Atletismo
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Duda entre 10km o media marathon

  1. #1
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    Duda entre 10km o media marathon

    Hola a todos, llevo con el tema del ranning desde marzo aproximadamente. después de los meses de calor he empezado de nuevo y creo que debo ponerme un objetivo por el cual luchar.

    mi intención era la de intentar hacer una media marathon el año que viene, para marzo o abril.

    Me asalta una duda porque no sé si va a ser un objetivo demasiado ambicioso para un novato. Actualmente estoy corriendo 3 días por semana a razón de 6 km y con una media de 5.50-6.10 min/km.

    Estaría muy agradecido de que me aconsejaráis al respecto. Gracias de antemano

  2. #2
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    yo te recomiendo que primera pruebes el 10 k, 21 km no es una broma y con tus 18 km semanales, olvidate de las medias maratones

    pruebate en unos 10k, comienza a subir km poco a poco, y si te encuentras bien en tiradas de 15-17 km ya puedes plantearte correr una media,

    ahora mismo lo mas logico son los 10 k para ti
    Prendido a la Magia de los caminos .
    Objetivos

    San sebastian 2016 ?
    Barcelona 2017 ?
    Mapoma 2017 - 23 de Abril
    Volver al Trail

    MMP
    Maraton de Sevilla 2016 2:55:58
    Media de Getafe 2016 1:21:10
    San silvestre Inter 2015 00:36:06

  3. #3
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    gracias por la respuesta victor. la verdad es que quizá sea demasiado ambicioso.

    aunque me hace ilusión el tema de correr una media maraton creo que empezaré con un plan de entrenamiento para 10k y a ver que tal voy hasta finales de año.

    si veo que voy avanzando, y sobre todo perdiendo peso, me iré planteando la media.

  4. #4
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    Yo también te recomiendo que te lo tomes con calma. Para preparar una media debes ir metiendo poco a poco más kilómetros. Si el objetivo es terminarla con tres días es suficiente, pero debes ir aumentando poco a poco la tirada larga, hasta los 17-18 kilómetros.
    Creo que a la mayoría nos pasa lo de querer ir muy rápido cuando empezamos. Si te la preparas la terminaras, pero vas a acabar muy cansado y el cuerpo lo paga por no estar suficientemente preparado.
    A mi ya me ha pasado dos veces ir a por la media sin estar bien preparado y sin correr ningún 10, y lo terminas, pero después lo acabo dejando una temporada, esta vez espero volver paso a paso, sin prisas y siendo constante, creo que se disfruta más.

  5. #5
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    Yo de ti primero haría un 10km y si lo acabas en buen tiempo y sensaciones iría a por la media maratón. Yo con 8 meses saliendo tres días la hice dignamente, pero primero pase por los 10 km y varias salidas de 14/15 km
    Ten en cuenta que si haces 6 km a 6 minutos el km cuando vayas a por 21 harás kilómetros a 7 u 8 y eso es demasiado
    IV 10 KM ciudad de Murcia(noviembre2013) 39:01
    6 km Carrera de Navidad (dic 2013) 23:07
    Media Maratón Murcia marzo 2016 1:26
    Maratón Murcia 29 enero 2017: 3:08

  6. #6
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    el problema es que te lesionaras ya que tu cuerpo no esta preparado para los 21 km y si no te lesionas terminaras destrozado,
    con calma que las carreras de 10 k son muy divertidas ya tendras tiempo de correr una media pero con km en las piernas

    animo y a sumar
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  7. #7
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    gracias victor por tu respuesta. hoy he empezado con un plan de entrenamiento siguiendo la hoja excel del metodo first y estoy muy animado al respecto, ya os iré contando como va mi evolución.

    gracias de nuevoo

  8. #8
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    Yo también creo que mejor carreras del 10 km.

    Yo empecé con carreras de 10 km hará 3 años y luego hará año y medio largo empecé con las medias.

    Como te indican mejor hacer alguna de 10km. Si pasas de la hora, la media maratón se te puede hacer larga. Yo tengo una amigo que ronda la hora a los 10 km y en media se va sobre las 2:20 y eso es mucho física y psicológicamente.

    Yo hago los 10km en 50 minutos que no es ninguna maravilla, consecuencia de mi sobrepeso, y en media rondo 1:53-1:56 si te sirve de ayuda.

    Mucho ánimo que las de 10km también son un reto, mejor ir poco a poco a llevarte una desilusión y lo que es peor, a lesionarte.

  9. #9
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    opino lo mismo que los anteriores, tu objetivo debe ser bajar sobrado de las dos horas, y para eso, hay que entrenarse bien, disfruta el camino.

