Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 11 de 11

Mi primera 10km y dudas de novato

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    3

    Mi primera 10km y dudas de novato

    Hola!

    Hace poco hice mi primera carrera popular, practicamente no habia salido a correr nada (3-4 veces), pero fue una experiencia super positiva. El tiempo creo que fue aceptable para lo que entrené, 49 minutos.

    Siempre me ha llamado la atención las grandes distancias, pero la verdad es que no tengo mucho tiempo para entrenar, unas 2 veces por semana. Me gustaría correr una media maraton en un relativo corto plazo, pero no encuentro ningun "plan de entrenamiento" que se adapte al poco tiempo del que dispongo... A lo mejor es una meta demasiado alta para mis posibilidades, ¿vosotros que creeis? ¿Alguna idea?

    Suelo salir con la mountain bike y jugar partidillos semanalmente por lo que tengo una pequeña base, aparte de que estoy como un palillo

    Acepto cualquier idea, sugerencia, opinion
    Pd.:Perdon por el tocho

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    San Martin de la vega ,Madrid
    Edad
    43
    Mensajes
    859
    si tienes una base aerobica puedes llegar a terminar los 21 k, pero no te recomiendo correr 21 kilometros con 2 dias de entrenamiento, es tu primer 10 k sigue sumando y participando en los 10 k ,

    has corrido alguna vez mas de 12 km seguidos ? pruebate un día con un entreno de 15 km para ver que tal vas, pero la larga distancia es una cuestion de sumar km mes a mes .

    un saludo
    Prendido a la Magia de los caminos .
    Objetivos

    San sebastian 2016 ?
    Barcelona 2017 ?
    Mapoma 2017 - 23 de Abril
    Volver al Trail

    MMP
    Maraton de Sevilla 2016 2:55:58
    Media de Getafe 2016 1:21:10
    San silvestre Inter 2015 00:36:06

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    37
    Siendo delgado y acostumbrado a practicar otros deportes lo tienes más fácil... pero es cierto que te conviene empezar poco a poco, la distancia de 10k es la más popular y la que más satisfacciones puede darte en el corto plazo.
    saludos.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Edad
    31
    Mensajes
    128
    Yo creo que si entrenas esos 2 dias todas las semanas, en un plazo de 2-3 meses puedes correr una media; sin objetivos mayores a acabarla claro. Al menos eso espero, porque es el plan que estoy "siguiendo" yo.

    Vete probandote: haz tu primer entrenamiento de 10km y el siguiente de esa semana mas corto. A la siguiente semana haz 12 y otro corto. A la siguiente 13-14 y uno corto (o descanso) si estas muy fatigado/con molestias.

    Pienso que así, tu mismo vas a ir viendo si el objetivo es realista o no... Ánimo, y si es la de Madrid del 7 de abril la que quieres correr, únete a la lista : https://www.foroatletismo.com/foro/a...se-apunta.html
    MMP 10Km.- 43:19 San Silvestre 2003
    MMT 10Km.- 53:50 San Silvestre 2015

    Últimas carreras
    10km.- 53:59 Carrera de las Aficiones 2017
    10Km.- 1:00:25 San Silvestre 2016
    10km.- 57:47 Ponle Freno 2016
    10Km.- 53:50 San Silvestre 2015
    10km.- 1:11:54 MCPM 2015
    10Km.- 1:06:05 San Silvestre 2014
    10km.- 1:00:35 MCPM 2014
    10Km.- 55:26 San Silvestre 2013
    10km.- 47:07 Carrera del Agua 2013
    MM - 1:53:17 MM de Madrid 2013
    10Km.- 47:44 San Silvestre 2012
    10km.- 49:49 Carrera de las Aficiones 2012

    Próxima carrera : San Silvestre 2017

    OBJETIVO : -

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    3
    Muchas gracias a todos por contestar!

    Veo que tenemos objetivos similares jajaja lo malo es que por mi zona solo he visto una MM al año, asi que habrá que buscar algo. Voy a empezar sin ninguna prisa, y me voy viendo. Intentare apuntarme a todas las carreras de 10km que pueda e ir cogiendo kilómetros poco a poco.

    Si alguien tiene otro consejo estoy encantado

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Edad
    31
    Mensajes
    128
    Cita Originalmente escrito por Lozar5 Ver Mensaje
    Muchas gracias a todos por contestar!

    Veo que tenemos objetivos similares jajaja lo malo es que por mi zona solo he visto una MM al año, asi que habrá que buscar algo. Voy a empezar sin ninguna prisa, y me voy viendo. Intentare apuntarme a todas las carreras de 10km que pueda e ir cogiendo kilómetros poco a poco.

