Atletismo
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Como entrenar un 1000m?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2013
    Edad
    20
    Mensajes
    3

    Como entrenar un 1000m?

    Saludos, tengo 16 años y me preparo para una carrera de 1000m, lo hago en 3'17'' aproximadamete, y estaria bien alemenos llegar a los 3' e incluso menos mejor, con 2'50'' me garantizo ganar, que plan debo seguir? normalmente salgo a correr unos 3-4 km rapidos, el 3km lo hago en 12' Muchas gracias :P

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Localización
    Toledo
    Mensajes
    68
    Hombre yo no soy un experto del tema, pero lo primero que tienes que hacer es una tabla de entrenamiento específico para el 1000.

    Yo te aconsejaría ya que es para perfeccionamiento ya que tienes buena marca sería:

    --Rodaje de calentamiento de 20-25' a ritmo suave 5-5:30,
    --luego técnica de carrera, que estaría enfocada a mejorar tu zancada posición del cuerpo y brazeo.
    --dos veces a la semana series yo haria en una semana un día cortas y otro más largas ejp 2 x 4-300 y 2 x 3-600 y luego la semana siguiente varias las distancias 2 x 5-200, 2 x 2-800. Las series al 90% de ritmo de carrera
    --por último de 15 a 20' de recuperación y estiramientos

    Eso es para los dos días a la semana que hagas series que te aconsejo que sean lunes y jueves

    Martes rodaje de calentamiento 20-30 minutos a ritmo de 5:30,
    Técnica de carrera
    Ejercicios de fuerza, como escaleras, arrastres etc
    Rodaje suave y estiramientos

    Miércoles descanso

    Jueves series

    Viernes rodaje largó 9-11 km suaves 6:30 y estiramientos

    Sabado rodaje de calentamiento
    Técnica de carrera
    Y a qui puedes hacer farlet o cuestas
    Rodaje de recuperación estiramientos


    Esto sería un entrenamiento GENÉRICO dedicado para mejorar el mil
    EL ABANDONO Y LA RENDICION NO SON UNA OPCION


    https://www.foroatletismo.com/foro/n...treply&t=32525

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Localización
    Toledo
    Mensajes
    68
    Hombre yo no soy un experto del tema, pero lo primero que tienes que hacer es una tabla de entrenamiento específico para el 1000.

    Yo te aconsejaría ya que es para perfeccionamiento ya que tienes buena marca sería:

    --Rodaje de calentamiento de 20-25' a ritmo suave 5-5:30,
    --luego técnica de carrera, que estaría enfocada a mejorar tu zancada posición del cuerpo y brazeo.
    --dos veces a la semana series yo haria en una semana un día cortas y otro más largas ejp 2 x 4-300 y 2 x 3-600 y luego la semana siguiente varias las distancias 2 x 5-200, 2 x 2-800. Las series al 90% de ritmo de carrera
    --por último de 15 a 20' de recuperación y estiramientos

    Eso es para los dos días a la semana que hagas series que te aconsejo que sean lunes y jueves

    Martes rodaje de calentamiento 20-30 minutos a ritmo de 5:30,
    Técnica de carrera
    Ejercicios de fuerza, como escaleras, arrastres etc
    Rodaje suave y estiramientos

    Miércoles descanso

    Jueves series

    Viernes rodaje largó 9-11 km suaves 6:30 y estiramientos

    Sabado rodaje de calentamiento
    Técnica de carrera
    Y a qui puedes hacer farlet o cuestas
    Rodaje de recuperación estiramientos


    Esto sería un entrenamiento GENÉRICO dedicado para mejorar el mil
    EL ABANDONO Y LA RENDICION NO SON UNA OPCION


    https://www.foroatletismo.com/foro/n...treply&t=32525

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Mensajes
    20

    Como entrenar un 1000m?

    Busca un entrenador de medio fondo y que te guie!
    Úlima edición por Vanydog fecha: 12-01-2015 a las 06:31

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