Atletismo
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Despues de Media Maraton

  1. #1
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    Mar 2013
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    Despues de Media Maraton

    Hola que tal, me preguntaba si alguien me pudiera orientar mas o menos sobre la recuperacion de una media maraton. La cuestion es que ayer domingo hice media maraton en 1:30:37, es mi tercera media maraton, pero es la primera oficial. Y me preguntaba si seria correcto correr una 10K justo una semana despues o va a ser demasiado.

    Gracias
    10 K - 37:39" h
    MM - 1h:23'30" h


    Olimpico Formentera 2014 - 2h22'27"
    Medio IronMan Ibiza 2014 - 5h06'23"

    Olimpico Skoda Series Palma 2015 - 2:02:46

    Proximos Objetivos:

    Campeonato de España Larga distancia Ibiza 2015
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    Ironman Alcudia 2016

  2. #2
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    Tudela de Duero
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    No está mal, aunque tal vez la marca no sea igual de buena que si es un 10 preparado a conciencia. Si haces el 10 2 o 3 semanas después de la media tendrías un punto de forma muy a tener en cuenta

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Gracias compi, Bueno de todas maneras si me encuentro bien, sin molestias, la hare, aunque no consiga la mejor marca. Gracias por la ayuda.
    10 K - 37:39" h
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  4. #4
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    Ánimo y a por ello...

  5. #5
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    Yo no me muevo por esos tiempos, ya que no entreno para sacar buenas marcas, pero si yo he podido correr 4 medias maratones en 4 domingos consecutivos terminando en la maratón de madrid, desde luego que una de 10k tras una media se puede (A no ser que te hayas estropeao :P)

    ¡Ánimo!

  6. #6
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    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por israperrillo Ver Mensaje
    Yo no me muevo por esos tiempos, ya que no entreno para sacar buenas marcas, pero si yo he podido correr 4 medias maratones en 4 domingos consecutivos terminando en la maratón de madrid, desde luego que una de 10k tras una media se puede (A no ser que te hayas estropeao :P)

    ¡Ánimo!
    Bueno, supongo que eso dependera de cada persona tambien, yo tengo tendencia a las lesiones, especialmente tendinitis. La ultima semana de entrenamiento de la media, acabe con una sobrecarga en el gemelo y soleo, y entrene un dia en toda la semana. No se los tiempos en los que oscilaras, y el entrenamiento que llevaras, pero yo te aseguro que he necesitado 3 dias para recuperar mis piernas despues de ese 1:30. Yo creo, que cuatro medias seguidas, me lesionaria 100% seguro, acabaria en una tendinitis rotuliana, asi que por eso creo que una diezk es muy asequible para mi

    Gracias Salu2
    10 K - 37:39" h
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  7. #7
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    Apr 2013
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    Por eso decía si no te habías estropeado

    Yo me manejo en medias a 1h 50' y 10k en 48', vamos, que para nada en los tiempos que vas tu.

    Bien es cierto que fui muy conservador en todas esas carreras para poder disfrutar de la maratón.

  8. #8
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    Mar 2013
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    Cierto es que, independientemente de los tiempos, correr una media maratón es una gozada, y ha sido una experiencia impresionante, lo malo es que ahora no voy a poder parar

    Salu2
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  9. #9
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    todo va depender de lo rapido que recuperes y del ritmo que le quieras meter al 10 k , yo no tengo problemas en correr una media y a la semana siguiente un 10 k , creo que tambien dependera del volumen de km/semana que lleves en el año,

    Pero si no vas a buscar marca y solo a disfrutar seguro que puedes

    felicidades por ese 1:30 es una buena marca para MM

    un saludo
    Prendido a la Magia de los caminos .
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  10. #10
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    Hola a todos, la semana pasada corrí una media por mi cuenta. Estoy acostumbrado a correr 10k pero como me esta gustando mucho este mundillo decidí hacer los 21,
    El caso es que terminé bastante resentido de rodillas sobre todo de la izquierda.
    Ayer retomé o mas bien intenté retomar los 10 y me tuve que parar a los 5 con dolor en la misma rodilla. Emoecé muy bien pero por el km 4 empecé con molestias y pare en el 5 volviendo a casa andando porque no podía.
    Esto es normal?
    Necesito mas descanso?
    La verdad es que estoy de bajón porque quiero correr pero no puedo.
    Gracias si me contestáis, estoy bastante preocupado.

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
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    454
    Depende de tu estado de forma. Si eres corredor habitual sin ningún problema.

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por luigiatleta Ver Mensaje
    Hola a todos, la semana pasada corrí una media por mi cuenta. Estoy acostumbrado a correr 10k pero como me esta gustando mucho este mundillo decidí hacer los 21,
    El caso es que terminé bastante resentido de rodillas sobre todo de la izquierda.
    Ayer retomé o mas bien intenté retomar los 10 y me tuve que parar a los 5 con dolor en la misma rodilla. Emoecé muy bien pero por el km 4 empecé con molestias y pare en el 5 volviendo a casa andando porque no podía.
    Esto es normal?
    Necesito mas descanso?
    La verdad es que estoy de bajón porque quiero correr pero no puedo.
    Gracias si me contestáis, estoy bastante preocupado.
    Tienes los cuádriceps cargados a tope, con lo que las articulaciones se resienten. En cuanto los vayas recuperando, se irán los dolores.

    Dale tiempo.

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
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    2
    Bueno espero sea solo eso y me recupere pronto, sin embargo compagino con bici y no siento molestias pues el domingo pasado subí un puerto considerado de primera categoría con casi 20 km de subida dura y un total de recorrido de 70 km y estupendamente, sin dolor ni molestias.
    Supongo que trabajan otros músculos.
    También comentar que quizás el apoyo de los pies no ha sido correcto y que en trayectos de 10k no me daña pero en trayectos largos si.
    Gracias chains y a ti serginho_galicia

  14. #14
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    Oct 2014
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    16
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Tienes los cuádriceps cargados a tope, con lo que las articulaciones se resienten. En cuanto los vayas recuperando, se irán los dolores.

    Dale tiempo.
    +1

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