Atletismo
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Mi primer 10K

  1. #1
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    Mi primer 10K

    Hola gente...soy Ezequiel de Argentina...el sabado he corrido mis primeros 10 km y he finalizado con un resultado muy satisfactorio para mi...luego de entrenar durante mas o menos 3 meses termine con 46:33....estos dos dias que le siguen a la prueba siento las piernas muy cansadas y algunos calambres...esto es normal??? como seria la mejor forma de recuperarse bien luego de una carrera de estas?? mil gracias...

  2. #2
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    joder, 3 meses y marcarse un 46.. tela amigo, eres un crack

  3. #3
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    siempre fui alguien que hizo deporte pero nunca habia corrido una carrera por eso creo que dentro de todo hice un buen tiempo...gracias

  4. #4
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    De momento no soy un corredor muy experimentado, pero si en un 10Km a los días siguientes tienes las piernas cansadas y calambres supongo que se debe a la falta de costumbre de correr a esos ritmos. Vamos, que es lo normal si no se ha entrenado mucho; como las agujetas que vienen después de los rodajes rápidos.

    A mí lo que me relaja bastante las piernas es hacer estiramiento suaves y acostarme con un cojín justo debajo de las rodillas, ambas cosas me relajan bastante las piernas y nunca me he levantado con las piernas cansadas, salvo cuando empecé a correr y me salían agujetas. Aunque el sábado corrí una carrera y domingo y lunes si que tenía algunas agujetas pero con un trote suave se fueron. También lo que haré serán unos 10 días sin entrenar fuerte, hay algún artículo por aquí en la que se habla del descanso después de una carrera


    Espero haber sido de ayuda.
    Saludos y a seguir con el entrenamiento

  5. #5
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    Tudela de Duero
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    ¿Fuiste a tope o guardando? Porque los 10 kms. se disputan a altas ppm, y eso desgasta, no es como el ritmo de media o de maratón, y eso acelera la fatiga, el gasto energético, etc..
    Para evitar calambres es bueno tomar mucho plátano,por su alto contenido en potasio

  6. #6
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    Y si fui bastante a tope por eso yo creo que me duelen las piernas...pero ya hice un poco de caminata y trote suave y ya casi ni siento el dolor...muchas gracias

  7. #7
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    Mi primer 10 km lo hice también a los tres meses y estuve con las piernas rotas una semana, hice muy buen tiempo, este año no lo he mejorado mucho pero al día siguiente estoy muy bien. Con el tiempo se acostumbran las piernas al esfuerzo
    IV 10 KM ciudad de Murcia(noviembre2013) 39:01
    6 km Carrera de Navidad (dic 2013) 23:07
    Media Maratón Murcia marzo 2016 1:26
    Maratón Murcia 29 enero 2017: 3:08

  8. #8
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    Enhorabuena, para ser el primero esta muy bien.

  9. #9
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    Hoy he terminado a 45:50 más o menos. Es la cuarta que corro y me sigue pasando, no tanto como la primera (52:15) que casi no la termino, Recién llegado a casa me duele hasta el higadillo pero un día de descanso y a seguir entrenando.
    Tiempos oficiales:
    14 Sep 2013 "La Melonera" 00:52:53
    29 Sep 2013 "Tetuán" 00:49:09
    12 Oct 2013 "Salud Urbana O2 00:45:56
    27 Oct 2013 "Corre por el niño" 00:45:16
    22 Dic 2013 "Villa de Aranjuez" 00:43:40

    Objetivo 2014
    Bajar de 40:00

  10. #10
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    yo tambien hice esta semana mi primer 10k y he estado dos dias con las piernas bastante cargadas, hice 46:01 termine fundido pero muy muy muuuuy contento!

