Atletismo
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Planes de entrenamiento

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Malaga
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    1

    Planes de entrenamiento

    Hola a todos,

    a ver si alguien puede aclararme unas dudas a la hora de interpretar planes de entrenamiento.
    Haciendo cuestas, 5 cuestas de 2' + 5x1' en bajada. Lo que no entiendo es eso de 5x1' en bajada y a que ritmo hay que hacerlo.

    También con las series cuando pone por ejemplo 4x9' en llano, ¿que ritmo esos 9'?

    Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    284
    vaya por delante que no tengo ni puta idea, jejej,

    pero creo que cuando dice 4x9' es correr 9 minutoos y descansar, ....., no se, algo, ponte que uno, y asi 4 veces.

    nunca me gustaron estas programaciones que casi tienes que ir con calculadroa cientifica.
    Atentamente: El Atleta Panceta

    @ElAtletaPanceta

  3. #3
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    Oct 2010
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    Pontevedra
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    47
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    5.853
    Muchos planes incluyen una "clave" que aclara el significado de siglas, abreviaturas..., así como el ritmo de los distintos entrenamientos (R1, R2...). Si no tienes nada así, entiendo que el ritmo de es 4 x 9' es un ritmo fuerte que puedas mantener, por ejemplo, tu ritmo de MM. Y en las cuestas lo entiendo menos; en principio diría que son 2' de subida y 1' de recuperación en bajada; pero si la cuesta la haces en 2' yendo fuerte, a ver como vuelves en 1' al trote al punto de partida! Puede que haya un error.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #4
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    Oct 2011
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    Supongo que estarás con un plan de runners para 42k, que estuve mirándolos hace un tiempo...
    El primero, que te has dejado la última parte de recup.:
    "25’ + 5 cuestas de 2’ + 5 x 1’ en bajada + 15’ rec: bajar al trote 1’"

    Yo lo entiendo como, 5 series de 2 minutos cuesta arriba, recuperando 1 minuto bajando al trote, y después 5 series de 1 minuto cuesta abajo. A ritmo vivo. Y las bajadas para un trabajo excéntrico.

    Tanto de una forma u otra, me parece complicado para respetar los tiempos si no se tiene una cuesta realmente larga o una ascensión de algunos kilómetros.

    Y en cuanto a 4x9', estoy con alleres. En ese tipo de series, se suele ir cercano al ritmo de MM.

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