Atletismo
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carrera 7km

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
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    carrera 7km

    hoola, llevo entrenando lo que se dice en serio unos 3 ó 4 meses, hoy he hecho mi primera carrera popular y ha sido de 7km a 35´50, mmm quiero bajar el tiempo
    peso 57kg y mido 1,67..... días de entrenamiento 4
    qué podría hacer?

  2. #2
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    382
    Ostras Pesas y mides como para volar!!!

    en esos 4 dias de entreno, q sueles hacer? siempre rodar o varias?

    Saludos
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

  3. #3
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    Apr 2013
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    4
    eso es lo que quiero volar un poquito más...
    a ver, en esos días intento variar, uno de ellos troto de 40 a 50´, farle de 2´descansando 1,5´; aquí voy aumentando núm. farle según la semana, y luego los otros dos si te soy sincera hago lo mismo que mis compis, es decir, voy a su ritmo por no dejarlas solas aunque sé que puedo dar más... hoy me pasó algo así en la carrera aminoraba un poco por ir con ellar ( ya sé que así no progreso, intentaré ir sola)

  4. #4
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    Nov 2012
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    382
    Bueno no lo haces tampoco mal. Farlek muy importante, y podrías incorporar algo de series. Con las series se mejora considerablemente. En cuanto a lo de dejar de salir con las compis, si disfrutas con ello no lo dejes, no es malo un día de trote tranquilo, eso si los demás días tendrás q hacer más Calidad. O iendo con ellas puedes hacer algunos sprints, o medio km rápido y luego las esperas trotando y sigues con ellas otro rato y vas haciendo tus cosillas.

    Incorporar cuestas, tb cojeras fuerza, aunque sea 1 cada 15 días.

    No sabía q eras chica, el tiempo entonces esta mejor y los pesos son más acordes a una chica sí. Si quieres más detalles de algo nos dices.

    Q vaya bien! Y a entrenar!!!
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
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    4
    Graciass! seguiré tu consejo e incluiré series tb.. ya iré contando cómo me va
    Saludoss

  6. #6
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    May 2013
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    12
    Interesantes consejos! Me los apunto

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