Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 3 de 3

como puedo bajar de 34 min los 10 km

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Mensajes
    44

    como puedo bajar de 34 min los 10 km

    Buenas,a ver si alguien que sepa como bajar los 10 km en 34 min,para hacer 33,40 33,50,

    Entrenos que hago

    Lunes: rodar 45 por 10x100
    Martes. descanso
    miercoles; 1okm mas gym
    jueves:series (depende de lo que este preparando)
    viernes: recuperacion regenerativo del jueves
    sabado.descanso
    domingo: depende 30 min 3,55 3,50 o monyanya.
    Los entrenos d ecada semana son asi,varian un poco las series.
    gracias
    saludos

    David

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    130
    Bajar de 34 está chupao, sólo tienes que correr a menos de 3'24" Perdón, perdón, no me he podido resistir a decir esta parida.

    David, yo no soy quien para ayudarte pero creo que nadie te podrá ayudar si no das más datos. ¿Cuál es tu marca actual? ¿qué edad tienes? ¿desde cuándo entrenas? Esto permitirá que nos hagamos una idea de cuánto te falta y qué margen de mejora tienes.

    A priori me parece que seis dias a la semana, uno con doble sesión... desde luego no entrenas poco. Si los ritmos son los adecuados o no... seguro que otros te lo podrán decir mejor que yo. Yo sé más de entrenamiento ciclista que de atletismo, pero creo que alcanzado cierto nivel deberías hacer una prueba de esfuerzo para conocer tus umbrales y entrenar más por pulso que por ritmos.
    Ojetivo:

    - Sub 42' en 10000 CONSEGUIDO 39'57" Aranjuez 22/12/13

    - 5.000 por debajo de 21' CONSEGUIDO 19'57" Coslada 12/10/13

    - 10.000 por debajo de 50' CONSEGUIDO 44' 30" Rivas 2/12/12

    - Correr mi primera popular sin dejarme las rodillas en el intento CONSEGUIDO Fuensalida 28/10/2012

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Mensajes
    44
    buenas Manu, normalmente entreno 5 dias, mi ultima marca es 34,55,y la edad que tengo 36 tacos,llevo desde los 18 años hasta los 24 corriendo hay iba en serio y lo deje pero no he parado de correr plan en serio 9 años.
    Gracias Manu.

Temas Similares

  1. como puedo bajar pulsaciones ayuda plis
    Por ximet32 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 02-12-2011, 11:25
  2. Después de entrenar no puedo bajar escaleras...
    Por chedrin en el foro Lesiones
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 29-03-2011, 00:22
  3. Que Puedo Tomar Para Bajar Peso
    Por balboa en el foro Nutrición
    Respuestas: 60
    Último Mensaje: 03-09-2009, 00:31
  4. ¿Cómo puedo bajar las pulsaciones y mejorar tiempos?
    Por benjy en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 42
    Último Mensaje: 06-08-2009, 11:47
  5. Respuestas: 1
    Último Mensaje: 09-06-2009, 13:05