Atletismo
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Ayuda para bajar a 1h 40 en media

  1. #1
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    Ayuda para bajar a 1h 40 en media

    Hola, el domingo corri mi primera media, la de barcelona concretamente en 1h 45min, y acabe relativamente bien. Llevo 5 meses corriendo y mi marca en 10km son 45.10, por motivos de familia y trabajo, no dispongo de mucho tiempo para entrenar 3 dias como maximo 4 a la semana. Estos tiempos los he conseguido entrenado un poco a ojo de 2 a 3 dias. Que me recomendariais para bajar a 1h 40min o algo menos. Lo veis factible??

  2. #2
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    Quemasuelas
    Buenas colo80! Yo estoy en una situación parecida, pues tampoco dispongo de mucho tiempo. A finales de enero hice una media en 1h39', y tengo en mente bajar aún mas para mediados de marzo.
    Entreno tres días a la semana:

    Dia 1: 50-60' Ritmo medio
    Dia 2: 50-60' Fartlek Intervalos de ritmo Bajo-Medio-Alto
    Día 3: Tirada larga entre 14 y 18km. Aumentando el ritmo de forma progresiva.

    Por internet, hay planes de entrenamiento organizados en 3 días para el objetivo que buscas, en los que podrás ver los ritmos exactos a los que tienes que rodar.

  3. #3
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    también podéis ir pensando en sustituir el "día1: ritmo medio" por series largas (de 3000, 2000, 1000), si se sale 3 días que los 3 sean de calidad

  4. #4
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    Quemasuelas
    Gracias melenas! En esa fase estoy yo ahora mismo. Sustituyendo el rodaje a ritmo medio, por sesiones de calidad. Busco acercarme todo lo posible a la 1h30'

  5. #5
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    Oct 2012
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    Ok gracias a los dos, probare con vuestros planes incluyendo las series de 3000,2000,,1000.

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