Atletismo
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Consejos entrenamiento 1/2 maraton

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Edad
    30
    Mensajes
    617
    Equipo
    Quemasuelas
    ¿Y que beneficios se obtienen?

    Intuyo que alguno de los beneficios sera conseguir una zancada mas larga, ya que yo ahora mismo cuando me lo propongo, apenas aguanto cien o doscientos metros antes de acortarla a la zancada de siempre, no me sale jaja
    OBJETIVOS CUMPLIDOS:
    10K: 44:33; MM: 1:41:37; 42K: 4:05
    PROXIMOS OBJETIVOS
    10k: 44'; 21k: 1:39:59; 42k: 3H59

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Cudón
    Edad
    39
    Mensajes
    579
    por lo que yo sé, beneficios todos teóricos, yo lo uso para calentar, con éso me vale. Por cierto dicen que es muy recomendable correr a 180 pasos por minuto, con más o menos amplitud de zancada según la velocidad

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    Zamora
    Edad
    27
    Mensajes
    1.267
    Equipo
    Quemasuelas
    Hola amigo,felicidades por decidirte a estrenarte en la MM...yo lo hice el año pasado y este año ya voy a por la segunda a bajar de 1h 30'!!
    He visto alguna duda que tenias,nose si te lo habran solucionado pero 2 cosas...
    -Los geles del decathlon van muy bien unos q son de frambuesa y pone 2 en 1...tienen cafeina (estimulante) y maltodextrina (recuperador) a parte de antioxidante,sodio y por supuesto hidratos (energia)...a mi me fueron muy bien!
    Eso si no te olvides de beber agua con ellos!
    -La planificacion de la carrera yo te diria que siendo el estreno sal muy conservador y que no te de cosa que te pasen muchos atletas ya tendras tiempo despues si te llegan las fuerzas de remontar y tirar al final....!!!

    Saludosss..por cierto tienes algún diario por el foro??
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  4. #24
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    Madrid (Vallecas)
    Edad
    42
    Mensajes
    118
    Hola compañero !!
    Muchas gracias por tus consejos.......
    ya que dices que van bien, probare esos geles del decathlon a ver que tal y te cuento, y en cuanto a la carrera....saldre tranquilamente, y poco a poco segun me encuentre aumentare el ritmo.......
    Respecto al diario, de momento no tengo ninguno......pero quizas sea el momento de empezar....je je je

    Saludos !!!!
    Ultimas Carreras:


    • San Silvestre Vallecana 31/12/12 48:33
    • Media Maraton Madrid 07/04/13 1:45:53
    • Rock&Roll Maraton Madrid 28/04/13 4:14:12
    • BBVA 13/10/13: 47:18
    • Sanitas Marca Running Series 10/11/13 45:09

  5. #25
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    382
    Chicos, como van esos entrenos para la Media?¿??

    Yo igual q alguno de por aqui, creo... tenemos la media el 17 de Feb.

    como aconsejais entrenar estas dos ultimas semanas?
    Es q no se como hacer la bajada....

    Estos 3 ultimos domingos he podido hacer 20km

    He visto, entrenos de ejemplo, pero me gustaria saber vuestra opinion.

    Gracias de antemano!!!
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

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