  11. #11
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    yo corri la semana pasada mi primer 10000 y lo disfrute mucho, aunque es cierto que se termina cargado, pero en un dia como nuevo..ahora en un mes a por el siguiente...a ver si lo mejoro.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

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  12. #12
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    La cuestion es que ya estoy recuperado jajaja en dos semanas corro el segundo vamos a ver que pasa....ojala me pueda recuperar mas rapido y terminar no tan reventado....saludos

  13. #13
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    Reventado vas a seguir terminando, cuanto más fuerte te veas más rápido vas ir. Lo que si vas a notar es que en un día estás listo y antes necesitabas más tiempo de recuperación. Por lo menos a mi me pasa eso. Si veo que voy bien, en la competición, aprieto más. Al final igual de cansado pero con mejor tiempo y mejor recuperación .
    El sábado corrí y las pasé fatal por el flato y ahora vengo de entrenar. El día 9 quiero hacer otra popular.
    Tiempos oficiales:
    14 Sep 2013 "La Melonera" 00:52:53
    29 Sep 2013 "Tetuán" 00:49:09
    12 Oct 2013 "Salud Urbana O2 00:45:56
    27 Oct 2013 "Corre por el niño" 00:45:16
    22 Dic 2013 "Villa de Aranjuez" 00:43:40

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  14. #14
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    Rafaelda te doy toda la razón, cada vez recuperamos antes, pero el cansancio al terminar la carrera es el mismo, porque apretamos cada vez mas, pero en eso consiste esto, en superarnos cada día un poquito mas. Yo mi próxima el 22 de diciembre..
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  15. #15
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    Buenas de nuevo....Antes d eayer corri mis segundos 10 k...un dia con mucho calor muy pesado el clima...termine un poco mas lento en 48:19 pero llegue con una sensacion de que podia correr 10 km mas...y al otro dia me dolian muy poco las piernas asi que muy contento igual...ahora en las proximas apretar un poquito el paso a ver que pasa...saludos desde argentina...

  16. #16
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    10
    felicidades por esas pedazo de marcas que te has marcado, no todo el mundo puede hacer esos tiempos ni entrenando meses y meses....

    El tema recuperacion pos-carrera, todo depende cada cuerpo, yo por ejemplo tras una competicion de 10k me paso unas 2 semanas con las piernas para el arrastre,incluso tengo que ir al fisio para recuperarme lo antes posible y poder seguir con mi ritmo de entrenamientos, por desgracia no tengo esa suerte de recuperarme tan pronto.

    Volviendo al tema de tus marcas, es logicio que tu segundo 10k sea mas lento que el primero, para tus piernas y para tu cuerpo en general, es de masoquistas el correr dos carreras tan juntas, aunque ahora mismo hay miles de carreras todos los findes y nos tientan un monton, prioriza un poco, porque como sigas a ese ritmo de populares, tu cuerpo en una de estas te va a sacar la factura, pidiendote los km que llevas encima.
    opositor con alma de atleta, adicto a las populares

    s.Silv 2012, 10k 47''
    C.Taller 2013, 10k- 43´23´´
    MMT 2013, 5k - 20' 04''
    10kMadrid- 41´40´´

  17. #17
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    Oct 2013
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    Da igual la marca que tengamos lo mejor es ir mejorado aunque sea un poquito, eso de hacer MMP , SIEMPRE te deja un gran sabor de boca.

  18. #18
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    Jul 2013
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    7
    Bueno muchas gracias breuchi me haces sentir un keniata jajaja te cuento que este lunes 25 corro otra 10 Km pero tipo cross...ya estoy anotado y la pague sino ni la corro ando con un problema en la pierna me duele mucho y me dijo el doc que puede ser una flevitis (inflamacion en una vena)...asi que la voy a correr piola...despues a descansar y recuperarme bien...saludos

  19. #19
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    Con trote suave para descargar las piernas se pasa

  20. #20
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    Dec 2013
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    Vaya! 46:33 en un entrenamiento de tan solo 3 meses es flipante, normal que estés satisfecho con tu marca

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