi personalmente no es que me hyan lesionado pero tengo bastantes molestias en el Psoas.

  16. #76
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    11
    Hola Gente.

    Aquí se apunta uno mas. También es mi primera vez en una media, así que con muchos nervios, ¿verdad?

    Aprovecho para compartir con vosotros mis dudas. Estas últimas semanas ando un poco como todos; incrementando kilometraje en las tiradas largas y haciendo los fartleks de turno. Quería preguntaros si, a estas alturas, sigue mereciendo la pena ir al menos 1/2 dias al gym para fortalecer la musculatura. Yo al menos llevo haciéndolo un mes.

    Un saludo y a darle duro
    10Km - 52:55 San Silvestre 2012
    10Km - 1:00:06 Divina Pastora Madrid 2012

    OBJETIVOS 2013:
    10Km. en menos de 50'
    1ª MM

  17. #77
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
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    128
    Cita Originalmente escrito por g72esgim Ver Mensaje
    te dejo un tema de este foro

    Cómo entrenar las series para correr más - Foroatletismo.com

    Lee sobre todo los comentarios de la gente al final. A mi personalmente no es que me hyan lesionado pero tengo bastantes molestias en el Psoas.
    Bufff, me has convencido... los comentarios no son nada halagüeños.jejej De momento creo que me has convencido; no es el momento, hare recorridos con cuestas y cambios de ritmo que parece que son mas llevaderos.

    Ahora me voy a hacer una tirada y a ver si a partir de la semana que viene puedo introducir estas cosas.
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  18. #78
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    Cita Originalmente escrito por magdaleno Ver Mensaje
    Hola Gente.

    Aquí se apunta uno mas. También es mi primera vez en una media, así que con muchos nervios, ¿verdad?

    Aprovecho para compartir con vosotros mis dudas. Estas últimas semanas ando un poco como todos; incrementando kilometraje en las tiradas largas y haciendo los fartleks de turno. Quería preguntaros si, a estas alturas, sigue mereciendo la pena ir al menos 1/2 dias al gym para fortalecer la musculatura. Yo al menos llevo haciéndolo un mes.

    Un saludo y a darle duro
    Yo de fuerza no estoy haciendo nada, pero por lo que he leído en el foro parece muy recomendable. ¿Cómo llevas los kilómetros semanales? que yo me he asustado un poco porque voy por debajo de los que deberia...

    pd: te pondré en la lista en la proxima actualizacion.
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  19. #79
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    Cita Originalmente escrito por Lemaitre Ver Mensaje
    Yo de fuerza no estoy haciendo nada, pero por lo que he leído en el foro parece muy recomendable. ¿Cómo llevas los kilómetros semanales? que yo me he asustado un poco porque voy por debajo de los que deberia...

    pd: te pondré en la lista en la proxima actualizacion.
    Me alegra ver que este hilo tiene tanto éxito. Os lo vais a pasar bien en Madrid.

    Es bueno entrenar la fuerza, haciendo cuestas por ejemplo, pero hacer más hicapié en lso entrenamientos de fuerza os hubiera ido mejor antes, incluso antes de empezar el entrenamiento de la media. Porque la fuerza, además de ser buena para la competición, lo es para sustentar los entrenamientos, a modo de base.

    Conforme se acerca la carrera, hay que ir afinando la velocidad, no sea que abusar de la fuerza nos haga más lentos.

    En cualquier caso, siempre combinando un poco de todo pero priorizando lo que toque.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  20. #80
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    Cita Originalmente escrito por Lemaitre Ver Mensaje
    Yo de fuerza no estoy haciendo nada, pero por lo que he leído en el foro parece muy recomendable. ¿Cómo llevas los kilómetros semanales? que yo me he asustado un poco porque voy por debajo de los que deberia...
    Pues yo también creo que ando haciendo menos de lo que debería. Hago unos 25-30Km semanales, según se tercie la semana salgo 3/4 días. Siempre trato de ir un dia al gimnasio, hace un tiempo me asustó la rodilla con una pequeña inflamación que (crucemos los dedos) no me ha vuelto a dar guerra, por eso no perdono 1 dia de gimnasio. De momento prefiero hacer así y ya cuando tenga mejor base mejoraré la velocidad como dice flechaman.

    ¿cuántos km vas haciendo tu?

    Salu2.
    10Km - 52:55 San Silvestre 2012
    10Km - 1:00:06 Divina Pastora Madrid 2012

    OBJETIVOS 2013:
    10Km. en menos de 50'
    1ª MM

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