    Si alguien tiene otro consejo estoy encantado
    En efecto, es mejor no tener prisa. Salvo que ya estes apuntado.jajajja
    MMP 10Km.- 43:19 San Silvestre 2003
    MMT 10Km.- 53:50 San Silvestre 2015

    Últimas carreras
    10km.- 53:59 Carrera de las Aficiones 2017
    10Km.- 1:00:25 San Silvestre 2016
    10km.- 57:47 Ponle Freno 2016
    10Km.- 53:50 San Silvestre 2015
    10km.- 1:11:54 MCPM 2015
    10Km.- 1:06:05 San Silvestre 2014
    10km.- 1:00:35 MCPM 2014
    10Km.- 55:26 San Silvestre 2013
    10km.- 47:07 Carrera del Agua 2013
    MM - 1:53:17 MM de Madrid 2013
    10Km.- 47:44 San Silvestre 2012
    10km.- 49:49 Carrera de las Aficiones 2012

    Próxima carrera : San Silvestre 2017

    OBJETIVO : -

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    37
    Lozar5, yo estoy un poco como tú... tras mi primera 10K hace apenas 10 días, ya estoy apuntado a la siguiente para dentro de un mes...

    De momento me voy a mover en esa distancia, ir entrenando poco a poco y con vistas a mi primera media, aunque creo que la dejo para octubre... la cosa es ir viendo qué tal te va, sin presionarse ni obsesionarse ir cogiéndole el gusto!

    Ya nos cuentas!
    V 10K Divina Pastora Valencia: 42:37 (13/01/13)
    XXIV Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso: 1:43:23 (19/10/14)
    IV 10K Valencia Trinidad Alfonso: 43:40 (16/11/14)

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    1
    Buenas tardes. Me estoy iniciando en el mundillo de las carreras.

    Entreno en un equipo de futbol varios dias en semana y quiero correr dentro de 2 semanas una media maraton que se organiza en mi ciudad.

    La única carrera popular que he corrido ha sido hace 6 dias de 10 km con un tiempo de 40 minutos.

    Quisiera saber que entrenamos realizar en estas 2 semanas para conseguir acabar la carrera de 21 km.

    Muchas gracias

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Mensajes
    189
    Cita Originalmente escrito por Lozar5 Ver Mensaje
    Siempre me ha llamado la atención las grandes distancias, pero la verdad es que no tengo mucho tiempo para entrenar, unas 2 veces por semana. Me gustaría correr una media maraton en un relativo corto plazo, pero no encuentro ningun "plan de entrenamiento" que se adapte al poco tiempo del que dispongo... A lo mejor es una meta demasiado alta para mis posibilidades, ¿vosotros que creeis? ¿Alguna idea?

    Suelo salir con la mountain bike y jugar partidillos semanalmente por lo que tengo una pequeña base, aparte de que estoy como un palillo
    Podrás terminarlo, pero está claro que si quieres sacar un buen tiempo 2 días a la semana es poco. ¿No hay forma de añadir una salida más, entre semana? ¿Aunque sea por la noche?

    Si realmente te tienes que limitar a dos salidas, yo personalmente haría una con un ritmo más alegre, quizás 10K en menos de una hora, y la otra (la crítica) la iría alargando poco a poco para llegar a unas 2 horas. (Si ahora sueles hacer una hora, la semana que viene haces 1:10, etc.)

    Es muy importante la parte de ir poco a poco - con un buen fondo aerobico gracias a la bici y los partidos, es muy fácil pasarse y terminar lesionado.

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Mensajes
    33
    Cita Originalmente escrito por peibol Ver Mensaje
    Buenas tardes. Me estoy iniciando en el mundillo de las carreras.

    Entreno en un equipo de futbol varios dias en semana y quiero correr dentro de 2 semanas una media maraton que se organiza en mi ciudad.

    La única carrera popular que he corrido ha sido hace 6 dias de 10 km con un tiempo de 40 minutos.

    Quisiera saber que entrenamos realizar en estas 2 semanas para conseguir acabar la carrera de 21 km.

    Muchas gracias
    Con 40 min en 10k acabas una media maraton sin despeinarte. Puede que te falte volumen de kilómetros, pero saliendo conservador la primera mitad a 4:25-4:30 no deberías tener problemas.

    Si te quedan 2 semanas, hazte un rodaje de 15km cuanto antes.

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    3
    No pensaba actualizar el hilo, pero ya que hay nuevos consejos...

    De momento intentare salir 2 dias a la semana minimo, si puedo alguno más pues mejor. Ayer intente hacer una tirada un poco más larga para ver como iba con más kilometros y yo creo que los lleve bastante bien. Hice algo más de 15 km en menos de hora y media.

    Pensandolo friamente, creo que me pase. No estoy ni mucho menos acostumbrado a correr regularmente y corri a un ritmo creo que demasiado alto para mis posibilidades, aunque me encontre bastante bien. La verdad es que me cuesta bastante controlarme en el ritmo que llevo, siempre acabo dando lo maximo que puedo...no se si sera un defecto o una virtud, a lo mejor al correr tan pocos dias a la semana es mejor asi, ¿que pensais vosotros?

Temas Similares

  1. Dudas de Novato.
    Por Michoacano7 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 07-07-2012, 13:18
  2. Dudas de Novato
    Por giripower en el foro Zapatillas
    Respuestas: 15
    Último Mensaje: 12-04-2011, 22:36
  3. Dudas ritmo primera maratón.
    Por pikrunner en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 18
    Último Mensaje: 21-05-2010, 16:36
  4. dudas de novato
    Por pantic_10 en el foro Zapatillas
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 10-05-2010, 03:07
  5. Novato Primera Carrera Popular
    Por PERI en el foro Nutrición
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 24-05-2009, 14:49