Atletismo
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extrapolar entrenamiento semanal...ritmo media maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    735

    extrapolar entrenamiento semanal...ritmo media maraton

    Pues este sábado corro mi segunda media maraton (la primera no la acabe por problemas físicos...)
    la cuestión es que al ser novatillo...no se a que ritmo salir...
    os cuento entrenamiento de esta semana:
    Lunes: 15 km por montaña (desnivel acumulado 670m) en 1:15:39 (a 5:03min/km)
    Martes: trabajo de pesas tren inferior en el gym (40 min)
    Miercoles: 11 km a 4:39 min/km
    Jueves : 6x1000 a una media de 3:59 min/km con recuperación: 2 min
    Sabado : 11 km faciles a 5:00 min km
    Domingo: 3km Calentamiento + 14 km a 4:27 de media

    pues esa es la pregunta...con estos entrenos...que ritmo podre marcarme... y segunda pregunta...que hacer esta semana?? la media es la de ancares el sábado a las 19:30
    muchas gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    valladolid
    Mensajes
    165
    Con esos entrenos puedes perfectamente salir a 5´el km y cuando lleves 15kms ver si vas bien y apretar un poco. Estás para bajar de 1h40´ pero creo que al ser la primera vez que vas a acabar la media te fijes como meta 1h45´
    Respecto a esta semana descansa el viernes y el jueves trota 30 minutos muy despacio y haz 4/5 rectas. Mañana martes puedes hacer 10 kms pero más despacio que los 11kms de la semana pasada.
    Ya verás como triunfas.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    735
    gracias por la información...ya te contare como me va!!! un saludo
    david

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