  10. #10
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    hola a todos, despues de un mes haciendo 3 entrenamientos por semana y siguiendo el metodo FIRST para 10.000 que encontré en el foro, me he dado cuenta de que llevabais razón de que la media maraton era un proyecto demasiado ambicioso.
    Ayer me tocaba entreno de tirada larga, en total 13 km a un ritmo de 6.13 min/km-
    A partir del kilometro 11 me entró una pájara de cuidado, fue como si de repente se me hubiese acabado la gasolina y no pudiera seguir. Lo conseguí a duras penas, bajando el ritmo. Bien es verdad que lo hice en ayunas y creo que también pudo influir eso, pero me di cuenta de que todavía no estoy preparado para una distancia de 21 km.

    No obstante, lo sigo teniendo como objetivo a medio-largo plazo.

    un saludo a todos

  11. #11
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    Buenas tardes, retomo este hilo que inicié en septiembre.

    Finalmente, y después de 500 km hechos desde entonces, me he decidido a intentar hacer una media maratón. Concretamente la Media de Albacete el 11 de mayo.

    Hace dos semanas que empecé el plan de entrenamiento específico para ello y estoy muy ilusionado.

    Ya os iré contando que tal voy con el entreno.

    Saludos

  12. #12
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    Mucha suerte en tu objetivo. yo estoy en una situacion parecida a la tuya. Empece el año pasado a correr de nuevo y me hice varias de 10km y fui aumentando los km semanales para dar el salto a la media maraton que espero acabar este año.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  13. #13
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    Muchas gracias por los ánimos Tocatu03. Ya os iré contando como voy

  14. #14
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    No sé por qué un 10000 o un 5000 es un objetivo menos ambicioso que una MM. A mí me parecen incluso más interesantes, y no dejan de ser carreras de fondo puro. Todo depende de la seriedad con que participes.
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  15. #15
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    Entrenar en ayunas está muy bien, ya que "enseñas" a tu cuerpo a obtener mejor rendimiento de las grasas. Pero, rodar más de una hora con reservas bajas puede ser contraproducente. Mejor, déjalo para tiradas cortas o para series.

    Sobre la MM de Albacete, te puedo decir que es estupenda. Muy llanita y con buen ambiente. Yo la corrí en 2008 y 2009. En 2015 quiero presentarme de nuevo. Espero que la disfrutes! Saludos
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  16. #16
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    Quizá lleves razón en lo que dices que un 5k o un 10k son también objetivos ambicioso. Lo que creo que pasa es que el enfrentarnos a una cantidad de kilometros como la media hace que pensemos que es más difícil el reto.

    Me han hablado muy bien de la media de albacete, así que si no pasa nada raro por allí estaremos. Un saludo

  17. #17
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    Esto es una afición... y es más divertido correr 10k, que arrastrarse 21k. Aunque luego se farda más con la MM en la barra del bar...... pero para disfrute personal.....correr rápido

  18. #18
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    3
    Animo con la media!!

    Con respecto a lo de que es más divertido correr 10... estoy de acuerdo a medias. Hace poco corrí mi primera maratón y no fue por fardar, fue más una cuestión de auto-superación, saber que puedes y "destrozar" tus límites.

    Saber que siempre puedes ir un poco más allá, para mi entra dentro de mi afición por correr.

  19. #19
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    759
    Este año después de algo más de 3 años corriendo participé en la behobia, hasta entonces la carrera más larga fue de 15k, ya me había inscrito antes, pero finalmente no pude participar.
    Pues me quedé alucinado ya desde la salida, gente con más ropa que las cebollas, la de al lado mío, en linea de salida, se quitó en chuvasquero, y a la cintura.... y luego correr 20k.
    Ya durante la carrera, me quedé muy sorprendido, con la cantidad de gente que subía andando las cuestas, acalorados con exceso de ropa, y forma física cuestionable....
    Sólo digo que una MM es bonita cuando la puedes hacer corriendo, si tienes que recurrir a andar.... es porque no estabas preparado para asumir la distancia, y vas a sufrir, y eso te puede pasar factura.
    Todas las distancias tienen su mérito, aunque hoy día si no haces una Media, no eres un Runner (palabra que me repele particularmente).
    Si antes de hacer una media haces varias 10k y alguna 15k, vas a disfrutar mucho más en mi opinión.

  20. #20
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    MOTA DEL CUERVO
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    Bueno, quería comunicaros que ayer ya conseguí hacer una tirada de 21 km, así que a tres meses de la media de albacete creo que voy en el buen camino.

    También he de decir que hoy me duelen hasta las cejas, pero supongo que entra dentro del sueldo.

    UN saludo a todos

    Duda entre 10km o media marathon-screenshot_2014-02-10-12-08-20-jpg

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